مغزهایی مانند بادام و گردو، چربی های سالم دارند و به رشد بچه ها و سلامت قلب آن ها کمک می کنند.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : شنبه 1393/11/18
بهترین خوراکی‌های مقوی برای بچه‌ها
مغزهایی مانند بادام و گردو، چربی‌های سالم دارند و به رشد بچه‌ها و سلامت قلب آن‌ها کمک می‌کنند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ حاوی پروتئین است و یکی از خوراکی‌هایی است که به‌طور طبیعی پر از ویتامین د است و باعث می‌شود که بدن کلسیم جذب کند. خوردن پروتئین در وعده صبحانه به بچه‌ها کمک می‌کند که مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانند.
جو دوسر
تحقیقات نشان می‌دهند که بچه‌هایی که جو دو سر می‌خورند، بهتر می‌توانند در مدرسه به درس توجه و دقت کنند. حبوباتی که غنی از فیبر هستند، مانند جو دو سر، به‌آرامی هضم می‌شوند و به بچه‌ها انرژی بیشتری می‌دهند.میوه‌ها
هر میوه‌ای برای بچه مفید است و مواد معدنی و ویتامین‌های لازم برای بدنش را تأمین می‌کند. میوه‌ها فیبر هم دارند و دستگاه گوارشی بدن را سالم نگه می‌دارند.
شیر
پروتئین و کلسیم موجود در شیر و لبنیات، برای مغز و بدن بچه، سوخت کافی فراهم می‌کند. پروتئین به ساخت بافت مغزی کمک می‌کند و کلسیم استخوان‌ها و دندان‌های او را محکم نگه می‌دارد.
گوجه‌فرنگی
این گیاه پر از لیکوپن است. لیکوپن در برابر بسیاری از سرطان‌ها از بدن محافظت می‌کند. پختن گوجه‌فرنگی آن را سالم‌تر می‌کند، زیرا حرارت موجب آزاد شدن لیکوپین می‌شود. همراه کردن آن با چربی‌های سالمی همچون روغن زیتون باعث می‌شود که جذب آن بالا برود.
پروتئین و کلسیم موجود در شیر و لبنیات، برای مغز و بدن کودک، سوخت کافی فراهم می‌کند. پروتئین به ساخت بافت مغزی کمک می‌کند و کلسیم، استخوان‌ها و دندان‌های او را محکم نگه می‌دارد.
کلم
بچه‌ها به خاطر ترد بودن و طعم کلم، شاید آن را بیشتر از سبزیجات و کاهو دوست داشته باشند. خانواده کلم مانند کلم‌پیچ، بروکلی و کلم‌برگ دارای موادی هستند که ریسک ابتلا به انواع سرطان را کاهش می‌دهند و گوارش را بهتر می‌کنند. همچنین سموم بدن را با آزاد کردن آنزیم‌هایی دفع می‌کنند.
ماهی سالمون
ماهی سالمون، حاوی چربی‌های سالم امگا-3 است و رشد مغزی را افزایش و افسردگی را کاهش می‌دهد. همچنین خواص ضدالتهابی خیلی خوبی دارد. سعی کنید سالمون‌های وحشی مصرف کنید که جیوه کمتری دارند و امگا-3 آن‌ها بیشتر است.
کاکائو
پودر کاکائو یکی از منابع سرشار فلاونوئید است که فشارخون را تنظیم می‌کند و برای قلب و دهان مفید است. همچنین از پوست کودک در مقابل آفتاب محافظت می‌کند.
لوبیای سیاه
لوبیا و حبوبات، منابعی غنی از پروتئین هستند و فیبر و کلسیم زیادی دارند. هرچه رنگ لوبیا تیره‌تر باشد، بهتر است. همچنین در مقابل بیماری قلبی و کلسترول بالا از بدن محافظت می‌کند.
ریحان
این گیاه پر از آنتی‌اکسیدان، ویتامین آ، ث و کا است و آهن، پتاسیم و کلسیم بالایی دارد و به گوارش کمک می‌کند. همچنین سردرد را خوب می‌کند.
دارچین
تحقیقات نشان داده است که این ادویه به تنظیم قند خون کمک می‌کند و به بچه‌ها انرژی می‌دهد. می‌توانید آن را در غذای حبوبات، پنکیک، صبحانه و ماست کودک بریزید.مغزها
مغزهایی مانند بادام و گردو، چربی‌های سالم دارند و به رشد بچه‌ها و سلامت قلب آن‌ها کمک می‌کنند. کمی مغز بادام یا گردو در صبحانه، به کودک انرژی زیادی می‌دهد.
