وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
قبل از ثبت نام در باشگاه ورزشی این مطلب را بخوانید. شاید ورزش کردن برای شما ممنوع باشد...
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

برخی ورزش ها برای برخی افراد ممنوع است (1)


قبل از ثبت نام در باشگاه ورزشی این مطلب را بخوانید. شاید ورزش کردن برای شما ممنوع باشد.

ورزش پیاده روی

پای تان را که به کلاس های بدن سازی بگذارید، آدم هایی را می بینید که هیچ کدام شان شبیه هم نیستند، اما همه شان یک هدف دارند: «سالم تر زندگی کردن!» یکی برای لاغر شدن آمده، دیگری رژیم چاقی دارد و نفر بعدی هم احتمالا نفس کم می آورد و آمده تا بدنش را تقویت کند.

 

اما متخصصان می گویند آدم هایی که ویژگی جسمانی و وضعیت سلامتی متفاوتی دارند، نباید در یک باشگاه ثبت نام کنند.

 

دکتر وحید سبحانی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیأت علمی دانشگاه معتقد است برای برخی افراد که از بیماری هایی خاص رنج می برند، انجام برخی حرکات ورزشی و قرار گرفتن در بعضی محیط ها ممنوع است و بیشتر از آنکه به سلامتی شان نفع برساند، سلامتی شان را تهدید می کند.

 

1- نمی توانید پیاده روی کنید، اگر. . .

آرتروزی ها و بیماران قلبی نباید زیاد پیاده روی کنند.

 

قلب تان ریپ می زند؟

به طور کلی ورزش به سه دسته خفیف، متوسط و شدید تقسیم می شود. ورزش های خفیف مانند پیاده روی را به جز موارد خاص همه می توانند انجام دهند، اما همین ورزش خفیف برای کسانی که اخیرا سکته قلبی داشته اند، درد قفسه سینه ناپایدار دارند یا افرادی با مشکل تنگی شدید دریچه قلب (دریچه آئورت)، ممنوع و قدغن است.

افرادی که با مشکل پوکی استخوان مواجه هستند، باید بدانند هر گونه ورزش خمشی مانند دراز و نشست و همچنین ورزش های چرخشی برای آنها ممنوع است

آرتروز دارید؟

کسانی که مشکلات عضلانی اسکلتی دارند به شرطی می توانند ورزش کنند و پیاده روی داشته باشند که درد زیادی نداشته باشند؛ به عنوان مثال کسی که استئوآرتریت زانو یا آرتروز مزمن دارد و 2 تا 3 سال است با این مشکل دست و پنجه نرم می کند، می تواند پیاده روی را در جلسات 10 دقیقه ای انجام دهد ولی اگر پس از این پیاده روی دچار درد زانو شود و درد بیش از دو ساعت طول بکشد، باید دست نگه دارد و پیاده روی را قطع کند، چون این درد، نشانه آسیب مفصل است.

 

به کسی که آرتروزش شعله ور شده و با درد و تورم حاد زانو همراه است، حتی ورزش خفیف را نیز توصیه نمی کنیم و تنها ورزش توصیه شده، همان انجام امور روزمره و کارهای سبک خانه است. در این افراد چون مفصل خشک است، باید دامنه حرکتی محدود شود. این بدان معنا نیست که پا را بی حرکت نگه دارد، بلکه منظور این است که هنگام خم کردن زانو، دامنه خاصی را حفظ کرده و از آن فراتر نروند.

 

بیماران مبتلا به آرتروز حاد نباید ورزش را به طور کلی کنار بگذارند، به عنوان مثال کسی که در پا مشکل دارد، اندام فوقانی خود را می تواند ورزش دهد، چون حرکت های دست ممنوع نیست و باید آن را ورزش دهد و بالعکس. در آرتروز حاد که ورم خیلی شدید دارند، حرکات کششی مناسب، تمرین با دوچرخه دستی و حرکت پا به شرط لحاظ کردن دامنه حرکتی، مناسب است. این افراد می توانند فعالیت بدنی را حتی در حالت نشسته به صورت باز و بسته کردن پا روی صندلی انجام دهند.

 

دستگاه‌ دراز و نشست

2- نمی توانید توتال کور بخرید، اگر. . .

دراز و نشست برای کسانی که پوکی استخوان و دیسک دارند، ممنوع است.

 

پوکی استخوان دارید؟

کسانی که پوکی استخوان دارند، همچنین خانم هایی که یائسه می شوند، باید برای انجام ورزش های متوسط و شدید محتاط باشند. این افراد ابتدا باید مورد معاینه قرار بگیرند که پوکی استخوان دارند یا نه و پس از آن سراغ ورزش مناسب وضعیت خود بروند.

 

افرادی که با مشکل پوکی استخوان مواجه هستند، باید بدانند هر گونه ورزش خمشی مانند دراز و نشست و همچنین ورزش های چرخشی برای آنها ممنوع است. همچنین برای این افراد استفاده از دستگاه ورزشی موجود در بازار مثل توتال کور (تصویر بالا) هم کاملا مضر است، چون ممکن است سبب شکستگی مهره های کمر آنها شود.

