سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
بسیاری از افراد تا زمانی که مبتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی و سکته می‌شوند، از وجود این بیماری مرموز در خود بی اطلاعند. پس همین حالا مراقب فشار خون خود باشید و با رعایت چند نکته ساده، از بروز بسیاری از حوادث پس از آن جلوگیری کنید.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

فشارخون بالا و چند راه‌ درمان


بسیاری از افراد تا زمانی که مبتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی و سکته می‌شوند، از وجود این بیماری مرموز در خود بی اطلاعند. پس همین حالا مراقب فشار خون خود باشید و با رعایت چند نکته ساده، از بروز بسیاری از حوادث پس از آن جلوگیری کنید.


فشار خون

1- از غذاهای حاوی پتاسیم استفاده کنید.

موادی مثل طالبی، ماست و کشمش، دارای پتاسیم بالایی هستند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی 2600 مورد آزمایشی نشان داد که خوردن 2000 میلی‌گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشارخون تا 4 میلی‌متر جیوه در مدت 5 هفته می‌شود، شما می‌توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب‌زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و 230 میلی‌گرم شیر به دست آورید.

2- پرتقال بخورید.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین c را مصرف می‌کردند، دارای کمترین میزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ویتامین C به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. شما می‌توانید میزان توصیه شده ویتامین C یعنی 60 میلی‌گرم در روز را با خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل‌ها و مرکبات تأمین کنید.

3- استرس خود را کنترل کنید.

از ملاقات با افرادی که شما را دچار استرس می‌کنند، دوری کنید. شیوه‌های کنترل استرس را بیاموزید و برای کاهش استرس، حتماً روزانه ورزش کنید. پیاده‌روی یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل استرس است. آخر هفته را طوری برنامه‌ریزی کنید که با اعضای خانواده به کوه و پارک بروید.

4- سیر را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

خوردن یک یا دو حبه سیر در روز یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای پایین آوردن فشارخون است. استفاده از سیر بسیار سریع خود را نشان می‌دهد و کاهش فشارخون، اغلب بین 1 تا 3 ماه اتفاق می‌افتد.

موادی مثل طالبی، ماست و کشمش، دارای پتاسیم بالایی هستند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند.

5- غذاهایی مصرف کنید که چربی‌های اشباع آن کم باشد.

6- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید.

7- از نوشیدن الکل، حتماً اجتناب کنید.

8- از روغن‌های امگا-3 به جای روغن‌های جامد استفاده کنید.

ماهی بهترین منبع امگا-3 است. اسیدهای چرب امگا-3 در ماهی، رگ‌های خونی را قابل ارتجاع نگه می‌دارند.


باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: meliaa

برگرفته از انجمن: بهداشت و سلامت

 

مطالب مرتبط:

درمان فشار خون بالا را جدی بگیرید

16 روش براى كنترل فشار خون

تاثیر رنگ لباس افراد بر فشار‌خون

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین