کفش های خیلی تخت و صندل: پینه، میخچه و ترک پاشنه

کفش های خیلی تخت و انواع صندهای تخت و کفش‌های باله و غیره به خوبی از پا محافظت نمی کنند و این امر فشار زیادی به عضلات و تاندون ها وارد می آورد.

کفی نازک این کفش‌ها و تماس مداوم پوست پا با آنها باعث بروز پینه و ترک پاشنه‌ها می‌شود. پوشیدن این نوع کفش‌ها و صندل‌ها در طولانی مدت باعث بدشکلی انگشت های پا شده و میخچه های دردناکی بر جای می گذارد.

اندازه پاشنه کفش

مناسب ترین کفش‌ها، کفش‌های تخت و یا با پاشنه‌ها یا لژهای 3 تا 4 سانتیمتری است. به کفش‌هایی با مدل‌ها و پاشنه‌های متفاوت عادت کنید و به طور مرتب کفش‌ها را عوض کنید. از کفش‌های پاشنه دار و بخصوص پاشنه‌های تیز، فقط در موقعیت های خاص مانند مهمانی ها استفاده کنید.

زمانی که به یک مدل خاص کفش با اندازه پاشنه ی ثابت (مثل کفش‌های پاشنه بلند یا تخت) عادت می‌کنید، به سختی قادر به تعویض کفش خواهید بود، چون به محض تعویض کفش، تاندون ها کشیده می‌شوند. در این صورت نیز مشکل تاندونیت و درد پاها بروز می‌کند. بنابراین لازم است که خودتان را به یک مدل خاص کفش عادت ندهید.

کفش مناسب، انتخاب مناسب

اگر زیاد پیاده می روید، از کفش‌های راحت استفاده کنید. از کفش‌هایی استفاده کنید که کفی طبی دارند و پاشنه شان کمی بلند است. بهترین اندازه‌ی پاشنه یا لژ کفش، 3 تا 4 سانتی‌متر است.

لازم است که کفش به طور کامل پا را گرفته و محافظت کند. فرم کفش باید به گونه ای باشد که انگشت های پا راحت باشند، اما نباید بزرگتر از اندازه‌ی پا باشد.

هر دو روز یک بار، کفش و همچنین بلندی پاشنه‌ی آن را عوض کنید تا از کشش عضلانی پیشگیری شود.

خرید کفش را به عصرها موکول کنید. در این ساعت از روز، پاها در بزرگترین اندازه‌ی خود بوده و کمی متورم هستند.

در حین خرید، کفش‌ها را بپوشید و کمی قدم بزنید. پای شما باید در کفش احساس راحتی کامل داشته باشد. از خرید کفش‌های تنگ بپرهیزید.

کفی مناسب با زمین

اگر روی سطح سفت مانند سطح بتونی زیاد راه می روید، یک روز از کفشی با کفی نرم و روز دیگر کفشی با کفی سفت‌تر استفاده کنید.

در سطوح نرم تر که کمی لیز هستند، حواستان به کفی های چرمی و کفش‌های پاشنه بلند باشد، چون امکان سر خوردن و زمین خوردن بالاست.
حتما از کفی هایی از لاستیک طبیعی و پاشنه‌های کلفت استفاده کنید.

موقع گرفتن ناخن‌های پا دقت کنید

برای پیشگیری از فرو رفتن ناخن انگشت شست پا در گوشت که بسیار دردناک است، ناخن‌ها را هر دو هفته یک بار بگیرید.

ناخن‌ها را صاف بگیرید (نه گرد) و به گوشه های آن دست نزنید (گوشه ناخن را نگیرید).
بهتر است بعد از تمام شدن کار، سوهان ناخن بکشید.
ناخن‌ها را زیاد کوتاه نکنید، چون اولین عامل فرو رفتن آن در گوشت است.

