ورزشهای مفید و مضر برای بیماران آسمی
چرا افراد مبتلا به آسم باید ورزش کنند؟
ورزش برای افراد مبتلا به آسم مفید است، به خاطر اینکه اثرات مضر انقباض برونش ها را کاهش می دهد و حملات آسم کمتر میشوند.
ورزش، احساس تنگی نفس و خفگی را کاهش می دهد و به بهبود شرایط جسمانی فرد کمک می کند.
علاوه بر این تحرک بدنی، تحمل ورزش و حرکات جسمانی را بالا می برد. شما با ورزش کردن، اعتماد به نفس خود را افزایش داده و به زندگی عادی نزدیک میشوید.
ورزشهای توصیه شده برای افراد مبتلا به آسم چیست؟
بدون شک شما حق انتخاب دارید و می توانید در بین ورزشهای موجود یکی را انتخاب کنید. اما باید توجه داشته باشید که ورزش انتخابی باید با شرایط بدنی و سلامتی تان منطبق باشد. در نتیجه توصیه می کنیم قبل از انجام هر ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین ورزشها برای شما ورزشهایی هستند که استقامت و تحمل شما را بالا می برند و باعث بهبود وضعیت تنفس تان میشوند.
آسم: شنا مفید است
یکی از ورزشهای مناسب و سبک برای افزایش قدرت تنفسی بیماران آسمی، شنا است. در این ورزش یادگیری نفس گیری از اهمیت بالایی برخوردار است.
زمانی که شنا می کنید، از تمام عضلات بدن تان و بویژه قفسه ی سینه استفاده میشود که برای شما مفید خواهد بود. البته همانطور که گفتیم بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورتی داشته باشید.
از ورزش کردن در مکانهایی که احتمال بروز آلرژی را بالا میبرند و همچنین از ورزشهای خشن بپرهیزید
آسم: رکاب بزنید
دوچرخه سواری برای شما مفید است. می توانید از دوچرخه ثابت داخل منزل استفاده کنید و یا اینکه دوچرخهتان را بردارید و به دل طبیعت بزنید. البته حواستان باشد که خودتان را خسته نکنید.
پیمودن مسیرهای سربالایی برای شما توصیه نمی شود. بهتر است با مسیرهای کوتاه شروع کنید و کم کم پیش بروید.
با انجام این ورزش نشاط بخش، شما با تقویت عضلات و بهبود شرایط بدنی تان، قدرت تنفس تان را نیز ارتقا خواهید داد.
آسم: پیاده روی همیشه و همه جا
یکی دیگر از ورزشهای مناسب، ارزان و قابل استفاده برای افراد مبتلا به آسم چه در داخل منزل و چه در محیط بیرون پیاده روی است.
البته باید حواستان باشد که از محدوده خود خارج نشوید و خودتان را به زحمت نیاندازید.
پیاده روی آرام و حتی دوی نرم به بهبود ضربان قلب کمک کرده و قدرت تنفس تان را بالا می برد.
با انجام این ورزشها شما قادر خواهید بود که قفسه ی سینه تان را باز و پر از هوا کرده و تنفس تان را بهتر کنترل کنید.
یکی از ورزشهای مناسب، ارزان و قابل استفاده برای افراد مبتلا به آسم چه در داخل منزل و چه در محیط بیرون پیاده روی است
آسم: یوگا برای آرامش بیشتر
یوگا باعث میشود که آرامش بیشتری کسب کنید و استرس هایتان کنترل شود. با انجام یوگا، عضلات به کار گرفته شده و تقویت میشود و به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید.
در واقع ورزش یوگا باعث میشود که شما بهتر بدن خود را بشناسید و بهتر از آن استفاده کنید.
با انجام این ورزش، شیوه نفس کشیدن تان بهبود پیدا خواهد کرد و انعطاف پذیری و شرایط جسمانی تان افزایش خواهد یافت.
ورزشهای دیگر
علاوه بر ورزشهای اشاره شده در بالا، شما قادر به انجام ورزشهای دیگر از جمله تنیس، قایقرانی، ژیمناستیک وغیره (البته با نظر و اجازه پزشک تان) هستید.
ورزشهای نامناسب برای افراد مبتلا به آسم
از ورزش کردن در مکان هایی که احتمال بروز آلرژی را بالا می برند و همچنین از ورزشهای خشن بپرهیزید.
به همین دلیل ورزشهایی مانند اسب سواری، راگبی، بسکتبال، فوتبال و غیره برای شما توصیه نمی شود.
تنها ورزشی که برای افراد مبتلا به آسم مطلقا ممنوع است، غواصی در زیر آب است، به خاطر اینکه کپسول های اکسیژن حاوی ترکیبات آلرژی زایی هستند. علاوه بر این اگر دچار حمله آسم شوید، در زیر آب امکان مصرف داروهایتان نخواهد بود و آمدن به سطح آب مشکل است. در نتیجه این ورزش برای شما خطرات زیادی به همراه دارد و باید از آن بپرهیزید.
چند توصیه ورزشی
- حواستان به شرایط آب و هوایی از قبیل رطوبت، مه، سرما، ارتفاع و غیره باشد.
- در محیط هایی که گرد و غبار دارند و باعث ایجاد آلرژی میشوند، ورزش نکنید.
- در شرایط آلودگی هوا ورزش نکنید.
- قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
- قبل از ورزش، بدن تان را گرم کنید.
- هر ورزشی را به تدریج آغاز کنید.
- از طریق بینی نفس بکشید.
- ورزش تان را مناسب با شرایط بدنی تان انتخاب کنید.
- حتما داروهایتان را در دسترس قرار دهید تا موقع حملات احتمالی آسم مصرف کنید.
- اگر می خواهید دویدن را شروع کنید، در جلسه ی اول فقط 5 دقیقه دوی آهسته داشته باشید. در جلسات بعدی می توانید ده دقیقه بدوید و زمانی که احساس کردید آمادگی بدن تان بالا رفته است، این مدت را افزایش دهید. هیچگاه به خودتان فشار نیاورید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید و بازدم را از راه دهان (در دو نوبت) انجام دهید.
- تنفس تان را با حرکات تان تنظیم کنید.
- اگر به تازگی دچار حمله ی آسم شده اید، از ورزش کردن بپرهیزید.
مطالب مرتبط:
آسم و عوامل ابتلا به آن
نفس کم می آورید؟
مراقبت از بیمار مبتلا به آسم
از آلرژی کودکی تا آسم بزرگسالی
آسم باعث تنگی نفس میشود
آسم، نفس کشیدن را سخت می کند
9 نکته درباره آسم ورزشی
آسمی که در محیط کار به وجود میآید
آمار آسم در تهران نگران کننده است
نقش پُرز در بروز آسم
آسم، گلوی کودکان را میفشارد
دارو درمانی در آسم
علایم آسم اوایل صبح و عصرها تشدید میشود
توصیه های ضد آسم در خانه
کنترل آسم در بارداری
علائم بیماری آسم و تشخیص آن
فیلم مرتبط:
آیا بیماری آسم با آلرژی فرق دارد؟
صوت مرتبط:
بیماری آسم از زبان دکتر مهردخت اسلامی
سخنان دکتر مهرشاد پورسعید اصفهانی، متخصص پزشكی ورزشی درباره فعالیت ورزشی در هوای آلوده
