چرا چربیهای شکم، آب نمیشوند؟
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم، شکایت دارید؟ مسئله این است که خلاص شدن از چربیهای دور شکم، چیزی مهمتر از فقط زیبایی است.
چربی اضافی شکمی (بهخصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربیهایی که دور اندامهایتان را میگیرند) نشانهای از بیماری قلبی، دیابت نوع دو، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطانها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربیها کمک نمیکنند، شاید دلیل آب نشدن آنها، هورمونها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربیهای شکم شما باشند:
دارید پیر میشوید
همینطور که سنتان بالا میرود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض میکند. هم خانمها و هم آقایان، کاهش سرعت سوختوساز (تعداد کالریهایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه میکنند.
ورزشهای اشتباهی انجام میدهید
ورزشهای قدرتی، موجب افزایش توده عضلانی میشوند و این باعث میشود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند.
غذاهای فرآوری شده زیادی میخورید
چربی شکم، با التهاب و ورم ارتباط دارد؛ بنابر این، اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدنتان پایین میآید. غذاهای طبیعی مانند میوهها، سبزیجات و غلات سبوسدار، پر از آنتیاکسیدانهایی هستند که خواص ضد التهابی دارند و از جمع شدن چربیها در شکم جلوگیری میکنند.
چربیهای اشتباهی میخورید
بدن با همه چربیها، یک جور رفتار نمیکند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربیهای اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربیهای اشباع نشده پلی (عمدتاً چربیهای امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهیهای چرب مانند سالمون) خواص ضد التهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند، برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی، موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن میشود. پس در مصرف چربیهای سالم، میانهروی کنید.
ورزش شما به اندازه کافی نیست
برای حذف چربیهای شکم، باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم را آب میکنند. در واقع، ورزشهای سبک و غیر فشرده، هیچ تغییری در وزن بدن ایجاد نمیکنند.
آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکمتان را شش تکه میکند. بلکه باید حرکات مۆثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان (عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچههای اریب) و بخشهای دیگر بدن را به کار بیندازد.
استرس دارید
ضربالاجلها، صورتحسابها، قبضها و فرزندان؛ منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیاد، کاهش وزن را برایتان سختتر میکند، به خصوص کاهش چربیهای شکم را کندتر میکند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو میآورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل هورمون استرس، کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا میبرد و سلولهای چربی را بزرگ میکند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربیهای احشایی بیشتر در بدن جمع میشوند.به اندازه کافی نمیخوابید
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت میخوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد! بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی 70 هزار خانم انجام شد، نشان داد خانمهایی که شبها 5 ساعت یا کمتر میخوابند، 30 درصد بیشتر از خانمهایی با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آنها وجود دارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب، خواب داشته باشند.
بدنتان شبیه به سیب است
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق میشوید تا پاها، باید بگوییم شکل بدن شما سیبی است. این مسئله ژنتیکی، بدان معناست که کاهش چربی شکم برایتان سختتر میشود، ولی غیرممکن نیست.
منبع: باشگاه خبرنگاران