یافته‌های جدید درباره افسردگی

 

اگر ملاتونین مصرف می‌کنید مراقب باشید 

اکثر افراد بعد از مصرف قرص های ملاتونین یا داروهای حاوی این هورمون، احساس بی حوصلگی می‌کنند.

این هورمون که به صورت طبیعی نیز در بدن تولید می‌شود، معمولا برای کنترل اختلالات خواب و بویژه در مواردی که فرد با تغییرات زمانی (به دلیل مسافرت های هوایی به کشورهای دیگر و غیره) مواجه بوده است، توسط پزشک تجویز می‌شود.

توجه داشته باشید که اختلالات خواب امکان دارد باعث افسردگی شود و در نخستین گام برای رفع این مشکل، ملاتونین تجویز می‌شود.

با این حال برخی از محققان بر این عقیده هستند که زیاده روی در مصرف ملاتونین می‌تواند به جای بهبودی فرد، باعث وخیم تر شدن وضعیت افسردگی او شود.

دوز بالای ملاتونین نیز امکان دارد باعث کاهش میزان ویتامین D بدن شود که این ویتامین برای حفظ تعادل داخلی بدن لازم و ضروری است.

التهاب های بدن مشکل ساز می‌شوند

با وجود اینکه ارتباط بین التهاب بدن و افسردگی به طور قطعی به اثبات نرسیده است، اما به نظر می آید بین این دو مسئله، یعنی وجود التهاب در بدن و ابتلا به افسردگی ارتباطی وجود داشته باشد.

در واقع، محققان مشاهده کرده‌اند که افراد غمگین بیشتر از بیماری‌های التهابی مانند بیماری‌های خودایمنی، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت یا سرطان رنج می‌برند.

علاوه بر این محققان معتقد هستند که التهاب بدن، برخی مناطق مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تغذیه نیز نقش دارد

زیاده‌روی در مصرف نوشیدنی‌های گازدار، گوشت قرمز یا کربوهیدرات‌های زودجذب مانند نان تهیه شده از آرد سفید، پاستاها، کیک و کلوچه و غیره باعث بروز افسردگی می‌شود.

نتایح پژوهشی که در مجله Brain, Behavior and Immunity به چاپ رسیده است نشان می‌دهد افرادی که در مصرف این مواد غذایی افراط می‌کنند، تا 41 درصد بیشتر در معرض افسردگی و بدبینی قرار می‌گیرند.

می‌پرسید چرا؟ به خاطر اینکه این مواد غذایی باعث بروز التهاب های جزئی در بدن می‌شوند و در نتیجه همان تاثیر بیماری‌های التهابی را دارند.

یادتان باشد همانطور که برخی مواد غذایی باعث بروز مشکلات جسمی و روحی می‌شوند، برخی دیگر تاثیر حفاظتی دارند.

اگر احساس افسردگی می‌کنید، حواستان باشد که برنامه غذایی‌تان حاوی روغن زیتون، سبزیجات سبز، هویج، میوه‌های خشک و ماهی های چرب باشد.

توصیه می کنیم روزانه یک تا دو فنجان قهوه (نه بیشتر) و دمنوش های گیاهی مفید مانند دم کرده گل گاوزبان و غیره مصرف کنید.

احتمالا بیش از اندازه خلاق هستید

به عقیده ی برخی محققان، افرادی که ذهن‌های خلاقی دارند بیشتر غمگین می‌شوند.

در واقع افرادی که خلاقیت بالایی دارند، حساس تر بوده و اغلب لبریز از احساسات خاص خود هستند.

به همین دلیل هم اکثر هنرمندان، نویسنده‌ها، شعرا و یا موسیقی دان ها معمولا افراد خجالتی بوده و استعداد ابتلا به افسردگی را دارند.

به نظر می‌رسد احساس درک نشدن توسط دیگران در این افراد، زمینه را برای افتادن در دام افسردگی مهیا می‌سازد.

اتصال بیش از حد بین سلول‌های عصبی نیز افسردگی می‌آورد

اگر زیر چهل سال سن دارید و از دوره ی نوجوانی از افسردگی رنج برده اید، احتمال دارد که اتصالات مابین سلول‌های عصبی یا همان نورون‌هایتان بسیار بالا باشد.

این ادعا ناشی از نتایج پژوهشی است که در دانشگاه ایلینوی شیکاگو انجام شده است.

قبل از تصمیم گیری، زیاد فکر می‌کنید

نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد افرادی که در دوران جوانی خود افسرده بوده اند، در انتخاب‌های خود تعلل کرده و قبل از تصمیم گیری به شیوه ی وسواسی و افراطی فکر می کرده اند.

البته نمی توان گفت که همه‌ی افرادی که با وسواس و ریزبینی عمل می‌کنند، دچار افسردگی می‌شوند.

زمانی که غمگین هستید، قلب تان رنج می برد

زمانی که غم و غصه ما را در بر می گیرد، دشوار می‌شود نیمه ی پر لیوان را دید، اما با این حال باید تمام سعی‌تان را بکنید، چون زندگی همراه با غم و اندوه سلامت قلب را به خطر می‌اندازد.

تاثیر داروهای پزشکی در افرادی که از بیماری‌های قلبی رنج می برند و در عین حال غصه دار هستند، کمتر است.

البته قضیه به همین جا ختم نمی شود. افسردگی یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی محسوب می‌شود.

بهتر است ورزشی مناسب برای ارتقای سلامت قلب خود انجام داده و یادتان باشد لبخند بزنید و شادتر باشید.

داروهای ضدافسردگی کمتر، زردچوبه ی بیشتر

اخیرا محققان به این نتیجه رسیده اند که «کورکومین» یا همان رنگدانه موجود در زردچوبه به اندازه برخی از داروهای ضدافسردگی موثر است.

توصیه می کنیم به محض مشاهده اولین علائم افسردگی، میزان مصرف زردچوبه را افزایش دهید و یا بهتر است که به مصرف روزانه‌ی این ادویه ی پرخاصیت عادت کنید.

یادآوری می‌کنیم که زردچوبه خاصیت ضدالتهاب و ضدسرطان نیز دارد. 

مطالب مرتبط:
11 علت عجیب افسردگی
9 واقعیت درباره افسردگی
9 باور غلط درباره افسردگی
راه‌های از بین بردن افسردگی
افسردگی هم، زنانه و مردانه دارد