سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
بدون شک برای فعال کردن و بالا نگه داشتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن، باید روزانه ورزش کرد. اما با مشغله های زندگی مدرن، رفتن روزانه به باشگاه ورزشی عملا غیرممکن است...
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

8 راه ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن


بدون شک برای فعال کردن و بالا نگه داشتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن، باید روزانه ورزش کرد. اما با مشغله های زندگی مدرن، رفتن روزانه به باشگاه ورزشی عملا غیرممکن است. اگر شما وقت کافی برای ورزش ندارید و یا پشت میز نشین هستید و ساعات طولانی یعنی هشت ساعت یا بیشتر را پشت میزتان سپری می کنید، بهتر است بدانید که به مرور زمان خدای نکرده در معرض چاقی یا  و بیماری های متعدد قرار می گیرید. در این مطلب هشت توصیه برای افرادی داریم که در برنامه ی روزانه شان ورزش جایی ندارد، اما در عین حال می خواهند تمام طول روز سوخت و ساز بدن شان را در سطح قابل قبولی نگه دارند.
نوشیدن آب

یک بطری کوچک آب دم دستتان باشد
نتایج پژوهش ها نشان می دهد عدم مصرف آب کافی (حدود سه لیتر برای آقایان و دو لیتر برای خانم ها) خطر بروز دهیدراته شدن (کم آبی) بدن را بالا می برد.


زمانی که بدن تان به میزان کافی آب نداشته باشد، نمی تواند به درستی از عهده ی عملکردهای حیاتی خود، دفع سموم، انتقال مواد مغذی به سلول ها و سوخت و ساز کالری های دریافتی برآید.


به همین منظور بهتر است همیشه یک بطری کوچک آب در کوچه و خیابان همراهتان باشد و به طور مرتب، جرعه جرعه آب بنوشید.


علاوه بر این همیشه یک لیوان آب روی میز کارتان باشد و هر نیم تا یک ساعت آن را پر کرده و بنوشید.


این کار به فعال نگه داشتن متابولیسم بدن تان کمک می کند.

 

روی زمین بنشینید
اگر پشت میزنشین هستید، زمانی که به منزل برمی گردید، روی مبل لم ندهید. این کار کمکی به کالری سوزی و سوخت و ساز بدن نمی کند.


بهتر است اگر می خواهید تلویزیون تماشا کنید، یا روزنامه بخوانید، روی زمین بنشینید.


درست است که این کار به کالری سوزی کمکی نمی کند، اما باعث می شود که عضلات تنه تان قوی تر شود. می پرسید چرا؟


بدون شک بلند شدن از زمین سخت تر از برخاستن از روی مبل است.

نتایج پژوهش محققان نشان می دهد کارمندانی که در طول روز به بهانه هایی از جای خود بلند می شوند و کارهای یدی نیز انجام می دهند، کالری بیشتری می سوزانند


اگر شما هنگام بلند شدن از روی زمین از دست هایتان کمک بگیرید، کمک زیادی به تقویت عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن می کنید. البته در صورتی که برایتان مقدور است، این کار را انجام دهید.

 

به کارهای یدی نه نگویید
این روزها همه ی ما عادت کرده ایم، با فشار دادن چند دکمه کارهایمان را به وسیله ی لوازم برقی انجام دهیم.


شغل اکثر ما نیز به گونه ای است که در طول روز، ساعت ها پشت میز می نشینیم. در واقع از کار و فعالیت بدنی خبری نیست.


اما باید بدانید افرادی که کارهای یدی انجام می دهند، روزانه حدود 100 کالری بیشتر از افراد پشت میزنشین می سوزانند.

 

نتایج پژوهشی که محققان دانشگاه ایالتی لویزیانا انجام داده اند نشان می دهد کارمندانی که در طول روز به بهانه هایی از جای خود بلند می شوند و کارهای یدی نیز انجام می دهند، کالری بیشتری می سوزانند.


محققان توصیه می کنند برای اینکه بتوانید در طول روز، سوخت و سازتان را به کار بیندازید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، به جای تلفن زدن و سفارش چای، خودتان به آبدارخانه بروید، برای خودتان چای یا قهوه درست کنید، پرونده ها را خودتان جابجا کنید، زمانی که با تلفن صحبت می کنید بایستید و بدن تان را بکشید، داخل اتاق کارتان گلدان بگذارید و در طول روز به آنها آب بدهید.


خلاصه هر کاری که به ذهنتان می رسد را انجام دهید تا از پشت میزتان بلند شده و فعالیت بدنی کنید.

