راهكارهای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس بالا میتواند شما را در هر زمینهای از زندگی، شگفت انگیز نشان دهد. از ظاهرتان گرفته تا حتی نحوه خوابیدن شما. این نظریه اثبات شده است که افرادی با اعتماد به نفس بالا، موفقتر و شادتر هستند و از زندگی لذت بیشتری میبرند.
در ادامه، چند تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس را برای شما شرح میدهیم:
از مقایسه خود با دیگران دست بکشید
یکی از بهترین روشها برای افزایش اعتماد به نفس، این است که از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. مشکل اینجاست که شما فقط قسمت کوچکی از شخصیت آن فرد را که در حال مقایسهاش با خودتان هستید میبینید. هر شخص، به صورت متفاوتی فکر میکند، درک میکند، احساس میکند و یاد میگیرد. شما تنها فرد در این جهان هستید که قابلیتی خاص دارید. منظور ما تواناییهای خارقالعاده نیستند، بلکه روش و راهی است که شما برای حل یک مسئله از آن استفاده میکنید. یادتان باشد هیچ دو اثر انگشتی یکسان نیستند. وقتی شما خود را با فرد دیگری مقایسه میکنید، در ذهنتان او را در تمام مسائل، بهتر از خود میبینید. این کار به هیچوجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. به جای این کار، بهتر است نگران این باشید که چقدر خودتان را دوست دارید. شما احتمالاً شگفتزده خواهید شد وقتی ببینید افرادی که خود را دوست دارند، چقدر شادتر از افرادی هستند که خود را دوست ندارند.
همیشه ارتباط چشمی برقرار کنید
اکثر مردم، خیلی زیاد نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد آنها فکر میکنند. با ایجاد ارتباط چشمی میتوانید خود را یک فرد شایسته، نترس، با اعتماد به نفس نشان میدهید. یک ترفند کوچک وجود دارد و آن این است که اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصله میان دو ابروی آن فرد نگاه کنید. در این حالت، نه شما مستقیم به فرد نگاه کردهاید و نه آن فرد متوجه این موضوع میشود. برای این کار، شما باید مدتی تلاش کنید تا این کار عادت شما شود.
تغذیه سالم و ورزش
ظاهر شما، علت اصلی اعتماد به نفس پایین در شماست. بهبود ظاهر شما میتواند به طرز شگفتانگیزی اعتماد به نفستان را افزایش دهد. بهترین راهی که هم میتوانید حس خوبی داشته باشید و هم اندامی مناسب، ورزش کردن است. هر ورزشی که انجام دهید، خوب است، چون باعث ترشح اندورفین میشود. این ماده شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه در شما میشود. ورزش کردن به خودی خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود و ادامه آن باعث تناسب اندام. شما بیشتر لبخند میزنید و احساس خوبی خواهید داشت. لبخند بیشتر شما موجب افزایش اعتماد به نفستان میشود. به نظر شما، آیا رابطهای میان این دو وجود دارد؟
شیک لباس بپوشید
آیا شنیدهاید که میگویند «وقتی خوشتیپ باشید، احساس خوبی خواهید داشت» این واقعاً حقیقت دارد. وقتی شما شیک لباس بپوشید تأثیر مثبت بر خود و دیگران میگذارید. این گونه لباس پوشیدن، احساس راحتی خاصی به شما میدهد. شیک لباس پوشیدن، یکی از سادهترین راههاست که باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
از دیگران تعریف کنید
مثبت اندیش باشید. این به شما اجازه میدهد تا نقاط قوت دیگران را ببینید و از آنها تعریف کنید. خوب، این چه ربطی به اعتماد به نفس داشت!؟ وقتی شما از دیگران تعریف میکنید، به طور حتم آنها هم همین گونه با شما رفتار میکنند و از نقاط قوت شما میگویند.
به قول یک مثل قدیمی كه میگوید «اگر خواستید چیزی بدست بیاورید، اول باید آن را به دیگران ببخشید» وقتی دیگران نقاط قوت شما را میگویند مانند یک ذرهبین عمل میکنند که رفتارهای مثبت شما را بهتر نشان میدهند و این موجب پیشرفت و افزایش اعتماد به نفستان میشود.
به افراد محتاج کمک کنید
در ظاهر، کمک به بیچارگان و درماندگان ممکن است این گونه به نظر برسد که این کار موجب ناراحتی میشود. اما شاید ندانید که کمک کردن به نیازمندان، یکی از بهترین احساسات را در شما ایجاد میکند. افرادی که به صورت داوطلبانه این کار را انجام میدهند، معمولاً افراد با اعتماد به نفس و با ارادهای هستند. به قول آنتونی رابینز: راز زندگی، در بخشش است.
با ترسهایتان رو به رو شوید و از آنها فرار نکنید
این دلیل عدم اعتماد به نفس در بیشتر مردم دنیاست. ترسهای ما رابطه مستقیم با احساسی دارد که ما از خود داریم. وقتی ما از چیزی میترسیم، حس میکنیم که در آن زمینه ناتوان هستیم و این موجب کاهش اعتماد به نفس میشود. برای رفع این مورد، شما باید با ترسهایتان رو به رو شوید. از ترسهایتان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترسها در شما به وجود آمدهاند. یاد بگیرید هیچ گاه از شکست نترسید. هر شخصی بارها در زندگی شکست میخورد. شکستهای شما زندگیتان را تعریف نمیکنند. شما مسئول پاسخگویی به شکستهایتان و رفع آنها هستید.
همیشه اعتماد به نفس داشته باشید
اعتماد به نفس را همیشه با خود همراه کنید. چند راه برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس را در ظاهر خودتان نمایش دهید:
- با صدا و تن مناسب صحبت کنید.
- نسبت به طرز ایستادنتان آگاه باشید.
- حالت دستها و بازوهایتان را مناسب و درست نگه دارید.
- از دستهای خود در زمانی که توضیح میدهید، استفاده کنید.
آنقدر وانمود کنید تا به دستش بیاورید
ممکن است این حرف را قبلاً نیز شنیده باشید. در مورد اعتماد به نفس، واقعاً درست است. اگر شما در وضعیتی قرار بگیرید که احساس کردید اعتماد به نفستان کم شده، وانمود کنید که اعتماد به نفس بالایی دارید. مطمئن باشید که اثر میکند. در آن لحظه فکر کنید یک فرد با اعتماد به نفس و محکم هستید. سعی کنید ظاهرتان را هم کنترل کنید. بهتر است برای اینکه بتوانید سریع این کار را انجام دهید، یک فرد با اعتماد به نفس را در ذهن تجسم کنید.
منبع: دگرش