 

این دسته از بیماران در باشگاه های بدنسازی هم هرگز نباید سراغ ورزش هایی بروند که به طور ناگهانی تغییر جهت می دهد که نمونه واضح آن دستگاه مس گری است. این گروه نباید با گام های بلند بدوند. پس باید از انجام دادن ورزش های هوازی شدید هم پرهیز کنند، چون فشار از پا به ستون مهره ها منتقل شده و سبب شکستگی مهره ها می شود.

 

دیسک دارید؟

کسانی که دیسکوپاتی دارند، یعنی به هر دلیلی با مشکل دیسک کمر یا گردن مواجه هستند اگر پس از ورزش بیش از دو ساعت درد داشته باشند، نباید آن حرکات را انجام دهند. البته این درد نباید با درد عضلانی اشتباه گرفته شود. همه کسانی که تازه ورزش را شروع می کنند ممکن است به دلیل تجمع اسیدلاکتیک در عضلات خود درد احساس کنند این موضوع مانعی برای ادامه ورزش نیست، بلکه منظور ما درد در مفاصل، لگن و... است.

 

آنها نباید ورزش هایی را انجام دهند که فشار روی مهره ها و ستون فقرات بالا برود، مثلا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب نباید ورزش کنند، بلکه این کار را به نیم ساعت بعد از انجام کارهای روزانه موکول کنند. این افراد باید از حرکات ناگهانی و انفجاری جلوگیری کنند و از قبل بدانند که چه ورزشی می خواهند انجام دهند تا حرکات شان ناگهانی نشود.

 

برداشتن اجسام سنگین هم به دلیل ضعف عضلات، به مهره ها فشار وارد می کند، پس باید از آن خودداری شود. این افراد هم باید ورزش های خمشی مثل درازونشست و توتال کور را فراموش کنند، چون فشار بر ستون فقرات بالا می رود و در نتیجه فشار دیسک هم بالا می رود.

 

ورزش کردن

3- نمی توانید روی تردمیل بدوید، اگر. . .

برای کسانی که دیسک دارند، دویدن روی تردمیل ممنوع است.

 

دیسک دارید؟

یکی دیگر از مواردی که این بیماران باید به آن توجه داشته باشند، احتیاط در استفاده از تردمیل است. نباید به هیچ عنوان روی تردمیل غیراستاندارد که ضربه گیر خوبی ندارد و البته بیشتر دستگاه های موجود نیز اینگونه هستند، بدوند؛ به عنوان مثال کسی که چاق است، دیسک کمر هم دارد و می خواهد لاغر شود، تندتند روی تردمیل غیراستاندارد می دود که نتیجه آن فشار به ستون فقرات و بیشتر شدن درد است.

 

کسانی هم که از دیسک گردن رنج می برند به ویژه آنهایی که در مرحله حاد بیماری قرار دارند، باید از حرکات ورزشی که به هر صورتی سر به سمت راست، چپ یا بالا و پایین حرکت می کند خودداری کنند، حتی در رانندگی بهتر است هنگام گرفتن دنده عقب، به جای چرخاندن سر، در آینه نگاه کنند.

 

این بیماران باید ورزش هایی انجام دهند که عضلات محوری را تقویت کند و به عضلات آن ثبات محوری بدهد تا فشار روی دیسک گردن کمتر شود. در این افراد هر گونه حرکت خمشی و چرخشی ممنوع است.

 

بیشتر کسانی که دچار دیسک کمر و گردن می شوند عضلات شکم و گردن آنها شل است و چاق هستند. پس باید ورزش هایی انجام دهند که عضلات جلو، خلفی و همچنین عضلات طرفین گردن را تقویت کنند.

 

دمبل حرفه ای

4- نمی توانید دمبل بزنید، اگر. . .

وزنه برداری برای بیماران کلیوی ممنوع است.

 

کلیه های تان بیمار است؟

کسانی که در اثر دیابت یا به هر دلیل دیگری مشکل کلیه دارند و کراتین و اوره خون آنها بالاست دویدن سرعتی و تند، ورزش های هوازی شدید، بلند کردن وزنه های سنگین به بالای سر در وزنه برداری و کار با وزنه های سنگین در بدنسازی ممنوع است.

 

به طور کلی ورزش هایی که برای لحظاتی باید نفس شان را حبس کنند نیز برای این دسته از افراد ممنوع است، چون سبب افزایش فشارخون شده و به کلیه فشار وارد می آورد، ولی ورزش های خفیف و متوسط را می توانند انجام دهند.

 

برای کسانی که فشار خون بالا دارند، انجام ورزش هایی با وزنه سنگین بدنسازی، بالا بردن وزنه بالای سر و همچنین حبس کردن نفس در سینه ممنوع است.

 

در قسمت دوم این مطلب، در مورد برخی دیگر از ورزش های ممنوع برای برخی بیماران صحبت خواهیم کرد.

بخش سلامت تبیان


منبع : مجله سیب سبز - میترا جلیلی

 

مطالب مرتبط:

ورزش‌کردن موقع بیماری؛ مفید یا مضر؟

بچه های چندساله نباید ورزش کنند؟

ورزشی که ضررش بیشتر از فایده‌اش است

کدام ورزش‌ها برای دیابت مفیدند و کدام مضر؟

ورزش های قدرتی، مفیدند یا مضر؟

ورزش در بارداری خطری ندارد؟

بهترین ورزش‌ها برای پوکی استخوان

بعد از ورزش، عضلاتتان می‌گیرد؟

 

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین