از دست بدخوابی خلاص شوید
به پزشک مراجعه کنید
اگر گمان می کنید به اختلال خواب دچار شده‌اید، به پزشک مراجعه کرده و این مشکل را با او درمیان بگذارید. بهتر است از قبل یک دفترچه ی یادداشت درباره زمان به خواب رفتن و میزان ساعات خوابتان تهیه کنید تا پزشک با مطالعه‌ی آن‌ها بتواند شرایط را بهتر درک کرده و تصمیمات بهتری بگیرد.
بهتر است در دفترچه‌ی یادداشت تان زمانی که می‌خوابید، زمانی که از خواب بیدار می‌شوید و دلیل خوب یا بد خوابیدن تان را ثبت کنید و فراموش نکنید که عادات خوابتان در روزهای تعطیل را نیز یادداشت کنید.
برای مثال ثبت این موضوع که شما در ساعت دو بامداد به خواب رفته و ساعت هفت صبح در روزهای کاری از خواب بیدار می‌شوید، ولی در روزهای تعطیل تا ظهر می‌خوابید کمک بزرگی به پزشک می‌کند، زیرا در این صورت او متوجه می‌شود که شما دچار کم خوابی هستید و ریتم شبانه‌روزی‌تان با بسیاری از مردم متفاوت است.
گرفتن دوش آب گرم در خوابیدن راحت‌تر بسیار موثر است، زیرا وقتی بدنتان گرم می‌شود، سعی می‌کند خودش را خنک کند و این تغییر دما و سرد شدن، فرد را خوب آلود می‌کند
شرایط خواب راحت را رعایت کنید
در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب بپرهیزید و لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه را از اتاق تان بیرون ببرید. در پایان روز و هنگام خواب، ذهنتان را آرام کنید.
گرفتن یک دوش آب گرم در خوابیدن راحت‌تر بسیار موثر است، زیرا وقتی بدنتان گرم می‌شود، سعی می‌کند خودش را خنک کند و این تغییر دما و سرد شدن، فرد را خوب آلود می‌کند.
اضافه کردن کمی روغن اسطوخودوس به هوای حمام بسیار کمک کننده خواهد بود، زیرا رایحه‌ی آن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون موثر بوده و باعث فرو رفتن در یک خواب عمیق و آرام می‌شود.
اگر نمی‌توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید
اگر نمی‌توانید بخوابید، برای مدتی از جایتان بلند شوید و سراغ کاری که کمتر ذهنتان را تحریک می‌کند بروید، برای مثال بافتنی ببافید و یا کتاب بخوانید، تا جایی که واقعا احساس خواب آلودگی کنید. طی زمانی که از جایتان بلند می‌شوید و کاری انجام می دهید تا زمانی که دوباره دراز می کشید، دمای بدنتان کاهش یافته و راحت‌تر می‌خوابید.
اگر هنگام خواب گرسنه هستید، بهتر است از جایتان بلند شوید و یک میان وعده سبک مانند یک لیوان شیر ولرم مصرف کنید.
ساعت زنگی‌تان را تنظیم کنید
باید ساعت زنگی‌تان را روی یک ساعت خاص تنظیم کنید تا هر روز در همان زمان بیدار شوید، حتی اگر ساعت سه نیمه شب خوابیده‌اید و یا حتی اگر آن روز، تعطیل است. اینکه صبح‌ها چه زمانی از خواب بیدار می‌شوید، از زمانی که به خواب رفته‌اید بسیار مهم‌تر است.
حتی زمانی که شما خسته از خواب بیدار می‌شوید، نور خورشید در بیدار ماندن شما کمک می‌کند و از طرفی به دلیل خستگی شب قبل، به موقع می‌خوابید و روند خوابتان منظم می‌شود.
پس از چند هفته بیدار شدن با ساعت زنگی (حدودا دو هفته) ساعت داخلی بدنتان تنظیم می‌شود و از این پس سر همان ساعت همیشگی، خودش بدون زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شود.
کسب آرامش کنید
تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، یوگا و ... کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. هر آنچه که شما را آرام می‌کند، بیابید و تمرین کنید که همیشه آرامش داشته باشید تا خوابی به موقع و با کیفیت را تجربه نمایید.
