با تغذیه صحیح به جنگ خستگیها برویم
وقتی که بدن مواد غذایی مورد نیاز را به مقدار مناسب دریافت نکند، عملکرد صحیحی نخواهد داشت و تحلیل میرود، که خستگی یکی از رایجترین پیامدهای آن است.
خستگی بدنی، روحی یا عصبی، حالت بسیار رایجی است که تقریباً برای همه پیش میآید، اما نباید اجازه داد که این حالت، به مدت طولانی طول بکشد.
حفظ بهداشت و کیفیت مطلوب خواب، انجام تمرینات مناسب ورزشی و ریلکسیشن، میتواند به شما کمک کند تا به نحو چشمگیری با خستگی مقابله کنید؛ اما در کنار همه اینها بد نیست تا توجهی هم به بشقاب غذایتان بیاندازید، چرا که تغذیه هم نقش بسیار مهمی در این باره دارد.
وقتی که بدن مواد غذایی مورد نیاز را به مقدار مناسب دریافت نکند، عملکرد صحیحی نخواهد داشت و تحلیل میرود، که خستگی یکی از رایجترین پیامدهای آن است. توصیههای زیر شما را با اصول تغذیهای آشنا میکند که شادابی و سرزندگی را به همراه خواهد داشت.
تغییرات مهم در تغذیه:
- مصرف کمتر شیرینیجات:
بدن به قندها نیاز دارد، اما نه به مقدار زیاد؛ و قندهایی با شاخص پایین را نسبت به قندهای بالا ترجیح میدهد. انواع شیرینیها، شکلات و بیسکویت، حاوی مقادیر بالای شیرینی هستند. پس از خوردن این خوراکیها، مقدار قند خون ناگهان بالا میرود. در نتیجه بدن فوراً برای جبران، انسولین زیادی میسازد. در پی این عملکرد شدید، پانکراس (اندام تولیدکننده انسولین) خسته میشود و احساس خستگی دائم در بدن باقیمیماند. به همین جهت توصیه میشود خوردن مواد غذایی خیلی شیرین را خصوصاً در بین وعدههای غذایی، محدود کنید. بهتر است به جای انواع دسرها، شکر سفید، آرد و غلات تصفیه شده و سیب زمینی، خوراکیهایی نظیر میوهها و سبزیجات، آرد و غلات کامل را در برنامه غذایی بگنجانید.
- غذا خوردن به اندازه:
غذاهای سنگین و بسیار چرب، اندامهای بدن را خسته کرده و بدن را مجبور میکند تا بخشی از آنها را ذخیره کند. این در حالی است که غذا خوردن خیلی کم، مانند محرومیتهای شدید در طول برخی رژیمها، نه تنها خوب نبوده و خستگی جسمانی را در پی دارد، بلکه باعث میشود تا بدن بلافاصله دچار کمبود شدید برخی عناصر ضروری نیز شود. در این صورت بدن باید تلاش مضاعفی داشته باشد تا این کمبود را از ذخایر خود جبران کند.
- تغذیه منظم:
همه وعدههای غذایی مهم هستند. هرکدام آنها باید در زمان منظم، در کمال آرامش و با در نظر گرفتن زمان کافی صرف شود؛ به عبارت دیگر، نباید صبحانه را حذف کرد و از دیگر وعدهها، با خوردن سرسری یک ساندویچ رد شد.
- میوهها و سبزیجات:
میوهها و سبزیجات، منابع غنی ویتامینها هستند و در واقع، مواد ضدخستگی را در حد بسیار عالی دارند. میوه های فصل را به شکل خام یا پخته در هر وعده غذایی، خصوصاً صبحانه بگنجانید. فراموش نکنید که میوههای خشک، عناصر کمینه ضروری دارند که منیزیوم غنی آنها به ضد خستگی معروف است.
- نوشیدن زیاد آب:
آب به بدن کمک میکند تا مواد اضافی را حذف کند. به علاوه، این نوشیدنی حیاتی، حاوی مقادیر بالایی از عناصر کمینه مانند منیزیوم، فسفر، کلسیم، روی، منگنز و... است که برای تأمین قدرت و تحرک، بسیار مفید است.
- دریافت کافی آهن:
بسیاری از خانمها دچار کمبود آهن هستند و این در حالی است که این کمبود، منشأ خستگی است. گوشت قرمز، منبع بسیار غنی آهن است که البته جگر و قلوه نیز حاوی مقادیر بالایی از آن هستند. از دیگر مواد غذایی که به خاطر داشتن آهن توصیه میشود در برنامه غذایی گنجانده شود، میتوان به میوههای خشک، جعفری، عدس و زرده تخم مرغ اشاره کرد. توجه داشته باشید که اگر به رغم رعایت این توصیهها باز هم از احساس خستگی مفرط و دائمی رنج میبرید، حتماً با پزشک مشورت کنید.