چطور گرگرفتگی ام را کم کنم؟
اگر گرگرفتگی مشکلی برایتان ایجاد نمیکند، نیازی به درمان پزشکی ندارید. در بیشتر خانمها، این حالت به تدریج طی چند سال از بین میرود.
در قسمت اول این مطلب، نشانهها، علل، عوامل خطر، عوارض و راههای تشخیص گرگرفتگی را برایتان گفتیم. حالا راههای درمان و کنترل آن را بیان میکنیم.
هورمون درمانی
هورمون های استروژن و پروژسترون برای کاهش گرگرفتگی به کار می روند. خانمهایی که رحم خود را درآورده اند فقط میتوانند هورمون استروژن دریافت کنند، ولی اگر رحم دارید بایستی هورمون پروژسترون را به همراه استروژن دریافت کنید تا از سرطان آندومتر (دیواره داخلی رحم) جلوگیری کنید. اگردچار لخته شدن خون یا سرطان سینه هستید، نباید از استروژن درمانی استفاده کنید.
داروهای ضدافسردگی
دوز کم برخی داروهای ضدافسردگی مانند فلوکستین و پاروکستین میتوانند گرگرفتگی را کم کنند.
این داروها در درمان گرگرفتگی شدید، به اندازه هورمون درمانی موثر نیستند، اما برای خانمهایی مفیدند که نمیتوانند از هورمون ها استفاده کنند.
عوارض احتمالی این داروها عبارتند از : حالت تهوع، سرگیجه، افزایش وزن، خشکی دهان و اختلال جنسی.
سایر داروها
سایر داروهایی که باعث کاهش گرگرفتگی در برخی خانمها میشوند، عبارتند از:
- گاباپنتین: یک نوع داروی ضدتشنج است که در کاهش گرگرفتگی موثر است. عوارض آن عبارتند از: خواب آلودگی، سرگیجه و سردرد.
کلونیدین: برای درمان فشار خون بالا به کار می رود و کمی گرگرفتگی را کاهش میدهد. عوارض آن عبارتند از: سرگیجه، خواب آلودگی، خشکی دهان و یبوست.برخی مطالعات نشان میدهد که طب سوزنی، میزان تکرار و شدت گرگرفتگی را کم میکند
درمان های خانگی
اگر مشکل گرگرفتگی شما کم باشد، میتوانید با تغییر سبک زندگی آن را کنترل کنید.
1- خودتان را خنک نگه دارید.
افزایش دمای بدن حتی به مقدار کم، مشکل گرگرفتگی را تحریک میکند.
در هوای سرد به جای یک لباس ضخیم، چند تا لباس معمولی بپوشید تا هر وقت گرم تان شد، بتوانید یکی از آنها را درآورید.
موقعی که هوای اتاق گرم است، پنجره را باز کنید و یا از پنکه، کولر یا فن کوئل استفاده کنید.
اگر امکانش را دارید، دمای هوای اتاق را کم کنید، مثلا در زمستان، شعله بخاری گازی را کم کنید یا شیر رادیاتور شوفاژ اتاق را ببندید.
اگر احساس گرگرفتگی کردید، کم کم یک نوشیدنی خنک بنوشید.
2- به آنچه می خورید و می نوشید، دقت داشته باشید.
غذای داغ و تند، نوشیدنی های کافئین دار و الکل حالت گرگرفتگی را تحریک میکنند.
لذا عوامل تحریک کننده مشکل خود را بشناسید و از آنها دوری کنید.
3- آرام باشید.
استفاده از روش های آرامش بخش و کاهش دهنده استرس مانند تنفس آرام و عمیق، گرگرفتگی ملایم را در برخی زنان کم میکند.
حتی اگر این روش ها نتوانند گرگرفتگی را تسکین دهند، فواید دیگری دارند مانند بهبود اختلالات خواب که در دوران یائسگی ممکن است بروز کنند.
4- سیگار نکشید.
کشیدن سیگار باعث افزایش گرگرفتگی میشود.
اگر سیگار نکشید، خطر گرگرفتگی و سایر بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان ها کم میشود.
5- وزن اضافی خود را کم کنید.
اگر چاق هستید، کاهش وزن میتواند گرگرفتگی شما را کاهش دهد.
روش های طب مکمل یا جایگزین
بسیاری از خانمها به استفاده از روش های طب مکمل تمایل دارند، مانند روش های ذهنی و جسمی، و مکمل های غذایی که به کاهش گرگرفتگی کمک میکنند.
روش های ذهنی و جسمی
1- روش های آرامبخش: روش هایی مانند تای چی و یوگا به بهبود گرگرفتگی کمک میکنند.
2- طب سوزنی: برخی مطالعات نشان میدهد که طب سوزنی، میزان تکرار و شدت گرگرفتگی را کم میکند.
3- هیپنوتیسم: تحقیقات مقدماتی نشان میدهد روش هیپنوتیزم، میزان بروز گرگرفتگی روزانه را در زنان مبتلا به سرطان سینه به طور موفقیت آمیزی کاهش میدهد.
مطالعه دیگری، تاثیر هیپنوتیسم در تسکین گرگرفتگی در زنان یائسه را نشان میدهد. البته تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
مکمل های غذایی
بیشتر افراد فکر میکنند مواد طبیعی مانند گیاهان دارویی، ضرری برای بدن ندارند، اما بایستی بدانید که تمامی مکل های غذایی از جمله گیاهان دارویی نیز در صورت مصرف خودسرانه میتوانند مضر باشند و با داروهایی که پزشک برای درمان سایر بیماری های شما تجویز کرده است، تداخل کنند.
لذا همیشه قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنید.
برخی از مکمل های غذایی ای که معمولا برای کاهش علائم یائسگی استفاده میشوند، عبارتند از:
1- استروژنهای گیاهی: زنان کشورهای آسیایی که به طور منظم از سویا استفاده میکنند، کمتر از زنان سایر کشورهای دنیا دچار گرگرفتگی و بقیه علائم یائسگی میشوند. شاید یک دلیل آن، به علت وجود مواد شبیه استروژن (فیتواستروژن) در سویا و سایر گیاهان باشد.
2- جینسینگ : این گیاه دارویی در کاهش علائم روحی و بی خوابی در زنان یائسه مفید است، ولی به نظر نمی رسد تاثیری در کاهش گرگرفتگی داشته باشد.
مطالب مرتبط:
6 راه مقابله با تعریق زنان یائسه
گرگرفتگی در خانمهای یائسه
راههای کاهش گرگرفتگی در زنان
گرمایی هستید یا سرمایی؟
طبع گرم دارید یا سرد؟
چه لباسی برای تابستان مناسب است؟
