عادات بدی که کمر را نابود میکنند
رانندگی طولانی مدت
قوز کردن باعث انقباض عضلات قفسه ی سینه شده و دردهای شانه، گردن و کمر را به دنبال می آورد. این مشکل اغلب زمانی اتفاق می افتد که پشت فرمان خودرو و در حال رانندگی هستیم.
برای رفع این دردها، با زاویه 90 درجه بر روی صندلی ماشین بنشینید تا کمتر مجبور به قوز کردن و کشش عضلاتتان باشید.
تشکهای بسیار سفت به ستون فقرات فشار زیادی وارد میکنند. بهتر است تشکهایی را انتخاب کنید که نه زیاد سفت و نه زیاد نرم هستند
پشت میز نشستنهای طولانی
آیا میدانید در حالت نشسته نسبت به حالت ایستاده، حدود 40 درصد فشار بیشتری به ستون فقراتتان وارد میشود. حفظ درست نشستن که احتمالا تنها چیزی است که به آن نمیاندیشید میتواند شما از شر کمردرد رها کند. اگر به فکر تصحیح نوع نشستنتان نباشید، عضلات کمرتان کمکم تضعیف میشود و دردهای طولانیتری به سراغتان میآید.
پشت میز کارتان بر روی صندلی با زاویه ی 135 درجه بنشینید تا ستون فقرات فشار کمتری را تحمل کند. هر از چند از گاهی نیز از روی صندلیتان بلند شوید، چند قدم راه بروید و یا آب بنوشید.
پشتی صندلی کارتان باید متناسب با ستون فقراتتان قرار بگیرد. مراقب باشید زمانی که در حال کار با کامپیوتر و یا صحبت کردن طولانی با تلفن هستید، کمرتان در شرایط ناجوری قرار نگیرد.
استرس
استرسهای حاد و طولانی مدت نیز مسبب بروز کمردرد است. زمانی که تحت فشار عصبی قرار میگیرید، تمام بدنتان از جمله گردن و کمر نیز تحت فشار قرار میگیرند. این فشارها، انقباض عضلات و دردهای شدید را سبب میشوند.
اینکه متوجه باشید ریشه دردتان استرس است، کمک بسیار زیادی به رفع سریعتر آن خواهد کرد. گهگاهی در یک مسیر آرام قدم بزنید، با دوست و یا شریک زندگی تان سرگرم شوید و به خنده بنشینید، کتاب بخوانید، ورزش کنید و یا هر راهی که فکر میکنید آرامتان میکند را پیش بگیرید تا علاوه بر روح، جسمتان نیز آرام بگیرد.
کنار گذاشتن ورزش
اگر دچار کمردرد هستید، سریعتر به فکر درمان باشید. بررسیها نشان میدهد که 40 درصد افرادی که درمان را به تأخیر انداختند پس از درمان نتوانسته اند مانند گذشته فعال باشند.
ورزش به خصوص پیادهروی مکرر و منظم مانع این مشکل است و یا حتی میتواند نوعی درمان محسوب شود. ورزش دادن ماهیچههای همسترینگ و باسن نیز از راه های درمان و یا جلوگیری دردهای کمر هستند.
استفاده از تشکهای قدیمی
بهترین تشکها بعد از 9 تا 10 سال کارایی خود را از دست میدهند. طبق بررسیها بهتر است هر پنج سال تشک خواب خود را تعویض کنید.
تشکهای بسیار سفت به ستون فقرات فشار زیادی وارد میکنند. بهتر است تشکهایی را انتخاب کنید که نه زیاد سفت و نه زیاد نرم هستند. اگر شبها به پهلو می خوابید، زیر زانویاتان بالش بگذارید. اگر در خواب احساس تحمیل فشار زیادی بر کمرتان میکنید، یک بالش نرم و کوچک را زیر کمرتان قرار دهید.
افرادی که بیش از 15 ساعت در هفته به تماشای تلویزیون مینشینند، سه برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمردرد هستند
حرکات شدید ورزشی
برای مثال انجام زیاد حرکت دراز و نشست ممکن است سبب افزایش فشار بر عضلات کمر و دردهای کمری شود. گاهی دیده شده به دلیل انجام زیاد این حرکت، ستون فقرات به شکل حرف C درآمده و خم شده است.
بهتر است این نوع حرکات را آهسته انجام دهید و خودتان را تحت فشار قرار ندهید. درست است دراز و نشست باعث تقویت عضلات شکمی و سوزاندن چربی میشود، اما بهتر است به خودتان سخت گیرید.
برنامه غذایی بی ارزش
نوع غذای مصرفی است که سلامت اندامهایی مانند قلب را تضمین میکند. وزن و قند خون نیز که عوامل مهمی در حفظ سلامتی هستند، توسط مواد غذایی کنترل میشوند. مصرف غذای نامناسب مانند غذاهایی با چربی بالا ممکن است باعث مسدود شدن شریانهای ناحیهی کمر و ستون فقرات شده و خونرسانی را کند کرده و درد را به جانمان بیاندازد. جریان مناسب خون همچنین سبب دفع مواد زاید بدن شده و دردها را کاهش میدهد.
اجتناب از مصرف کافئین بیش از حد و غذاهای فرآوری شده و چرب کمک کننده هستند. غذاهایی مانند سویا، غلات، آجیل و دانهها، گوشت سفید و قرمز بدون چربی و سبزی و میوهها بهترین مواد جهت حفظ سلامتی ما هستند.
حمل کیف سنگین
برخی افراد عادت دارند تمام وسایل زندگی خود را توی کیفشان جای دهند. حمل کیف سنگین سبب نامتوازن شدن شانهها و افزایش فشار بر روی ستون فقرات شده و دردهای شدیدی را ایجاد میکند.
وزن کیف یا پاکتی که حمل میکنید نباید بیش از 10 درصد وزن بدنتان باشد. در صورت ضرورت وسایل را بین دو پاکت تقسیم کنید تا فشار وارد شده بر دو طرف بدن یکسان باشد.
عشق ورزیدن به کفشهای پاشنه بلند
کفش پاشنه بلند باعث آسیب و فشار ستون فقرات میشود. البته کفشهایی هم که کفشان کاملا صاف است نیز باعث کمردرد میشوند، زیرا توزیع یکسان وزن بدن نیز به عضلات کمر فشار تحمیل میکند.
بهتر است از مد روز چشم پوشی کنید و به فکر سلامتیتان باشید. کفشهای پاشنه بلند برای کار یا رفتوآمدهای طولانی اصلا مناسب نیستند. 80 درصد دردهای کمر در زنان به علت استفاده از کفش نامناسب است. لطفا به فکر خرید یک کفش مناسب باشید.
تماشای بیش از حد تلویزیون
افرادی که بیش از 15 ساعت در هفته به تماشای تلویزیون می نشینند، سه برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمردرد هستند.
بهتر است تماشای برنامههای تلویزیونی را محدود کرده و به جای آن پیادهرویهای روزانه را افزایش دهید.
کینهای بودن
طبق بررسیها، تمرین بخشندگی و گذشت، کنترل خشم و افسردگی دردهای بدن از جمله کمردرد را تسکین میدهد. بخشش سبب افزایش شادی و امید شده و سلامت جسمتان را تضمین میکند.