7 درمان خانگی سردرد
ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی جهت افزایش ضربان قلب میتواند به طور چشمگیری باعث کاهش سردردهای میگرنی شود. در هنگام ورزش، بدن مادهای به نام اندورفین ترشح میکند که استرس را کاهش داده و سیگنالهای درد را سرکوب می نماید.
سه روز در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت ورزش های نه چندان سنگین انجام دهید. ورزشی مانند دوچرخه سواری و پیادهروی برای جلوگیری از بروز سردردهای شدید موثر هستند. پس از دو هفته ورزش منظم احتمالا سردردهایتان به مرور کاهش مییابد.
سبزیجات و آجیل مصرف کنید
کمبود منیزیم میتواند میگرن را به جان تان بیاندازد. اسفناج، برگ چغندر و آجیل موادی سرشار از منیزیم هستند و در هر وعده مصرف بیش از 70 میلی گرم مادهی معدنی به بدن وارد میکنند. همچنین مصرف مکمل منیزیم بعد از دو هفته سردردها را کاهش میدهد.
انجام ورزش و تمرکز بر قوی کردن ماهیچهها و استخوانهای ناحیهی گردن یکی از راه کارهای جلوگیری از ابتلا به سردردهای شدید است
کافئین را یک باره ترک نکنید
ترک کافئین یکی از دلایل ابتلا به سردردهای شدید است.
سعی کنید مصرف قهوه و کافئین را کم کم متوقف کنید تا به یک باره دچار سردرد نشوید. ترک قهوه گاهی باعث برهم ریختن اوضاع فرد در طول یک شبانه روز میشود. هیچ گاه به یک باره به بدنتان فشار نیاورید.
مدت بیشتری چشمهایتان را بسته نگه دارید
کمبود خواب هر چند جزیی میتواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود. باز بودن طولانی مدت چشمها مانند یک چراغ روشن با نور خیرهکننده باعث سردرد خواهد شد. حتما هفت ساعت در شبانه روز، حتی در روزهای تعطیل بخوابید.
مطلقا کاری انجام ندهید
هنگام سردرد تنها یک گوشه ای بنشینید و به هیچ چیزی فکر نکنید و کاری انجام ندهید. این امر باعث کاهش یکی از عمدهترین دلایل سردرد یعنی استرس میشود.
ماهیچههای گردنتان را قوی کنید
شاید به نظر خندهدار باشد، اما انجام ورزش و تمرکز بر قوی کردن ماهیچهها و استخوانهای ناحیهی گردن یکی از راهکارهای جلوگیری از ابتلا به سردردهای شدید است.
هنگام استفاده از تلفن همراه و یا تماشای فیلم قوز نکنید و نگدارید ماهیچههای گردنتان بیش از حد کشیده شود، زیرا این حرکت باعث فشار آمدن به اعصاب ناحیه گردن که به سر متصلاند میشود و شروع سردرد را به دنبال دارد.
به همین دلیل است که اغلب قبل و یا در حین سردرد در ناحیهی گردن نیز احساس درد میکنید.
ماهیچههای گردن را با انجام حرکات ورزشی قویتر کنید تا با کوچک ترین حرکتی در این قسمت دچار سردرد نشوید.
آب کافی بنوشید
یکی از دلایل دیگر سردردهای میگرنی کمبود آب بدن است. کمبود آب باعث غلیظ شدن خون و کاهش خونرسانی به مغز میشود. قانونی برای اینکه باید چند لیوان آب در روز نوشید، وجود ندارد، زیرا این موضوع به وزن بدن هر فرد، آب و هوا و عوامل دیگر مرتبط است.
برای اطمینان از مصرف آب کافی به رنگ ادرارتان توجه کنید. اگر رنگ آن زرد و تیره است، باید آب بیشتری بنوشید.