خشکی چشم اذیت‌تان می‌کند؟
خشکی چشم اختلالی مربوط به لایه‌ی اشکی چشم است. لایه اشکی از سه بخش تشکیل شده است:
- لایه‌ی چربی: که از غدد «می بومین» ترشح می‌شود و وظیفه ی لیز کردن سطح چشم و مقابله با آب گریزی را بر عهده دارد. در واقع این لایه با پوشاندن لایه‌ی آبی، مانع از سرازیر شدن و تبخیر اشک می‌شود.
- لایه‌ی آبی: که وظیفه ی تغذیه و محافظت از قرنیه چشم را بر عهده دارد.
- لایه‌ی مخاطی: که باعث پخش شدن اشک در سطح چشم می‌شود.
زمانی که آب و یا چربی به میزان کافی نباشد، آب تبخیر می گردد و چشم‌ها خشک می‌شوند.
در بیشتر مواقع خشکی چشم مربوط به عدم ترشح کافی لایه‌ی چربی است. این مسئله علائم قابل رویتی مانند قرمزی چشم یا پف کردن پلک ها را ندارد، اما بیمار احساس ناخوشایندی پیدا می‌کند.
در 50 درصد موارد، عدم تولید چربی کافی به دلیل مسدود شدن غدد «می بومین» ایجاد می‌شود.
به طور کلی خشکی چشم در نتیجه‌ی کمبود لایه‌ی آب (15 درصد موارد) یا لایه‌ی مخاطی و چربی (در 36 درصد موارد) بروز می‌کند.
اگر از خشکی چشم‌ها رنج می برید، نباید مدت زمان طولانی به صفحه ی رایانه چشم بدوزید. خیره شدن به صفحه ی مانیتور باعث می‌شود که دفعات پلک زدن شش مرتبه کاهش پیدا کند که همین مسئله باعث خشکی چشم‌ها می‌شود
به طور مرتب چشم‌هایتان را باز و بسته کنید
اگر از خشکی چشم رنج می برید، مهم ترین کار پلک زدن منظم و باز و بسته کردن چشم‌هاست. به خاطر اینکه با این کار به کمک فشاری که به غدد می بومین می‌آید، سطح چشم چرب و لیز می‌شود.
چشم‌ها را ببندید و تماس بین پلک بالا و پایین را حس کنید. تا دو بشمارید. سپس پلک‌ها را به هم فشار دهید و باز تا دو بشمارید. چشم‌ها را باز کنید و تا دو بشمارید تا چرخه پلک زدن کامل شود. چند مرتبه این کار را تکرار کنید. لازم است که این تمرین را در طول روز به طور مرتب انجام دهید.
باید بدانید که ما به طور طبیعی در هر 5 تا 6 ثانیه یک بار پلک می زنیم، یعنی در هر دقیقه حدود 10 تا 12 بار.
آیا قهوه برای درمان خشکی چشم موثر است؟
در سال 2012، محققان دانشگاه پزشکی توکیو، بررسی هایی را روی 78 داوطلب سالم انجام داده و به این نتیجه رسیدند تولید اشک در افرادی که کپسول کافئین مصرف می‌کنند بیشتر است.
با وجود اینکه بررسی های دیگری در این خصوص انجام نشده است، اما متخصصان استفاده از کافئین را برای درمان سندرم خشکی چشم توصیه می‌کنند.
با این حال باید کمی محتاط بود. استفاده‌ی زیاد از کافئین بویژه برای افرادی که نسبت به تاثیر محرکی آن حساس هستند توصیه نمی شود.
در این پژوهش میزان کافئین دریافتی برای هر کیلوگرم وزن فرد 5 تا 7 میلی گرم بوده است که معادل چهار فنجان قهوه یا 10 فنجان چای در روز است.
توجه داشته باشید که این میزان در برخی افراد باعث بروز مشکلاتی مانند اضطراب، لرز، تپش قلب و غیره می‌شود.
از این گذشته بر اساس نتایج پژوهش ژاپنی اشاره شده در بالا، کافئین می تواند کمبود اشک را کنترل کند.
در نتایج این پژوهش به تاثیر این ماده در افزایش لایه‌ی چربی اشاره ای نشده است، در حالی که علت اصلی خشکی چشم به دلیل کمبود لایه چربی آن بروز می‌کند.
بنابراین اگر جزو افرادی هستید که نسبت به کافئین حساسیت دارید، از مصرف زیاد آن بپرهیزید. اما اگر چنین مشکلی ندارید، می توانید مصرف کافئین را افزایش دهید.
از مصرف امگا-3 غافل نشوید
امگا-3 به تسکین علائم سندرم چشم‌های خشک کمک می‌کند. نتایج پژوهشی که در سال 2011 به چاپ رسید نشان می دهد که مصرف مکمل اسیدهای چرب اشباع نشده باعث بهبود علائم سندرم خشکی چشم می‌شود، چون این ترکیبات قادر هستند التهاب را کاهش دهند.
پژوهش دیگری که در سال 2009 انجام شده است نیز نشان می دهد که این اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش کیفیت اشک ترشح شده می‌شود.
در سال 2010 نیز محققان آمریکایی به این نتیجه رسیدند امگا-3 می تواند میزان اشک تولیدشده را کنترل کند و ترشحات غدد می بومین را بیشتر نماید.
برای دریافت امگا3 بیشتر، به سراغ روغن های گیاهی مانند روغن کلزا، روغن سویا و روغن گردو بروید.
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ماهی تن و غیره حاوی این اسیدهای چرب هستند.
از بین سبزیجات نیز سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و همچنین ماش و غیره جزو منابع امگا3 ها هستند.
استراحت چشم‌ها در حین کار با رایانه فراموش نشود
اگر از خشکی چشم‌ها رنج می برید، نباید مدت زمان طولانی به صفحه ی رایانه چشم بدوزید. خیره شدن به صفحه ی مانیتور باعث می‌شود که دفعات پلک زدن شش مرتبه کاهش پیدا کند که همین مسئله باعث خشکی چشم‌ها می‌شود.
در حین کار با رایانه لازم است که به طور مرتب، چشم‌ها را از صفحه گرفته و استراحت دهید (یعنی مدتی به مانیتور نگاه نکنید).
از اشک مصنوعی استفاده کنید
اشک مصنوعی که به صورت قطره در داروخانه ها به فروش می رسد و همچنین ژل چشمی و غیره برای مقابله خشکی چشم مناسب هستند.
البته توصیه می کنیم این محصولات را با نظر و تجویز چشم پزشک استفاده کنید. توجه داشته باشید که استفاده ی طولانی مدت از قطره های چشمی، عوارض خود را دارد. پس قبل از خریدن این محصولات، با چشم پزشک خود مشورت کنید.
مطالب مرتبط:
در خشکی چشم از اشک مصنوعی استفاده کنید
خشکی چشم آزاردهنده است
چرا چشم‌هایم می‌سوزند؟
هر 20 دقیقه 20 ثانیه پلک بزنید
بررسی اشک و وظایف آن
سئوالاتی درباره خشکی چشم
آیا چشمان شما خشک است؟
خشکی چشم‌ها در زمستان
خشکی چشم‌ها در سرما
چه خطراتی چشم‌ها را در تابستان تهدید می‌کند؟
