سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
هر خانمی، یک روز در زندگی خود یائسگی را تجربه خواهد کرد. تصور اکثر بانوان این است که در یائسگی، مشکلات دردناک و آزاردهنده به سراغشان خواهد آمد...
عکس نویسنده
عکس نویسنده
نویسنده : زینب حکیمی
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

اشتباهاتی که بر مشکلات یائسگی می افزایند

هر خانمی، یک روز در زندگی خود یائسگی را تجربه خواهد کرد. تصور اکثر بانوان این است که در یائسگی، مشکلات دردناک و آزاردهنده به سراغشان خواهد آمد. ما نمی توانیم جلوی یائسگی را بگیریم، اما می توانیم از بروز مشکلات آزاردهنده در آن دوران جلوگیری کنیم و یا از شدت آنها بکاهیم. در این مطلب می خواهیم به چند اشتباه رایج بانوان که بر رنج های دوران یائسگی می افزاید بپردازیم.

زینب حکیمی - بخش سلامت تبیان
مشکلات یائسگی

به هم زدن نظم ورزشی

ورزش کردن یا نکردن در طولانی مدت می تواند بر سیستم غدد درون ریز تأثیر بگذارد. غدد درون ریز اعمالی مانند سوخت و ساز بدن، خلق و خو و دمای بدن را کنترل می نمایند.

نوسانات زیاد در تمرینات ورزشی می تواند باعث کاهش یا نابودی هورمون غدد فوق کلیه شود که استرس را کنترل می کند. زمانی که یک هورمون کاهش می یابد و یا از بین می رود، می تواند بر کل سیستم غدد درون ریز بدن تأثیر بگذارد و شانس از کار افتادن هورمون ها در دوران یائسگی را بالا ببرد.

لذا یک روند مشخص و ثابت برای فعالیت های ورزشی خود تعیین کنید و هر گز آنها را بیش از حد کم یا زیاد نکنید تا به غدد درون ریز آسیبی وارد نشود.

تغییرات برنامه غذایی

خانم های جوانی که از قبل عادات غذایی نادرستی داشته اند، می توانند با تغییر در برنامه ی غذایی خود از عدم تعادل هورمونی که بر زمان شروع یائسگی تأثیر می گذارد، جلوگیری کنند. هر چقدر زودتر برنامه غذایی تان را تصحیح و سالم کنید، روند جلوگیری از آسیب سلامتی و درمان را سریع تر آغاز کرده اید.

یک بررسی نشان داد علائم یائسگی در زنان میانسال کم تحرک به طور قابل توجهی بیشتر از زنان فعال از نظر بدنی است

در طی یائسگی کاهش هورمون استروژن ، منجر به کاهش میزان باکتری های سالم در واژن، افزایش PH و کاهش جریان خون و در نتیجه بروز عفونت ادراری می شود. همچنین آلودگی های مدفوعی نیز در این زمان شایع می گردد. بنابراین مصرف حداقل 25 گرم فیبر در روز را باید در برنامه غذایی روزانه ی خود بگنجانید.
همچنین کربوهیدرات های کم ارزش مانند شیرینی ها باید از برنامه غذایی حذف گردند و به جای آن از کربوهیدراتی که در نان و برنج یافت می شود استفاده کرد.

عدم کنترل استرس

یائسگی، الگوی خواب زنان را تغییر می دهد و می تواند بر مواد شیمیایی مغز (یعنی سطح سروتونین) تاثیر بگذارد، بنابراین توانایی ما برای خروج از استرس کاهش خواهد یافت. یادگیری چند مهارت برای کنترل استرس مانند یادداشت روزانه، ورزش و ... می تواند به کاهش شدت واکنش بدن در اثر استرس کمک نماید و مانع بروز مشکلا جدی در زمان یائسگی شود.

قدرت عضلانی ضعیف

توده عضلانی بدون چربی تعیین کننده ی وزن سالم بدن است و تمرینات قدرتی می تواند به حفظ عضلات کمک کنند. بنابراین آن چه که می تواند در این رابطه به فرد کمک کند، انجام تمرینات قدرتی سه یا چهار بار در هفته است و این مسئله مهم است که هدف تان از انجام این تمرینات، قوی کردن بدن باشد تا در شروع یائسگی با مشکلات جدی روبرو نشوید.

نشستن بیش از حد

یک مطالعه نشان داد علائم یائسگی در زنان میانسال کم تحرک به طور قابل توجهی بیشتر از زنان فعال از نظر بدنی است. زنان کم تحرک بیشتر احتمال دارد به افسردگی، اضطراب و بی خوابی دچار شوند. فعالیت بیشتر، انجام حرکات کششی و قدم زدن بیشتر موجب بهبود عملکرد بدن به ویژه در دوران یائسگی خواهد شد.

عدم مصرف آب کافی

کم آبی بدن می تواند گرگرفتگی و نوسانات خلقی در دوران یائسگی را افزایش دهد. به علاوه این که موجب خستگی در هنگام روز، عدم تحمل ورزش و گرفتگی عضلات پا در شب که موجب اختلال در خواب می گردد، نیز می شود.
مهم نیست که تا چه حد در روز فعالیت دارید. به هر حال باید تلاش کنید که حداقل سه تا چهار لیوان آب در روز بنوشید. همچنین بعد از هر وعده مصرف کافئین (مثل قهوه)، باید یک لیوان آب نیز مصرف کنید.



مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین