آیا قلب‌تان هم سن خود شماست؟ متاسفانه برای خیلی از آمریکایی ها، پاسخ این سوال به دلیل عوامل خطر قلبی و سبک زندگی ناسالم منفی است و قلب شان در حقیقت چند سال پیرتر از آنی است که باید باشد.

محاسبه سن قلب

مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا، معیاری ساده برای محاسبه سن قلب ارائه داده است. در این محاسبه، از عوامل خطر قلبی رایج یعنی شاخص توده بدنی، جنس، فشار خون، وضعیت اعتیاد به سیگار و دیابت برای محاسبه سن قلب استفاده می‌شود.

برای مثال طبق این محاسبه، یک زن سی ساله با فشار خون سیستولیک 118 میلی لیتر جیوه که هرگز تحت درمان فشار خون نبوده ، سیگار نکشیده، دیابت ندارد، و شاخص توده بدنی‌اش هم نرمال و 22.5 است، سن قلب او 28 سال می‌باشد که در واقع جوان‌تر و سالم‌تر از سن تقویمی او است.

و باز هم طبق این سنجش، یک مرد 45 ساله با فشارخون سیستولیک 126 میلی لیتر جیوه، که هرگز تحت درمان فشار خون نبوده، درحال حاضر سیگار نمی کشد، دیابت ندارد، اما چاق است و شاخص توده بدنی او 38 می‌باشد، سن قلب او 52 است، یعنی پیرتر از سن تقویمی‌اش.

برای محاسبه سن قلب‌تان، اینجا را کلیک کنید.

شما می‌توانید با استفاده از محاسبه‌گر آنلاین بالا، سن قلب‌تان را تعیین کنید و ببینید چه عوامل خطری بیشترین تاثیر را روی سلامت قلب شما می‌گذارند.

این محاسبه گر، همچنین برایتان تخمین می زند که آیا ممکن است در ده سال آینده، یک مشکل قلبی عروقی در پیش داشته باشید یا خیر، مثل حمله قلبی یا سکته مغزی.

برای محاسبه شاخص توده بدنی تان نیز می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
وزنتان را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم کنید. عدد بدست آمده، شاخص توده بدنی است.

چطور قلب جوان تری داشته باشیم؟

توجه به تغذیه سالم، سبک زندگی سالم و داشتن وزن متعادل می‌تواند قلب‌تان را جوان نگه دارد. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی می‌تواند خیلی از عوامل خطری را که احتمالا دارید، کمرنگ‌تر کند و یا حتی برطرف نماید، مانند کاهش وزن اضافی و یا تنظیم فشار خون بالا بوسیله تغذیه مناسب و ورزش.

تصمیم بگیرید که ورزش منظم و دست کم با شدت متوسط، سی دقیقه در روز داشته باشید. به تغذیه سالم اهمیت دهید، مثلا رژیم غذایی مدیترانه‌ای را انتخاب کنید که دهه ها تحقیقات بالینی ثابت کرده می‌تواند عوامل خطرساز برای حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش دهد.

اگر سیگار می‌کشید، هر چه زودتر ترکش کنید. ترک سیگار، خیلی زود و در طی مدت کوتاهی، تاثیرات شگفت‌انگیزش را بر قلب و سیستم قلبی و عروقی‌تان نشان خواهد داد. همچنین از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران هم خودداری کنید.
نویسنده: هدی بانکی