بدن در هوای سرد چه تغییراتی می‌کند؟

ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند

به محض اینکه به بیرون از خانه قدم می‌گذارید، می‌توانید جمع شدن ماهیچه‌ها به علت سرما را حس کنید. ماهیچه‌ها منقبض و متراکم تر می‌شوند و دامنه‌ی حرکت شما را محدود می‌کنند، مثلا هنگام دوچرخه‌سواری در هوای سرد متوجه خواهید شد که  پدال زدن برایتان بسیار سخت تر از روزهایی با هوای گرم‌تر است. شما می‌توانید در زمان‌های منظم  با چند حرکت ورزشی گرم کردن خیلی کوتاه، حرکت را برای عضلاتتان آسانتر کنید.

جریان خون منحرف می‌شود

بدن در قدم اول سعی در حفظ سلامت ارگان‌ها دارد. به این معنا که جریان خون از اندام‌های تحتانی  به سمت ارگان‌های مرکزی تغییر مسیر می‌دهد. به همین دلیل است که در سرمای حتی جزئی، دست ها و پاهایتان و گاها صورت‌تان سخت تر از بقیه‌ی مناطق گرم می‌شوند. بدیهی است که شما باید از دستکش و کلاه و گاها شال گردن برای گرم نگه داشتن خود کمک بگیرید.

نکته‌ی دیگر این است که گرم نگه داشتن قسمت‌های مرکزی بدن و بالا نگه داشتن دمای آن می‌تواند موجب گرم شدن همه‌ی نواحی بدن‌تان شود، زیرا دیگر نیاز نخواهد بود که حجم زیادی از خون به مرکز بدن جریان پیدا کند. انتخاب یک لباس گرم مناسب بهترین راه است.

سرعت واکنش قلب تغییر می‌کند

معمولا ضربان قلب در پاسخ به سرما کاهش پیدا می‌کند، زیرا پمپاژ خون را به سمت پوست و اندام‌های انتهایی کم می‌کند. وقتی شما شروع به حرکت می‌کنید، قلبتان مجبور به تلاش بیشتر است تا شما را گرم نگه دارد، در حالیکه در حال حرکت، خون به طور خودکار به ماهیچه‌ها نیز جریان پیدا می‌کند. به همین دلیل در فصول سرد، در کل سرعت واکنش قلب نسبت به فصول گرم افزایش می یابد. این کار اضافی قلب موجب افزایش فشار خون و گرم شدن کامل بدن در هوای سرد خواهد شد.

راه‌های هوایی منقبض می‌شوند

تنفس هوای خشک و سرد موجب کاهش گرما و رطوبت مجاری تنفسی و ریه‌ها شده و می‌تواند احساس تنگی نفس را به شما القا کند و یا حتی در افراد مستعد مشکلات تنفسی، موجب آسم ناشی از ورزش شود. باز هم اختصاص دادن زمان‌هایی برای گرم کردن خودتان می‌تواند در جلوگیری از بروز مشکل تنفسی موثر باشد. می‌توانید دست هایتان را جلوی دهانتان بگیرید تا هوای گرم را به درون ریه‌ها وارد کنید.

آبریزش بینی اتفاق می افتد

وظیفه‌ی حفرات بینی این است که هوای گرم و مرطوب را به ریه‌ها بفرستد. هنگامی که شما به سختی در هوای سرد و خشک نفس می‌کشید، مخاط بینی بیشتر ترشح می‌شود که افزایش میزان آن موجب بیرون ریختن آن از بینی می‌شود.

حجم ادرار بیشتر می‌شود

هنگامی که حجم زیادی از خون و مایعات در مرکز بدن برای گرم کردن و نگهداری از ارگان‌ها تجمع می یابد، مغز سیگنالی به منظور کم کردن حجم مایع کلی بدن دریافت می‌کند و در نتیجه دستور تخلیه ی مایعات اضافی صادر شده و حجم ادرار افزایش می یابد. از این رو فرد نیاز مکرر به دفع ادرار پیدا می‌کند. با پوشیدن لباس های مناسب و گرم کردن بدن با آن ها می توان جلوی تکرر ادرار را گرفت.

نکته ای که وجود دارد این است که اگر حتی پس از دفع ادرار احساس تشنگی نمی کنید، باز هم آب بنوشید، زیرا در هر صورت بدن دچار کم آبی می‌شود.

احساس سرزندگی دست می‌دهد

ورزش کردن در آب و هوای سرد صرفا نیرو بخش است. به این دلیل که در این هوا بدن سخت تر کار می‌کند و در نتیجه تولید اندورفین بسیار زیاد است که موجب نشاط و جلوگیری از غم و افسردگی زمستانی می‌شود.

ممکن است لرزش بدن اتفاق بیفتد

اگر شما بیش از آنچه که باید حرارت بدنتان را از دست بدهید (با وجود سعی درگرم کردن بدن با لباس مناسب) ، احساس سرما خواهید کرد و پوست با آنچه که به عنوان   horripilation شناخته می‌شود پاسخ می‌دهد (موهای بدن سیخ می‌شوند). بدن در این حالت تلاش می‌کند عایق گرمایی بیشتری به وسیله موهای روی پوست ایجاد کند.

اگر بر روی پوست مویی وجود نداشته باشد، واکنش بعدی یعنی لرزیدن یا انقباض غیر ارادی عضلات اتفاق می افتد تا بدن گرم شود. اگر دچار لرز شدید، حتما یک سرپناه برای گرم کردن خود بیابید و گرنه دچار سرمازدگی خواهید شد.