ورزشهایی برای درمان خمیدگی شانه
کسانی که برای مدت زمان طولانی و طبق عادت، دست‌هایش را به سمت جلو می‌دهند و شانه‌ها را نزدیک به هم و افتاده می‌گیرند، به مرور زمان دچار خمیدگی شانه و پشت می‌شوند.
نشستن طولانی مدت در یک حالت، بدون تغییر وضعیت بدن، منجر به افتادگی و خمیدگی شانه‌ها می‌شود. تغییر وضعیت بدن و قدم زدن هر چند دقیقه یک‌بار، به شما کمک می‌کند که دچار خمیدگی شانه و درد در آن ناحیه نشوید.
در این مقاله، شما را با چند نوع حرکت برای بهبود خمیدگی شانه و یا اصطلاحاً قوز پشت آشنا می‌کنیم:
1. تقویت قسمت فوقانی پشت و بهبود انعطاف‌پذیری سینه، اهمیت زیادی دارد. خمیدگی ناحیه پشت، منجر به سفت شدن و دردناک شدن عضلات سینه می‌شود.
2. یکی از نرمش‌هایی که برای بهبود خمیدگی پشت می‌توانید انجام دهید، این است که صاف بایستید و شانه‌هایتان را از پشت به همدیگر نزدیک کنید، 5 ثانیه نگه دارید و این کار را 10 مرتبه تکرار کنید. نگه‌داشتن عضلات خمیده در این حالت، سبب افزایش استقامت آن‌ها شده و باعث می‌شود که شانه‌ها به سمت عقب، حالت بگیرند.
3. پشتتان را به دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. سر، شانه‌ها، باسن و پشت دستانتان باید دیوار را لمس کنند. بدن و دستانتان را به دیوار فشار دهید. به سمت جلو خم نشوید. 5 تا 6 نفس عمیق بکشید و خودتان را به دیوار فشار دهید. استراحت کوتاهی بکنید و به مدت چند ثانیه، گشتی دور و برتان بزنید و سه مرتبه دیگر این کار را انجام دهید. این تمرین سبب صاف شدن شانه‌ها و بهبود فرم بدن می‌شود.
4. تمرین دیگری که برای بهبود خمیدگی شانه‌ها پیشنهاد می‌شود، این است که به پشت دراز بکشید و دستانتان را مستقیم به سمت بالا بکشید. حالا به آرامی دستانتان را به سمت پایین بیاورید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. در این حالت دستان شما با بدنتان زاویه 90 درجه دارد و شما به شکل T روی زمین خوابیده‌اید.
5. همین‌طور که ایستاده‌اید، دستانتان را به موازات زمین، صاف نگه دارید و بکشید. آرنجتان را خم کنید و دور گردنتان را با دو دست بگیرید و از پشت حلقه کنید و 5 ثانیه نگه دارید.
6. برای بهبود خمیدگی شانه، همچنین می‌توانید کف دستانتان را به هم بچسبانید و دستانتان را از پشت بکشید. این نوع کشش به سرعت، درد شانه را بهبود می‌بخشد.
اگر می‌خواهید شانه‌هایتان صاف و بدون خمیدگی باشد، تمرین‌های بالا را انجام دهید و همیشه صاف بنشینید تا دچار افتادگی شانه و خمیدگی در ناحیه پشت نشوید.
منبع: دلگرم
