وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
در این پرسش و پاسخ شما با مواد خوراکی آشنا خواهید که با خوردن آنها سرحال و شاداب شده و می توانید به جنگ با افسردگی بروید.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

تقویت روحیه با روشهای طبیعی

پرسش: به تازگی احساس افسردگی می کنم و آن را به مواد غذایی که می خورم مرتبط می دانم آیا خوراکیهایی هستند که باعت شادمانی و نشاط در ما شوند؟

 

1. مهمترین نکته این است که رژیم غذایی سالم داشته باشید. یعنی از همه گروه های غذایی به مقدار متناسب با سایر گروه ها دریافت کنید تا همه ریز مغذی ها به مقدار کافی به بدنتان برسد.

خوراکیهای شادی آور

2. در کنار رژیم غذایی سالم هر روز مکمل مولتی ویتامین مینرال بخورید.

3. اگر اضافه وزن دارید وزنتان را کاهش دهید.

4. ورزش هم خیلی به روحیه و شادابی کمک می کند.

5. مکمل جینسینگ هم تا حدی انرژی بخش و شادی آور هست.

6. مصرف متعادل چای، چای سبز و قهوه هم می تواندانرژی بخش باشد مثلا جمع مصرف این ها در روز سه لیوان بیشتر نشود.

 

مهمترین نکته این است که رژیم غذایی سالم داشته باشید. یعنی از همه گروه های غذایی به مقدار متناسب با سایر گروه ها دریافت کنید تا همه ریز مغذی ها به مقدار کافی به بدنتان برسد.

 

به وسیله پنج گروه مواد غذایی زیر می توانید با استرس و افسردگی بجنگید و سرحال و شاد شوید:

مرکبات

 گروه اول: پرتقال، لیمو و سایر مرکبات

ماده مغذی شادی‏آور در این گروه : ویتامین C

ویتامین C با کاهش مقدار هورمون‏های استرس ‏زا در بدن، باعث می ‏شود بهتر با استرس مبارزه کنید.

اگر به طور منظم مقادیر زیادی از این مواد غذایی را استفاده کنید، در شرایط دشوار و سخت، احساس آرامش خواهید کرد.

 

گروه دوم: آجیل

مواد مغذی بهبود دهنده‏ ی حال در این گروه : ویتامین E و آرژینین (یک نوع اسید آمینه) و منیزیم.

خوردن یک مشت آجیل شما را سیر و سرحال می‏ کند، زیرا آجیل دارای اندیس گلیسمی کمی است، یعنی با جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، باعث نوسانات خلقی و بدحالی شما نخواهد شد.

شاید به نظر برسد آجیل به دلیل داشتن چربی بالا، خوراکی ناسالمی است، ولی در حقیقت برای سلامتی بدن مفید است.

 

گروه سوم: سبزیجات سبز برگی شکل
اسفناج

ماده مغذی نشاط‏ آور در این گروه : اسید فولیک (فولات)

تحقیقات نشان داده که اسید فولیک موجود در سبزیجات سبز برگی شکل مثل کلم، کاهو، اسفناج، کرفس و ... افسردگی را کاهش می‏ دهد. حتی جریان خون را به سمت مغز بهبود می‏ بخشد.

اگر از این نوع سبزیجات خیلی کم بخورید، اسید فولیک کمی دریافت خواهید کرد، پس سعی کنید روزانه مقادیر بیشتری از سبزیجات سبز برگی شکل را استفاده کنید، یا یک مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک را مصرف کنید.

 

گروه چهارم: ماهی‏ ها

مواد نشاط‏ آور در این گروه : اسیدهای چرب امگا 3

اسید‏های چرب امگا 3 موجود در ماهی‏ ها به خصوص ماهی ‏های چرب، مثل سالمون، ماهی آزاد دریای خزر و ساردین، با کاهش خطر بروز افسردگی و کمبود حافظه در اثر افزایش سن باعث می شوند سرحال و شاداب باشید. به خصوص در کاهش افسردگی خیلی موثرند.

 

گروه پنجم: آلبالو و گیلاس خشک
گیلاس خشک شده

مواد بهبود دهنده حال در این گروه : پتاسیم، منیزیم و ویتامین C

تمامی این مواد مغذی، استرس را کاهش می ‏دهند.

آلبالو و گیلاس خشک همچنین، مغز شما را سالم نگه می‏ دارند، زیرا دارای آنتی‏ اکسیدان‏ هایی مثل ویتامینC هستند و از آسیب سلول‏ های مغزی که منجر به ایجاد مشکلات یادگیری و کمبود حافظه می ‏شود، جلوگیری می ‏کند.

 

مشاوره تغذیه

مشاور : میلاد تاجمنش

تنظیم: گل محمدی

مرکز مشاوره


جهت مشاهده پرسش و پاسخ های عمومی مشاوره تغذیه اینجا کلیک کنید.

جهت دریافت مشاوره از بخش مشاوره تغذیه اینجا کلیک کنید.

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین