ریه‌ها جزو اعضای حیاتی بدن هستند که سلامت آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین لازم است همانطور که با کاهش مصرف چربی‌های مضر، ورزش و غیره مراقب قلب تان هستید، به فکر ارتقای سلامت ریه‌هایتان نیز باشد. شما می‌توانید با در پیش گرفتن چند توصیه‌ی ساده، ریه‌هایتان را از خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی مانند پنومونی (عفونت ریه) و انسداد ریوی مزمن محافظت کنید.
آنتی اکسیدان جذب کنید
مواد غذایی سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و گلوکوزینولات ها (ترکیبات ارگانیک با خواص ضدسرطانی) سلامتی ریه‌ها را بالا برده و باعث بهبود عملکرد آنها می‌شوند.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که هر هفته حداقل 5 سهم غذایی سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، بروکلی، بروکسل مصرف می‌کنند، به میزان 50 درصد کمتر در معرض سرطان ریه قرار می گیرند.
توصیه می‌کنیم برای جذب آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های لازم به موادغذایی تکیه داشته باشید، نه مکمل های غذایی (داروهای مکمل).
حواستان به آلودگی هوا باشد
اگر شانس این را دارید که در شهرها کوچک و بدون آلودگی زندگی می‌کنید، ریه‌هایتان سالم تر خواهند ماند. اما اگر در کلان شهرها زندگی می‌کنید که هوای آلوده ای دارند حواستان باشد.
از دویدن و ورزش کردن در هوای آزاد در برخی از ساعات روز و در فصل هایی که آلودگی هوا زیاد است بپرهیزید.
اگر از بیماری‌های ریوی مزمن رنج می برید، بیشترین حساسیت را به آلاینده‌ها خواهید داشت. در این صورت بهتر است قبل از خارج شدن از منزل، شاخص آلودگی مناطق شهر را بررسی کنید.
در صورت امکان کلان شهرها را ترک کرده و به مناطقی با آب و هوای سالم بروید.
محققان توصیه می‌کنند که به طور مرتب فرش‌ها و مبلمان منزل را جارو و تمیز کنید تا پرزها، گرد و غبار و غیره از بین بروند
نسبت به سلامت ریه‌هایتان حساس‌تر باشید
محققان آمریکایی توصیه می‌کنند که نسبت به علائم و مشکلات تنفسی یعنی هر نوع سرفه ی مداوم، برونشیت مزمن، آسم یا دیگری بیماری‌های ریوی حساس بوده و نسبت به آنها بی‌تفاوت نباشید.
اگر در قفسه ی سینه یا ریه‌هایتان احساس درد می‌کنید، سرفه هایتان بیش از یک ماه طول کشیده و یا به خون آلوده‌اند، حتما به پزشک مراجعه کنید.
در این صورت پزشک می تواند با تجویز شیوه های درمانی علائم را کاهش داده و از بروز عفونت‌های جدی ریوی جلوگیری کند.
تحرک بدنی داشته باشید
درست است که ورزش هایی مانند دویدن یا پیاده‌روی تند تاثیری در افزایش اندازه ی ریه‌ها ندارند، اما می توانند به بهبود عملکرد دستگاه تنفسی کمک کنند.
نتایج پژوهش های انجام شده نشان می دهند ورزش منظم باعث افزایش میزان اکسیژن ارسالی به قلب و عضلات شده و عضلات ریه‌ها را تقویت می‌کند.
نتایج بررسی هایی که روی 30 داوطلب نوجوان دارای اضافه وزن و مشکلات تنفسی انجام شده است نشان می دهد که کم تحرکی یکی از عوامل اصلی کاهش عملکرد تنفسی است.
گروهی از این داوطلب ها، سه روز در هفته به مدت 24 هفته روی تردمیل دویدند. نتایج بررسی ها نشان داد که ورزش های هوازی تاثیر مثبتی روی عملکرد ریه‌ها دارند.
محصولات دوستدار محیط زیست را دریابید
تمیز کردن شیشه ها با شیشه شورهای صنعتی، رنگ کردن دیوارها، استفاده از مواد سفیدکننده برای تمیز کردن ملافه‌های سفید و غیره برای زیباتر و تمیزتر شدن منزل کارساز هستند، اما تمام این مواد حاوی ترکیبات و گازهای سمی هستند که ریه‌ها را به خطر می اندازند.
بهتر است منزل را با محصولات دوستدار طبیعت مانند شوینده های طبیعی تمیز کنید و از قرار گرفتن در معرض ترکیبات شیمیایی بپرهیزید.
کم تحرکی یکی از عوامل اصلی کاهش عملکرد تنفسی است ورزش منظم باعث افزایش میزان اکسیژن ارسالی به قلب و عضلات شده و عضلات ریه‌ها را تقویت می‌کند
سیگار را ترک کنید
بزرگ ترین ظلمی که می توانید به ریه‌هایتان بکنید، سیگار کشیدن است. مصرف دخانیات (سیگار، پیپ، قلیان و غیره) خطر ابتلا به عفونت‌ها ریوی ، برونشیت مزمن و سرطان ریه را افزایش می دهد.
سیگار کشیدن و همچنین قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران، عامل اصلی (85 درصد) ابتلا به سرطان ریه است.
توجه داشته باشید که مدت زمان و میزان مصرف سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی را هر چه بیشتر بالا می برد.
از وسایل حفاظتی تنفسی مناسب استفاده کنید
اگر جوشکار، نقاش، سنگ کار، آرایشگر و مکانیک هستید و یا مشاغلی دارید که در معرض گردوغبار، ترکیبات شیمیایی، دود و گازهای سمی هستید، حتما از وسایل حفاظتی تنفسی مناسب استفاده کنید.
بر حسب آمارهای جهانی، خطر ابتلا به آسم در محیط های کاری که تجهیزات حفاظتی تنفسی مناسب ندارند، بیشتر در کمین کارمندها و کارگران می باشد.
حواستان به هوای داخل منزل باشد
در داخل منزل نیز شما در معرض آلاینده های هوا قرار دارید. مو و پرز حیوانات خانگی، مصالح ساختمانی، کولر، سیستم‌های تهویه هوا، شومینه و غیره باعث کاهش میزان هوای تنفسی در منزل می‌شوند.
محققان توصیه می‌کنند که به طور مرتب فرش ها و مبلمان منزل را جارو و تمیز کنید تا پرزها، گرد و غبار و غیره از بین بروند.
از دستگاه تصفیه کننده ی هوا استفاده کنید و به طور مرتب هوای منزل را عوض کنید (با باز کردن درب و پنجره ها به فضای بیرون).
مطالب مرتبط: آمبولی ریه مانع خون‌رسانی به ریه می‌شود سرطان ریه کشنده ترین سرطان است پنومونی یا عفونت ریه‌ها ندول ریه، سرطانی و غیرسرطانی دارد عفونت ریه و چند نمونه از بیماری‌های آن عفونت ریه بعد از آنفلوآنزا علل و علائم سرطان ریه چگونه سرطان ریه را تشخیص دهیم؟ بیماری آمپیم در اثر چرک ریه وقتی خون به ریه‌ها نرسد 11 توصیه برای بیماری انسداد مزمن ریوی ادم ریوی در اثر تجمع مایعات
فیلم مرتبط: هنرنمایی خلقت در ریه‌ها سرطان ریه
صوت مرتبط: سیگار؛ مرگ زودرس
خلط سینه انسداد ریه