گاهی پا برهنه راه بروید

پابرهنه راه رفتن، پاها را در وضعیتی ایده آل قرار می دهد.
نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که پوشیدن مداوم کفش «بیومکانیک» راه رفتن را با خطر مواجه می‌سازد و باعث تغییر دامنه ی حرکتی مفصل های ران ها، زانوها، قوزک پا، انگشتان پا و ظاهر و ریتم راه رفتن می‌شود.

این عادت نامناسب باعث افزایش ناراحتی های مفصلی می‌شود و در طولانی مدت امکان ابتلا به آرتروز در ناحیه اعضای تحتانی و همچنین مشکلات استخوانی را بالا می برد.

پا برهنه راه رفتن در همه ی سطوح باعث تحریک حساسیت پوست پاها شده و به تعادل بدن و پیشگیری از زمین خوردن کمک می‌کند. این کار باعث افزایش استحکام استخوان ها شده و از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.

در پوشیدن کفش‌های رسمی و اسپورت زیاده روی نکنید

با پوشیدن کفش‌هایی که پاشنه‌های بلند و نوک تیزی دارند، بدن به سمت جلو متمایل می‌شود و روی نوک پنجه فشار بیشتری وارد می‌شود. این وضعیت تعادل بدن را به هم زده و امکان زمین خوردن را افزایش می دهد.

علاوه بر این کفش‌های پاشنه بلند باعث ایجاد درد، بدشکلی انگشتان پا و میخچه می‌شوند.
بهتر است پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و تیز را به موقعیت خاص اختصاص دهید و از کفش‌هایی با پاشنه‌های کوتاه‌تر و پهن‌تر استفاده کنید.

علاوه بر این استفاده ی زیاد از کفش‌های اسپورت و ورزشی نیز توصیه نمی شود. بهتر است هر از گاهی به جای این کفش‌ها، از کفش‌های رسمی نیز استفاده کنید. باید بدانید که پوشیدن افراطی کفش‌های اسپورت در طولانی مدت باعث کاهش استحکام استخوان ها می‌شود.

درد پاها را جدی بگیرید

اگر در پاها احساس ناراحتی داشته باشید، بدن تلاش می‌کند که به نوعی این درد را جبران کند. در نتیجه در وضعیتی متفاوت قرار می گیرد تا فشار را از روی پاها بردارد. به این ترتیب که مدل یا ریتم راه رفتن و وضعیت بدن‌تان تغییر می‌کند.

این امر در طولانی مدت روی مفاصل، تاندون ها و عضلات تاثیر منفی به جا می گذارد و به مرور درد به ران ها، زانوها، کمر و ستون فقرات نیز می رسد.
در نتیجه لازم است که هر گونه ناراحتی یا درد در ناحیه‌ی پا را جدی گرفته و به متخصص بیماری های پا مراجعه کنید.

لازم است که هر نوع میخچه، پینه و ترکی درمان شود تا احساس درد از پاها رفع شود.
اگر وزنتان بالای 70 کیلوگرم است، در انتخاب کفش دقت بیشتری کنید تا پاهایتان دچار مشکل نشود.

مطالب مرتبط:
نقش پا در سلامت بدن
اهمیت مراقبت از پاها
10 مشکل شایع در پاها
سلامت پاها و سه مشکل شایع آن
بدترین کفش‌ها برای سلامت پا
پاها مشکلات داخلی بدن را نشان می‌دهند
احساس می کنم کف پایم آتش گرفته
دیابتی‌ها چطور مراقب پاهایشان باشند؟
5 دلیل برای اینکه صندل نپوشید
این کفش‌ها را نپوشید
15 ویژگی کفش طبی استاندارد
چگونه پینه پا را برطرف کنیم؟
سنگ پا را تمیز نگه دارید
درد انگشتان پا؛ علل و علائم
ترک کف پا و مبارزه با آن
قارچ پا یک بیماری مسری است
6 مشکل شایع پا در کودکان

فیلم مرتبط:

تناسب کفش و پا

صوت مرتبط:

سخنان دکتر سیروس ملک پور، فوق تخصص ستون فقرات، درباره ویژگی های کفش مناسب

سخنان دکتر بهروز باریک بین، متخصص پوست درباره میخچه پا