15 نشانه کم آب شدن بدن

پوستتان بیابانی می‌شود

پوست خشک می تواند زمینه ژنتیکی داشته باشد، اما با این حال میزان آبی که مصرف می‌کنید نیز در سلامت پوست نقش دارد.

همه ما تلاش می کنیم با استفاده از کرم های ضدآفتاب، مضرات اشعه های خورشید را به حداقل برسانیم. اما فراموش نکنید که استفاده از این کرم ها پوست را از خشک شدن محافظت نمی کند. برای مرطوب بودن پوست لازم است که روزانه به میزان کافی آب بنوشید و کرم مرطوب کننده بزنید.

با یک تست ساده می توانید تشخیص دهید که پوستتان دهیدراته و خشک شده است. برای این کار پشت دستتان را نیشگون بگیرید و چند ثانیه صبر کنید. سپس پوست را رها کنید.

اگر پوست چین خورده به سرعت به وضعیت اول برگردد، مشکلی ندارید. اما اگر پوست با فاصله ی زمانی بیش از پنج ثانیه صاف شود نشان می‌دهد که داخل بدن تان بیابانی شده است، یعنی اینکه پوست و بدن تان دچار کم آبی شده است.

دهان تان خشک می‌شود 

اگر همیشه تشنه تان است، احتمالا از مشکل «دهان خشک» رنج می برید. این بیماری زمانی بروز می‌کند که دهان به میزان کافی بزاق تولید نمی کند. مشکل دهان خشک علامتی است که نشان می‌دهد بدن تان با کمبود آب مواجه شده است. 

به عقیده ی متخصصان برای پیشگیری از این قبیل مشکلات لازم است که روزانه حدود دو لیتر معادل شش تا هشت لیوان آب بنوشید. در نتیجه بهتر است همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد تا جرعه جرعه از آن بنوشید.

نفس‌تان بد بو می‌شود

بوی بد دهان عوامل متعددی دارد. از پوسیدگی دندان ها و جرم و عفونت لثه گرفته تا مشکلات گوارشی و عفونت سینوس ها باعث بد بو شدن دهان می‌شود.

علاوه بر این عوامل کمبود بزاق نیز باعث بروز این مشکل می‌شود. به این ترتیب که با ترشح نشدن بزاق کافی، تولید باکتری ها در دهان بیشتر شده و عاملی برای بوی بدن دهان می‌شود.
همانطور که گفتیم کمبود آب دهان باعث ترشح کم بزاق می‌شود.

چشم هایتان خشک می‌شود

چشم ها از اعضای حساس و آسیب پذیر بدن هستند و هر تغییر مهمی مانند دهیدراته شدن بدن تاثیر مستقیمی روی آنها دارد.

اگر به اندازه ی کافی مایعات مصرف نکنید و بدن تان مرطوب نباشد، چشم ها نیز به میزان کافی اشک تولید نمی کنند.

در نتیجه اگر چشم هایتان می سوزد و یا هر نوع احساس ناراحتی در چشم می‌کنید، بهتر است مصرف آب را بیشتر کنید، چون احتمال اینکه بدن تان دچار بی آبی شده باشد، زیاد است.

عرق نمی کنید

بدون شک اگر به میزان کافی آب در بدن تان نباشد، عرق تان در نمی آید. اگر متوجه شده اید که عرق نمی کنید، کمی هوشیار باشید.

چون عدم تعریق خبر خوبی نیست و نشان می‌دهد بدن تان بیابانی شده است.

سرتان درد می گیرد

تابستان که می‌شود خیلی از افراد از سردرد شکایت می‌کنند و نور آفتاب را مقصر می‌دانند. اما این باور اشتباه است. مغز ما توسط یک پوشش مایع محافظت می‌شود. زمانی که میزان آب بدن کم شده باشد، این پوشش چروک شده و باعث ایجاد سردرد می‌شود.

قبل از اینکه داروی مسکن برای تسکین سردردتان روانه بخورید، از خودتان بپرسید آیا به میزان کافی آب می‌خورید یا نه؟

سرتان گیج می رود

زمانی که مایعات بدن کم می‌شوند و فشار خون پایین می آید، سر به دوران می افتد.
در صورت کم آبی‌های شدید احتمال اینکه تعادل تان به هم بخورد و دچار منگی و سرگیجه شوید، افزایش می‌یابد.

