تبیان، دستیار زندگی
خیلی ها هستند که تا سرشان را روی بالشت می گذارند، در خوابی عمیق فرو می روند. اما کم نیست تعداد افرادی که برای خوابیدن صد بار این دنده و آن دنده می شوند و در طول شب نیز چند بار از خواب...
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

11 خطایی که قبل از خواب مرتکب می شویم


خیلی ها هستند که تا سرشان را روی بالشت می گذارند، در خوابی عمیق فرو می روند. اما کم نیست تعداد افرادی که برای خوابیدن صد بار این دنده و آن دنده می شوند و در طول شب نیز چند بار از خواب بیدار می شوند! بی خوابی مشکل آزاردهنده ای است و دلایل متعددی دارد. البته امکان دارد برخی عادت ها و رفتارهای خودتان باعث بروز این مشکل شود. در این مطلب 11 عادتی را که می تواند مانع از خوابی راحت و عمیق شود، با هم مرور می کنیم.


موبایل و خواب

تلفن همراه تان را زیر بالشت تان قرار می دهید
اگر جزو افرادی هستید که موبایل یا تبلت خود را تا رختخواب می برید و آن را زیر بالش تان می گذارید، احتمالا از «نوموفوبیا» رنج می برید. احتمالا می گویید چرا اسم روی شما می گذاریم!


اما باید بدانید که بیماری نوموفوبیا، یعنی همان ترس از جدا شدن از گوشی، این روزها مانند طاعون بخصوص در بین جوان ها در حال شیوع است.


طبق آمارهای جهانی، حدود 80 درصد افراد با گوشی های روشن در کنارشان می خوابند.


اگر جزو این افراد هستید، باید بدانید که تلفن همراه باعث بروز اختلالات خواب می شود و مغزتان را هوشیار نگه می دارند.

در واقع مغزتان در طول خواب نیز به تماس ها یا پیام های احتمالی فکر می کند و در نتیجه دچار اختلالات خواب می شوید.

از همین امشب قول دهید که موبایل خود را به رختخواب تان نبرید و حتی خاموشش کنید.

چراغ ها را روشن می گذارید
خوابیدن در تاریکی باعث آرامش و خوابی راحت می شود. نور مغز را فعال کرده و بیدار نگه می دارد.


بنابراین بهتر است صرفا تا وقتی که بیدار هستید و یا مطالعه می کنید، چراغ خواب را روشن بگذارید، چون نور باعث بیداری های ناخواسته در بین خواب می شود.


پرده ها را بکشید، چراغ ها را خاموش کنید و در تاریکی و سکوت مطلق خودتان را به دست خواب بسپارید.

قبل از خوابیدن، قهوه یا چای زیادی می نوشید
الکل و قهوه محرک مغز هستند. بنابراین لازم است که شب ها از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید.


اگر عادت دارید که قبل از رفتن به رختخواب، آب بنوشید نیز احتمال بیدار شدن برای رفتن به دستشویی زیاد می شود.


بیدار شدن های نیمه شب نیز باعث بروز بدخوابی شده و امکان دارد تا صبح خواب از سرتان بپرد.

با شکم پر می خوابید
بعد از صرف شام باید حداقل دو تا سه ساعت صبر کنید و بعد به رختخواب بروید. در واقع لازم است که به سیستم گوارشی تان اجازه دهید وارد عمل شده و غذای مصرفی را هضم کند.


اگر از اختلالات خواب رنج می برید، از مصرف مواد غذایی تند، مواد سرخ کردنی یا چرب و هر آنچه خیلی شیرین است بپرهیزید، چون اینها دشمن خواب راحت و عمیق هستند.

پوست تان را تمیز نمی کنید
هر چقدر هم که خسته باشید نباید با صورتی کثیف و آرایش کرده بخوابید. قبل از خواب پوست خود را تمیز کنید و کمی کرم مرطوب کننده بزنید.


دندان هایتان را مسواک بزنید. حتی توصیه می کنیم قبل از خواب به بدن تان نیز لوسیون مرطوب کننده بزنید.


زمانی که پوست تمیز باشد و به راحتی نفس بکشد، آرامش شما نیز بیشتر شده و خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.

افکار منفی را پرورش می دهید
مرور کردن وقایع منفی روزانه و داشتن افکار منفی، شب تان را خراب خواهد کرد. بهتر است افکارتان را به سمت اندیشه های مثبت سوق دهید.


یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و روی آن هر آنچه را که به شما احساس خوب می دهد، یادداشت کنید. این کار باعث می شود که ذهنتان از افکار منفی دور شود.

برای فردا نقشه می کشید و برنامه ریزی می کنید
برنامه ریزی کردن برای روز آینده ایده ی خوبی است، اما نه در رختخواب و برای مدت طولانی.


این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در غیر این صورت، رختخواب مکانی برای دل نگرانی در خصوص روز بعد می شود.


اگر روز سختی در پیش رو دارید کارهایی که قرار است انجام دهید را روی کاغذ بنویسید تا مجبور نباشید آنها را در ذهن تان مرور کنید، چون ترس از فراموش کردن کارها، خواب تان را به هم می ریزد.

در رختخواب کار می کنید
اگر نامه ها و پرونده های کاری را به رختخواب ببرید تا زمانی که آخرین نامه را نخوانده باشید، خوابتان نخواهد برد.


رختخواب جای کار کردن روی پرونده های اداری نیست. اتاق خواب مکان آرامش و استراحت است.

تلویزیون تماشا می کنید
اگر به دنبال خوابی راحت و عمیق هستید، از تماشای زیاد تلویزیون در شب خودداری کنید. چرا؟ چون این صفحه روشن و رنگی، محرک مغز است.


در این صورت نیز ذهن هوشیار می شود و تا آخرین برنامه ی پخش شده را دنبال نکند، آماده ی خواب نمی شود.

به هیچ عنوان تلویزیون را در اتاق خواب تان راه ندهید، چون خواب را از چشمانتان می رباید.

درجه حرارت بخاری یا شوفاژ را زیاد می کنید
قبل از خواب لازم است که درجه ی حرارت اتاق را کاهش دهید. حتی بهتر است قبل از خواب، پنجره را باز کنید تا هوای آن ملایم شود.

دمای مناسب اتاق برای خوابیدن حدود 18 درجه است.


در فصل سرما بهتر است که پانزده دقیقه قبل از خواب هوای اتاق را عوض کنید. این کار خواب راحتی را به شما هدیه می دهد.


در فصل گرما نیز از ملافه های نازک  و نخی استفاده کنید. لباس های نخی و راحتی بپوشید تا خواب آرامی را تجربه کنید.

همسرتان را نمی بوسید
این هم یک توصیه خاص به افراد متاهل و همسردوست است.

هیچ وقت با حالت ناراحتی و عصبانیت به رختخواب نروید. در این صورت شب افتضاحی خواهید داشت.


زمانی را برای افزایش آرامش روحی تان اختصاص دهید. کمی با همسرتان درد دل کنید. این کار باعث آرامش دو جانبه می شود.


حتما قبل از خواب او را ببوسید. عمل بوسیدن باعث ترشح هورمون های آرامبخش شده و شما را به خوابی عمیق فرو می برد.

فاطمه مهدی پور
بخش سلامت تبیان

مطالب مرتبط:
شاید بی‌خوابی نشانه بیماری باشد
10 تاثیر عجیب کم خوابی (1)
10 تاثیر عجیب کم خوابی (2)
12 راه برای رفع بی‌خوابی کودکان
بی‌خوابی در کودکان؛ علل، علائم و درمان
یک هفته کم‌خوابی کارکرد 700 ژن را مختل می‌کند
13 راه غلبه بر بی‌خوابی
بی‌ خوابی، مغز را تحلیل می‌ دهد
تأثیر استرس و کم‌خوابی بر پوست
علل بی خوابی در بارداری
مضرات کم‌خوابی برای قلب و مغز
بی‌خوابی و ساعت بدن
چرا بی خواب می شویم؟

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.