 

فقط 15 دقیقه وقت بگذارید
سر و کله زدن با بچه ها، کم خوابی، ترافیک و مسافت طولانی تا رسیدن به سر کار، معمولا اجازه ی ورزش قبل از رفتن به سر کار را نمی دهد.


به عقیده ی مربی های ورزشی و متخصصان حوزه ی سلامت، حتی داشتن یک جلسه ی کوتاه 15 دقیقه ای باعث تعریق شده و سوخت و ساز بدن تان را تحریک می کند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.


ساعتتان را برای 15 دقیقه کوک کنید و طناب بزنید، دراز و نشست بروید، حرکات کششی و غیره انجام دهید تا موتور سوخت و ساز بدن تان به کار بیافتد.


این مدت زمان 15 دقیقه ای کوتاه روزانه قبل از رفتن به سر کار باعث می شود که در طول روز سوخت و ساز بدن تان فعال بماند.

 

جویدن آدامس

آدامس بجویید
نتایج پژوهشی که در دانشگاه Rhode Island انجام شده است نشان می دهد که جویدن آدامس بدون قند نه تنها جلوی ریزه خواری روزانه را می گیرد، بلکه به کالری سوزی بدن نیز کمک می کند.


محققان مشاهده کرده اند افرادی که آدامس می جوند، حدود 8 درصد کالری بیشتری در طول روز می سوزانند.


این محققان توصیه می کنند که در طول روز و بین وعده های غذایی، در حین آشپزی، تماشای تلویزیون و بعد از غذا، برای جلوگیری از پرخوری و ریزه خواری، آدامس بدون قند بجویید. فقط یادتان باشد در جویدن این نوع آدامس ها زیاده روی نکنید، زیرا باعث اسهال می شوند.

 

با آهنگ ورزش کنید
گوش دادن به موسیقی در حین ورزش کردن و دویدن باعث می شود که مدت زمان بیشتری ورزش کنید و بیشتر عرق بریزید. در نتیجه کالری بیشتری نیز می سوزاند.


نتایج پژوهشی که در دانشگاه برونل لندن انجام شده است نشان می دهد دوندگانی که به موسیقی گوش می دهند بیشتر می دوند و کالری بیشتری می سوزانند.

 

اتاق تان را خنک نگه دارید
احتمالا از سرما فراری هستید و در روزهای سرد سال رادیاتور را تا آخر باز می کنید. اما این کار به نفع تحریک متابولیسم بدن و کالری سوزی نیست.


قرار داشتن در محیط سرد به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنید.


نتایج پژوهشی که در روزنامه Diabetes  به چاپ رسیده است نشان می دهد دمای خنک باعث افزایش قدرت سوزاندن چربی های قهوه ای بدن می شود.


بنابراین اکنون که هوا گرم است بهتر است کولر را روشن کرده و منزل یا محل کارتان را خنک نگه دارید تا در طول روز سوخت وساز بدنتان، فعال بماند.

 

از هیچ فرصتی برای تحرک بدنی غافل نشوید
بدون شک بعد از ساعت کاری، رفتن به باشگاه و ورزش کردن بسیار دشوار است. در نتیجه اکثر افراد ترجیح می دهند خود را به منزل رسانده و برنامه ی های تلویزیون را دنبال کنند. اما این کار به نفع سلامتی تان نیست.


بهتر است همانطور که تلویزیون تماشا می کنید، در فواصل آگهی های بازرگانی از جایتان بلند شده و طناب بزنید.


دو عدد دمبل یا بطری آب معدنی کوچک دم دستتان باشد و همانطور که تلویزیون می بینید، با آنها حرکات ساده بدنی انجام دهید.


از هر فرصتی برای بلند شدن و انجام حرکات کششی و حتی دوی نرم داخل منزلتان استفاده کنید (البته به شرطی که آرام بدوید و مزاحمتی برای همسایه ی طبقه ی پایین ایجاد نکنید).


توجه داشته باشید که هر یک دقیقه طناب زدن باعث می شود که حدود 10 کالری بسوزانید. با یک حساب سر انگشتی متوجه  می شوید اگر در طول تماشای تلویزیون، ده مرتبه طناب بزنید، می توانید صد کیلوکالری بسوزانید، بدون اینکه هزینه و زمانی را برای رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص داده باشید.

فاطمه مهدی پور
بخش سلامت تبیان

مطالب مرتبط:
علایم کم‌کاری و پرکاری تیروئید
با 10 غده داخلی بدن آشنا شوید

 

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین