شادترتان می‌کند ارتباط بین ورزش و شادی موضوعی است که بسیار مفصل و دقیق مورد تحقیق قرار گرفته و نتایج آن هم بسیار مثبت و گویا بوده اند، مثلا این که فقط 20 دقیقه ورزش می‌تواند روحیه شما را تا 12 ساعت خوب و شاد نگه دارد. تمرینات هوازی و استقامتی هر دو برای روحیه مفید هستند. اگر اندام متناسب داشته باشید، اعتماد بنفس تان بیشتر می‌شود انجام تمرینات سخت می‌تواند اعتماد بنفس تان را واقعا بالا ببرد. پایبند بودن به روتین ورزشی تان حتی وقتی که حس می کنید ضرورت ندارد این حس را به شما می هد که می‌توانید دنیا را فتح کنید. انرژی می‌گیرید اگر معمولا احساس خستگی و بیحالی می کنید، ورزش دقیقا همان چیزی است که پزشک برای تان تجویز می کند.ورزش هوازی مانع افزایش هورمون های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین می شود. ضمنا هورمون های آرامش بخش و شادی آور سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد بهبود جریان خون در اثر ورزش، اکسیژن و موادمغذی را به عضلات می رساند و همین باعث تولید انرژی می شود. حتی 20 دقیقه ورزش سبک یا متوسط در روز و سه بار در هفته می‌تواند احساس خستگی و خواب آلودگی تان را برطرف نماید. استرس روزمره تان کمتر می‌شود عرقی که هنگام ورزش می ریزید، ضد استرس است. ورزش هوازی مانع افزایش هورمون های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین می شود. ضمنا هورمون های آرامش بخش و شادی آور سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. بنابراین ورزش کردن با فشاری که به بدن تان وارد می کند، ذهن تان را آرام می سازد. ورزش هوازی مانع افزایش هورمون های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین می شود. ضمنا هورمون های آرامش بخش و شادی آور سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد می‌توانید اضطراب و افسردگی تان را کنترل کنید وقتی که استرس، تنها مشکل موجود نباشد، ورزش می‌تواند معجزه کند. افرادی که اضطراب و افسردگی دارند می‌توانند از ورزش سود بسیار زیادی ببرند. ورزش منظم به اختلالات اضطرابی متعددی کمک می نماید، مانند اختلال هراس . سیستم ایمنی تان را تقویت می‌کند اگر به طور منظم و همیشه به ورزش پایبند باشید، می‌توانید با تقویت سیستم ایمنی ، خودتان را در برابر هر نوع بیماری مقاوم کنید. پس حداقل برای دور ماندن از بیماری هم که شده، تنبلی را کنار بگذارید. خواب تان بهتر می‌شود آنهایی که حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش می کنند، خواب شان 65 درصد باکیفیت تر از بقیه بوده و در طول روز هم انرژی بهتری دارند. حتما تائید می کنید که چیزی بهتر از یک خواب عمیق و باکیفیت شبانه نیست و این هدیه ای است که ورزش منظم به شما می دهد. به بدن تان احترام می‌گذارید فرقی نمی کند هدف تان چیست، بدون تردید ورزش کردن راهی است برای احترام گذاشتن به بدن تان. باهوش تر می‌شوید هر چند هیچ جادویی وجود ندارد که نابغه تان کند، اما تحقیقات فراوانی نشان داده اند که ورزش می‌تواند زیرک ترتان کند. ورزش کمک می کند بهتر تمرکز ذهنی کنید، حافظه تان را تقویت می کند و باعث می شود خلاقیت تان را بروز دهید. غرورتان را بالا می‌برد هیچ چیزی نمی‌تواند به حس غرور بعد از ورزش غلبه کند. مثل این است که در یک نبرد برنده شده باشید. انجام و تکمیل تمرینات ورزشی قطعا انگیزه ای است برای این که به خودتان ببالید، مخصوصا اگر از عهده یک تمرین سخت و چالش برانگیز بربیایید.