سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
در آب و هوای گرم یا مرطوب بایستی آب بیشتری بنوشید تا دمای بدن کم شود و آبی را که با تعریق از دست داده اید، جبران کنید...
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

چطور جلوی کم آبی بدن را بگیریم؟


در آب و هوای گرم یا مرطوب بایستی آب بیشتری بنوشید تا دمای بدن کم شود و آبی را که با تعریق از دست داده اید، جبران کنید.

مصرف آب

در قسمت اول، دوم و سوم این مطلب درباره، علل،علائم، عوامل خطر، عوارض، راه های تشخیص و درمان کم آبی بدن برای شما صحبت کردیم.

حالا راه های جلوگیری از آن را برای شما بیان می کنیم.

 

جلوگیری از کم آبی بدن

برای پیشگیری از کم آبی بدن، آب و مایعات زیادی بنوشید و مواد غذایی را که آب زیادی دارند بخورید، مثل میوه ها و سبزی ها.

 

توجه به حس تشنگی، یک راهنمای خوب برای جلوگیری از کم آبی بدن در بیشتر افراد سالم است.

 

نه تنها آب، بلکه سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی نیز می توانند مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. اما اگر ورزش می کنید، قبل از احساس تشنگی، آب و مایعات بنوشید تا آب بدنتان کم نشود.

 

در شرایط خاص مثل شرایط زیر لازم است بیشتر از حد معمول، آب و مایعات بنوشید:

1- بیماری

در شروع بیماری و قبل از بروز کم آبی بدن، آب فراوان و یا محلول او آر اس مصرف کنید.

 

2- ورزش

به طور کلی باید یک روز قبل از انجام ورزش شدید، آب کافی به بدن برسانید. بهترین شاخص برای اینکه بفهمید آب بدنتان کافی است، این است که ادرار شما کمرنگ و شفاف و رقیق باشد.

 

زمان قبل از شروع ورزش، یک تا سه لیوان آب بنوشید. در طی ورزش هم، هر چند وقت یکبار آب و مایعات بنوشید و بعد از اتمام ورزش هم این کار را ادامه دهید.

اگر موقع ورزش کردن در هوای گرم دچار کم آبی بدن گشتید، به یک محل سایه بروید و آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید

البته به یاد داشته باشید که مصرف خیلی زیاد آب و مایعات هم مضر است و نه تنها باعث نفخ و دل درد می شود، بلکه در اثر کاهش شدید سدیم خون (هیپوناترمی) یک وضعیت کشنده در بدن ایجاد می کند. این مشکل زمانی رخ می دهد که میزان مایعات مصرفی شما بیشتر از میزان آبی باشد که در طی تعریق بدن از دست می دهید.

 

3- شرایط آب و هوایی

در آب و هوای گرم یا مرطوب بایستی آب بیشتری بنوشید تا دمای بدن کم شود و آبی را که با تعریق از دست داده اید، جبران کنید.

 

اگر در هوای سرد هم به دلیل پوشیدن لباس زیاد و ضخیم عرق می کنید، بایستی آب زیادی بنوشید تا آب بدنتان تامین شود و دچار کم آبی نشوید.

 

هوای گرم داخل اتاق هم باعث می شود پوست رطوبت خود را از دست بدهد و نیاز شما به نوشیدن آب و مایعات بیشتر شود.

 

مناطق مرتفع بالای 2500 متری نیز روی میزان آب مورد نیاز بدن تأثیر می گذارند و بایستی آب بیشتری بنوشید.

 

اگر موقع ورزش کردن در هوای گرم دچار کم آبی بدن گشتید، به یک محل سایه دار بروید و آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید.

 

ورزشکاران جوانی که متوجه علائم کم آبی در خودشان می شوند، بایستی آن را به مربی ورزش خود بگویند تا برای بهبود حالشان، آن ها را راهنمایی کند.

آیلار آرزوگران

بخش سلامت تبیان


مطالب مرتبط:

تابستان آب بدنتان خشک نشود 

کم آبی بدن چه عوارضی دارد؟ 

علائم هشداردهنده کم‌آبی بدن در گرما

اسهال باعث کم آبی بدن می‌شود

مشکل کم آبی بدن

موقع عرق کردن در هوای گرم چه باید کرد؟

جلوگیری از بیماری‏های ناشی از گرما

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین