به منظور به دست آوردن منافع جسمی و روحی از پیاده‌روی بهتر است زمان آن را بر حسب توانایی خود به حداکثر برسانید و باید سعی کنید به اندازه‌ی کافی این فعالیت را صحیح دنبال می کنید.

در این مطلب نشانه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا از مفید بودن یا بی‌فایده بودن پیاده‌روی تان مطلع شوید.

نشانه‌ی اول : هرگز عرق نمی‌کنید

اگر می‌بینید لازم نیست بعد از پیاده‌روی لباس‌تان را عوض کنید، صورت‌تان را بشویید و یا دوش بگیرید چون اصلا عرقی نکرده‌اید، به احتمال 75 تا 80 درصد قلب‌تان با انجام این ورزش هوازی دچار تغییر ضربانی نشده است.

به طور ایده‌آل باید طی 10 تا 15 دقیقه از زمان 30 دقیقه‌ای پیاده‌روی، ضربان قلبتان تندتر گردد تا منجر به ارتقای سلامتی‌تان شود.

راه حل: روی تردمیل پیاده‌روی کنید. در این صورت می‌توانید سرعتی را که قلب در آن تندتر می‌زند انتخاب کرده و با آن سرعت پیاده‌روی کنید.

اگر شما عاشق دویدن یا پیاده‌روی در محیط بیرون از خانه یا باشگاه هستید، بهتر است چند دقیقه بر روی تردمیل با سرعت مشخص پیاده‌روی کنید. سپس به بیرون رفته و ادامه کار را در آنجا انجام دهید.

نشانه‌ی دوم : هنگام پیاده‌روی زیاد با دیگران صحبت می کنید

پیاده‌روی روزانه می‌تواند یک شانس برای انجام چند کار باشد، مثلا می‌توانید همزمان که با دوست یا همسرتان پیاده‌روی می کنید احساسات خود را بیان کرده و با هم گفتگو کنید.

اما اگر توانستید بعد از چند مکالمه همچنان در کنار هم راه بروید یا بدوید، نشان می‌دهد پیاده‌روی شما بی‌فایده است، زیرا صحبت کردن در حین پیاده‌روی واقعی مشکل است و اگر برای شما مشکل نیست، پس حتما یک جای کار می لنگد.

راه حل: اگر واقعا نیاز به صحبت کردن با همراهتان دارید، می‌توانید در فواصل زمانی مختلف این کار را انجام دهید، برای مثال بعد از هر سه دقیقه دویدن یا پیاده‌روی تند، یک دقیقه سرعت خودتان را کم کنید و حرف بزنید.

یا می‌توانید یک مکان را برای توقف یا گفتگو مشخص کنید، مثلا بگویید وقتی به آن درخت رسیدیم توقف کنیم و حرف بزنیم. این کار هم به سوزاندن کالری کمک می‌کند و هم حرف هایتان ناگفته باقی نمی ماند.

نشانه‌ی سوم : به هیچ نتیجه ای نمی رسید

گاهی به هیچ کاهش وزنی پس از ورزش و رژیم غذایی نمی رسید. به جای مأیوس شدن بهتر است روال ورزش و رژیم غذایی تان را تغییر دهید.

راه حل: زمان پیاده‌روی خود را دو قسمت کنید و به جای یک بار پیاده‌روی در روز، دو بار این کار را انجام دهید. در این صورت کالری بهتر می سوزد.

راه حل دیگر اینکه رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنید. متأسفانه اغلب افرادی که در صبح پیاده‌روی می کنند، بعد از آن به خود اجازه ی خوردن هر چیزی را می دهند.

دو بار پیاده‌روی در روز به ذهن شما کمک می‌کند تا بتوانید خود را از خوردن هر چیز مضر و بیش از اندازه ای منع کنید.

نشانه‌ی چهارم : پس از پیاده‌روی احساس خستگی نمی‌کنید

اگر شما کوچک‌ترین احساس خستگی بعد از پیاده‌روی ندارید به این معنی است که باید بیشتر از اینها به خودتان سخت بگیرید. حتی پیاده‌روی در یک راه صاف و بدون شیب سبب خستگی می‌شود.

راه حل: بهتر است مسیر پیاده‌روی خود را تغییر دهید و در مکان های شیب دار پیاده‌روی کنید تا عضلات پشت پا و ساق پا بیشتر درگیر شوند. در این حالت علاوه بر تقویت عضلات ، ضربان قلب نیز افزایش می یابد و کارتان نتیجه بخش می‌شود.