13 عادت روزمره که باعث پیری می‌شود
آیا پیر شدن ظاهریتان سریع‌تر از پیر شدن سنی‌تان است؟ اگر از تصویری که در آینه می‌بینید راضی نیستید، شاید زمان آن رسیده که بعضی عادت‌های روزمره‌تان را بررسی کنید.
غذاهایی که می‌خورید و حتی نحوه خوابیدنتان می‌تواند پیرترتان کرده و طول عمرتان را هم کم کند. در این مقاله، متخصصین در مورد متداول‌ترین عادت‌هایی که باعث پیر شدن می‌شود و راهکارهایی برای از بین بردن آن صحبت می‌کنند.
چند کار را همزمان انجام می‌دهید
اگر لیست کارهای روزانه‌تان به نظر هیچ‌وقت کوتاه نخواهد شد، ممکن است استرس زندگی پرمشغله‌تان برای بدنتان مسموم باشد. خیلی‌ها فکر می‌کنند انجام همزمان کارهای مختلف خیلی خوب است، اما با این روش، نه تنها کاری پیش نمی‌برند، بلکه استرس بیشتری هم برای خود تولید می‌کنند. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهد که استرس مزمن، تولید رادیکال‌های آزاد که مولکول‌هایی بی‌ثبات هستند و به سلول‌ها آسیب رسانده و متهم اصلی در پیری هستند، را در بدن تحریک می‌کند. به جای اینکه سعی کنید همه کارها را یک‌جا انجام دهید، سعی کنید در هر لحظه، فقط روی یک کار تمرکز کنید و بعد از اتمام آن، سراغ کار بعدی بروید.
بی‌اندازه شیرینی‌جات می‌خورید
به جز اینکه با خوردن شیرینی‌جات، وزنتان را بالا می‌برید، صورتتان را هم پیرتر می‌کنید. مولکول‌های قند در درون بدن، خود را به فیبرهای پروتئینی در هر سلول می‌چسبانند. این فرایند مخرب که گلیکاسیون نامیده می‌شود، موجب از دست رفتن شفافیت پوست، ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم، پف کردگی، افزایش چین و چروک‌های صورت و بزرگ‌تر شدن روزنه‌های روی پوست می‌شود. اگر می‌خواهید شادابی و جوانی خود را حفظ کنید، شیرینی‌جات را برای بقیه بگذارید!
شب‌ها کمتر از 5 ساعت می‌خوابید
کم‌خوابی، نه تنها باعث ایجاد پف سیاه زیر چشم‌هایتان می‌شود، بلکه طول عمرتان را هم پایین می‌آورد. خواب مطلوب، بین محدوده هفت ساعت است. اگر علائم کم‌خوابی مثل نداشتن انرژی در طول روز، کند شدن ذهن، مشکل در توجه و تمرکز یا افزایش وزن را در خود مشاهده کردید، حتماً زودتر بخوابید.
زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید
اینکه چند روز پشت سر هم بنشینید و سریال محبوبتان را تماشا کنید یک چیز است، اینکه مدام پای تلویزیون نشسته باشید چیزی دیگر. در یک مجله پزشکی ورزشی بریتانیایی، تحقیقی منتشر شده بود که بر روی 11000 استرالیایی 25 سال به بالا انجام گرفته بود، مشخص شد که به ازای هر یک ساعت تماشای تلویزیون، 22 دقیقه از سن متوسط افراد بزرگ‌سال کاسته می‌شود. علاوه بر این، افرادی که به طور متوسط شش ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کردند، 5 سال کمتر از آن‌هایی که تماشا نمی‌کرده‌اند زندگی کردند.
این تأثیر، بیشتر به خاطر نشستن و غیرفعال بودن است. وقتی بیشتر از 30 دقیقه پشت سر هم می‌نشینید، بدنتان شروع به اندوختن چربی در سلول‌هایتان می‌کند که احتمال چاق شدنتان را بالا می‌برد. چه برای تماشای تلویزیون نشسته باشید و چه پشت میز کارتان، هر 30 دقیقه یک‌بار بلند شده و کمی در اطراف قدم بزنید.
بیشتر زمان روز را می‌نشینید
خطرات سبک زندگی نشسته، کاملاً مشخص است. آن‌هایی که بیشتر روز خود را روی صندلی می‌نشینند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های قلبی - عروقی، سرطان و چاقی مفرط هستند.
به طور طبیعی، ورزش منظم به پیشگیری از این مشکلات سلامتی کمک کرده و باعث می‌شود طولانی‌تر زندگی کنید. در یک تحقیق مشخص شد آن‌هایی که 150 دقیقه یا بیشتر از هفته خود را ورزش می‌کردند، 10 تا 13 سال بیشتر از افراد کم‌فعالیت زندگی کردند.
از کرم‌های چشم استفاده نمی‌کنید
مۆثرترین کرم‌های زیر چشم حاوی رتین A، نوعی ویتامین A، می‌باشد. سایر عوامل مهم آن عبارتند از نرم‌کننده‌ها و مرطوب کننده‌هایی که رطوبت، آنتی‌اکسیدان، اسید هیالورونیک و ویتامین C را در این ناحیه نگه می‌دارد. این‌ها ساخت کلاژن و الاستین را برای سفت کردن پوست و کاهش خطوط دور چشم‌ها تقویت می‌کند.
از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنید، اما فقط در مسافرت‌ها
رانندگی، باغبانی و رفتن حتی تا سر کوچه بدون ضد آفتاب، بسیار بیشتر از تخریبی که یک روز گذراندن کنار دریا دارد به شما آسیب میزند.
علت اصلی تقریباً هر نوع پیری زودرس روی صورت، قرارگیری در معرض اشعه فرابنفش است. این اشعه حتی در زمان‌هایی که هوا ابری یا بارانی است هم وجود دارد. با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بین 30 تا 50 در زمان‌هایی که از خانه بیرون می‌روید، از پوستتان محافظت کنید.
زیاد آرایش می‌کنید
آرایش زیادی هم شما را پیرتر نشان می‌دهد. استفاده از لوازم آرایشی، مخصوصاً محصولات آرایشی چرب، منافذ پوستتان را می‌بندد. علاوه بر این، استفاده بیش از حد از محصولات پوستی عطردار، مواد شیمیایی و عوامل الکلی، با از بین بردن روغن‌های طبیعی پوست، پوستتان را خشک می‌کند و باعث ایجاد چین و چروک زودرس روی پوست می‌شود. برای راهنمایی بیشتر، با متخصص پوستتان صحبت کنید.
دمر می‌خوابید و صورتتان را در بالشت فرو می‌برید
دمر یا یک‌طرفه خوابیدن، طوری که صورتتان را در بالشت فرو ببرید، می‌تواند روی پوستتان ایجاد چروک کرده و موجب پیری زودرس شود. بافت‌های پیوندی و کلاژن موجود در پوست صورت، با بالا رفتن سن، ضعیف‌تر می‌شود. به همین دلیل، وقتی شب‌های پیاپی به یک سمت صورتتان می‌خوابید، صورتتان دیگر به سرعت زمانی که جوان بودید، برنگشته و صاف نمی‌شود. این چین‌های ایجاد شده به خاطر بالشتتان، دائمی خواهد شد. بنابر این، بهتر است به پشت خوابیده و از روکش‌های بالشت ساتن استفاده کنید که پوستتان صاف بماند.
خانه‌تان را خیلی گرم نگه می‌دارید
وقتی بیرون از خانه سرد است، ممکن است وسوسه شوید که داخل خانه را حسابی گرم کنید. چه شومینه و چه شوفاژها را روشن کنید؛ هر دو، رطوبت هوای خانه را می‌گیرند. این موجب خشک و ملتهب شدن پوستتان می‌شود که به مرور زمان منجر به پیری خواهد شد. استفاده از یک مرطوب‌کننده هوا، با خشکی هوا مقابله کرده و از خارش و پوسته پوسته شدن پوستتان جلوگیری می‌کند. گذاشتن یک حوله مرطوب روی شوفاژ یا یک کاسه آب سرد در اتاق، مقداری از رطوبت از دست رفته را برمی‌گرداند.
با نی، نوشیدنی می‌نوشید
کل چربی‌ها را از برنامه غذایی‌تان حذف می‌کنید
برای حفظ حس جوانی و ظاهر شاداب، کمی چربی لازم است. اسیدهای چرب امگا-3 که در ماهی‌های چرب (مثل سالمون) و بعضی آجیل‌ها (مثل گردو و بذر کتان) یافت می‌شود، پوست را نرم نگه داشته و قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌کند و در نتیجه از بروز چین و چروک جلوگیری کرده و برای سلامت قلب و مغز نیز مفید است. آکادمی تغذیه و رژیم درمانی توصیه می‌کند که حداقل دو بار در هفته از ماهی در وعده های غذایی خود استفاده کنید.
قوز می‌کنید
ساعت‌ها پشت سر هم پشت کامپیوتر نشستن، به مرور زمان باعث ایجاد فرمی زشت و قوزمانند در ستون فقراتتان می‌شود.
ستون فقرات به طور طبیعی، شکلی S مانند متوازن دارد تا بتواند بدن را ثابت نگه داشته و از بدن محافظت کند. بد نشستن و ایستادن و قوز کردن، ستون فقرات را از این حالت طبیعی خود دور کرده و در نتیجه، عضلات، دیسک کمر و استخوان‌ها دچار فشار می‌شوند. در نتیجه آن هم معمولاً دچار درد و خستگی می‌شوید و ستون فقرات دچار پیری و بدشکلی دائمی می‌شود. با چک کردن و توجه به فرم بدنتان در طول روز (گوش‌ها، شانه‌ها و لگن در حالت نشسته باید در یک خط صاف قرار گیرند) سعی کنید بدنتان را همیشه در وضعیت مطلوب نگه دارید.
منبع : mardoman.net
باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: samansaee
برگرفته از انجمن: بهداشت و سلامت
مطالب مرتبط:
علائم پیری را از خود به دور کنید
