ورزش کنید، هر زمانی که باشد

در گام اول، مهم ترین مسئله ورزش کردن است. شما هر زمانی که فرصت دارید ورزش کنید. این کار به سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت بدن، نرمی مفاصل و ایجاد نشاط و غیره کمک می‌کند.

در گام بعدی که ورزش جزو لاینفک برنامه روزانه‌تان شد، باید بدانید که بدن در ساعات مختلف تاثیر متفاوتی از ورزش می‌گیرد، به عنوان مثال اگر شب هنگام و دیروقت ورزش کنید ممکن است در خواب‌تان اختلالی ایجاد کند.

بعد از ظهر، زمان ایده آل ورزش

اگرچه خیلی از افراد تصور می‌کنند صبح بهترین زمان برای ورزش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که بعد از ظهر زمان بهتری برای ورزش است. چرا؟ چون دمای بدن یکی از عوامل موثر در تاثیر ورزش است.

زمانی که صبح ورزش می‌کنید، عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور کامل بیدار نشده است، بنابراین احتمال آسیب و کوفتگی عضلات بالا می برود.

اما دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و در پایان بعد از ظهر به بالاترین درجه می‌رسد. بنابراین بهترین زمان برای کار کردن روی عضلات  است.

دلیل دیگر موثر بودن ورزش در ساعات پایانی روز این است که ضربان قلب و فشار خون پایین است که یک عامل غیرقابل انکار برای ارتقای آمادگی بدن و کاهش آسیب های احتمالی است.

باید بدانید میزان هورمون ها بخصوص استروژن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است که به افزایش موثر توده عضلانی در طول ورزش کمک می‌کند. یادتان باشد بدن ما بعد از ظهر هورمون بیشتری تولید می‌کند.

علاوه بر این باید بدانید که میزان کورتیزول که به هورمون استرس معروف است و باعث ذخیره چربی‌ها و کاهش حجم عضلانی می‌شود، صبح هنگام بیشتر است و به طور تدریجی در طول روز کاهش پیدا می‌کند. بنابراین ورزش در پایان روز تاثیر بیشتری روی بدن دارد.

البته اگر جزو افرادی هستید که صبح زود را برای ورزش انتخاب می‌کنید اصلا نگران نباشید، چون ورزش کردن در این ساعات نیز مزایای خاص خود را دارد.

فواید ورزش صبحگاهی

برخی افراد نمی‌توانند بعد از ظهر ورزش کنند و شروع روز را برای این کار در نظر می‌گیرند. اگر شما فرد مضطربی هستید بدانید که ورزش صبحگاهی برای شما بهتر است، چون باعث ایجاد آرامش روحی برای بقیه روز می‌شود.

علاوه بر این برای کسانی که دچار اختلالات خواب هستند نیز ورزش صبحگاهی نتیجه بخش‌تر است. افرادی که صبح تا ساعت 8 صبح ورزش می‌کنند، خواب باکیفیت تری تجربه می‌کنند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید نیز می توانید به مدت 45 دقیقه ورزش ملایم در صبح و با شکم خالی انجام دهید. این کار باعث می‌شود که روند کاهش وزن به میزان 20 درصد نسبت به ورزش عصرگاهی افزایش پیدا کند.

نتایج بررسی‌های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می‌شود که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کاهش یابد.

اگر برایتان مقدور است زمان مشخصی را برای ورزش انتخاب کنید. این ساعت مشخص به اندازه ورزش کردن در ساعات پایانی روز موثر خواهد بود.