دچار ضعف بدن می‌شوید

گفتیم که بدن ما از 60 تا 65 درصد آب تشکیل شده است.
اگر به میزان کافی این آب را تامین نکنید، میزان مایعات بدن کاهش پیدا خواهد کرد. این کاهش مایعات نیز عملکرد ارگان‌های بدن را با اختلال مواجه می‌کند. در نتیجه احساس ضعف تمام وجودتان را فرا می گیرد.

کمتر دستشویی می روید

این یک قانون کلی است که اگر به میزان کافی آب ننوشید، ادرار کافی نیز دفع نخواهید کرد.

توجه داشته باشید که کاهش ادرار یا تیره شدن رنگ آن، علامت دهیدراته شدن بدن است. بهتر است مصرف آب را افزایش دهید. در غیر این صورت به کلیه‌هایتان نیز آسیب می رسد.

میل زیادی به مصرف قند پیدا می‌کنید

اگر به طور ناگهانی به سمت خوردن شکلات و شیرینی کشیده می‌شوید، احتمال دارد بدنتان کم آب شده باشد. زمانی که بدن با کمبود آب مواجه می‌شود، کبد نمی‌تواند از ذخیره‌ی انرژی خود به میزان کافی گیلکوژن آزاد کنند. در نتیجه مغز علائمی نشان می‌دهد تا بر شرایط مسلط شود.

زمانی که دچار چنین وضعیتی می‌شوید بهتر است میان وعده های سرشار از آب را در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید.

تب می‌کنید

کمی عجیب به نظر می رسد، اما زمانی که بدن با کمبود آب شدید مواجه باشد، احتمال تب و لرز بالا می رود.

هر نوع تب را جدی بگیرید و نسبت به رفع آن اقدام کنید.

یبوست می گیرید

آب برای گوارش خوب لازم و ضروری است. اگر به میزان کافی آب ننوشید، روده هایتان نرمی و انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهند.

روده های خشک و سفت نیز آب مواد غذایی را جذب می‌کنند، و مدفوعی سفت و خشک تولید می‌کنند که به سختی دفع می‌شود.

ضربان قلب تان تند می‌شود

اگر ضربان قلب تان نامنظم شده است، بیشتر مراقب باشید.

کاهش الکترولیت های مربوط به کم آبی بدن، قدرت قلب را برای پمپاژ خون کاهش می‌دهد.

در نتیجه دچار ضربان نامنظم و تپش قلب می‌شوید.

دچار گرفتگی عضلات می‌شوید

زمانی که عضلات به سختی کار می‌کنند و در عین حال بدن به میزان کافی آب ندارد، میزان سدیم و پتاسیم بدن دچار اختلال شده و این مسئله نیز روی عضلات تاثیر منفی می گذارد و منجر به گرفتگی و کرامپ های عضلانی می‌شود.

از هوش می روید

از هوش رفتن جدیدترین علامتی است که بدن نشان می‌دهد دچار کم آبی شدید شده اید. دهیدراته شدن جدی، دمای بدن را بالا می برد و باعث سرگیجه و دوران سر می‌شود.

از هوش رفتن زمانی بروز می‌کند که افت فشار خون و با علائم دیگری مانند سرگیجه جمع می‌شود. از هوش رفتن ناشی از دهیدراته شدن باید به صورت اورژانسی تحت درمان پزشکی قرار بگیرد.

مطالب مرتبط:
چطور جلوی کم آبی بدن را بگیریم؟
علائم هشداردهنده کم‌آبی بدن در گرما
اسهال باعث کم آبی بدن می‌شود
مشکل کم آبی بدن
موقع عرق کردن در هوای گرم چه باید کرد؟
جلوگیری از بیماری‏های ناشی از گرما
چطور آب بدن را حفظ کنیم؟
اسهال کودکان هنگام مسافرت
اثرات رطوبت زیاد هوا بر سلامتی شما

صوت مرتبط:

سخنان استاد خدادادی در مورد رفع تشنگی در تابستان