سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه‌ی افراد آن را به نوعی تجربه می‌کنند. ناکامی به معنای نرسیدن به خواسته‌های فردی است و هر وضعیتی که ما را ناکام کند، باعث ایجاد خشم می‌شود.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

کنترل خشم

کنترل خشم

 

خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه‌ی افراد آن را به نوعی تجربه می‌کنند. ناکامی به معنای نرسیدن به خواسته‌های فردی است و هر وضعیتی که ما را ناکام کند، باعث ایجاد خشم می‌شود. عواملی مثل خستگی مفرط، محدودیت‌هایی مثل فلج بودن، آماده نبودن برای امتحان، سخت‌گیری بی‌دلیل و... می‌تواند موجب خشم شود. در صورتی که خشم به طور صحیح مدیریت شود، به ما انرژی می‌دهد تا در راستای رسیدن به اهداف‌مان فعالیت کنیم و به مسائل و مشکلات به طور منطقی رسیدگی کنیم. خشم در صورتی که متعادل باشد به ما شجاعت می‌بخشد تا با قاطعیت خواسته‌های خود را ابراز و دیگران را با دیدگاه‌های خویش آشنا کنیم.

بروز خشم یك ویژگی اكتسابی است و از آنجایی كه خشم از جنس احساس و هیجان بوده و هیجانات آدمی نیز مسری هستند، پویایی و بالندگی جسمی و روحی طلب می‌كند كه فرد تا سرحد امكان هیجانات خود را مهار كند. رهایی از این بیماری (بروز آنی خشم) با فرافكنی سازگاری ندارد، و نمی‌توان همه چیز را به گردن دیگران انداخت. به این معنی كه اگرچه ممكن است والدین یك فرد عصبی در شكل‌گیری اختلال وی نقش‌آفرین باشند، ولی گریز از این مشكل طلب می‌كند كه فرد این نارسایی و كاستی را به شخصیت خود منتسب كرده و سپس با علم بر این مطلب، به تدریج برای رهایی از این مشكل، سرمایه‌گذاری لازم را انجام دهد.

كتابی كه مشاهده می كنید حاوی تكنیك مهمی برای كاهش استرس است. خشم می تواند در صورتی كه شما برای یك مدت طولانی عصبانی بمانید، به شكل قابل توجهی استرس را افزایش داده و آن را طولانی تر كند. عصبانیت حتی می تواند باعث حمله قلبی شود. نحوه كنترل خشم تا حدود زیادی شبیه كنترل استرس است.در كتاب حاضر، ضمن بررسی ریشه‌های به وجود آمدن خشم، راهكارهای درمانی آن نیز عرضه شده است. همچنین سه اصل تشخیص محرک ها و برانگیزاننده‌های خشم، اصل مربوط به نیازهای بی‌پاسخ آدمی و اصل مربوط به آوردن نیازهای اساسی به عنوان عامل اساسی در مدیریت و كنترل خشم تشریح می‌گردد.

خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه‌ی افراد آن را به نوعی تجربه می‌کنند. ناکامی به معنای نرسیدن به خواسته‌های فردی است و هر وضعیتی که ما را ناکام کند، باعث ایجاد خشم می‌شود. عواملی مثل خستگی مفرط، محدودیت‌هایی مثل فلج بودن، آماده نبودن برای امتحان، سخت‌گیری بی‌دلیل و... می‌تواند موجب خشم شود. در صورتی که خشم به طور صحیح مدیریت شود، به ما انرژی می‌دهد تا در راستای رسیدن به اهداف‌مان فعالیت کنیم و به مسائل و مشکلات به طور منطقی رسیدگی کنیم. خشم در صورتی که متعادل باشد به ما شجاعت می‌بخشد تا با قاطعیت خواسته‌های خود را ابراز و دیگران را با دیدگاه‌های خویش آشنا کنیم.

در زیر به نکاتی که در کتاب حاضرآورده شده است تا شما را در آغاز این مسیر یاری دهد اشاره شده است:

علل عصبانیت خود را شناسایی كنید: هنگامی كه دانستید كه چه چیزی شما را از كوره در می برد،پیشاپیش برنامه ای تنظیم كنید راجع به اینكه چگونه خشم خود را چنانچه در یك موقعیت مشابه قرار گرفتید، كنترل كنید...

به نشانه های خشم تان پاسخ بدهید: وقتی متوجه شدید كه دارید عصبانی می شوید، كمی تعلل كنید. مثلا تا ده بشمارید. چند تا نفس عمیق بكشید...

زمانی را به آرام سازی اختصاص دهید: قبل از مقابله با شخص یا وضعیتی كه شما را عصبانی ساخته است راهی پیدا كنید تا كمی از انرژی احساسی و هیجانی خود را تخلیه كنید. مثلا بروید كمی قدم بزنید...

خشم تان را سركوب نكنید: اگر خشم شما ناشی از چیزی است كه كسی گفته یا انجام داده، بروید و با همان شخص رو در رو صحبت كنید البته او را به رگبار اتهامات لفظی نبندید. فقط راجع به همین واقعه با او حرف بزنید...

برای خشم خود شیر اطمینان پیدا كنید: به دنبال راه های ابداعی برای تخلیه انرژی حاصل از خشم و غضب بگردید. مثلا گوش كردن به یك قطعه موسیقی، نقاشی كردن، ورزش یا نوشتن یك مطلب برای نشریه مورد علاقه تان...

نصیحت پذیر باشید: اگر احساس می كنید اغلب اوقات عصبی هستید، به افرادی كه نگران شما هستند مثل اعضای خانواده یا دوستان اعتماد كنید و از آنها بخواهید تا شما را در یافتن راه حلی مناسب برای برخورد با این مقوله یاری كنند یا با یك روان شناس مشورت كنید...

نگارنده در کتاب حاضر به مباحثی مانند تفاوت خشم و پرخاشگری، عوارض عدم ابراز خشم، غلبه بر خشم، مدیریت خشم، ابراز خشم منفعلانه، خشم کودکان، نشانه‌های جسمی و روانی خشم، برخورد با افراد پرخاشگر و... پرداخته است.

 

مشخصات کتاب

نویسنده :رابرت آلن

مترجم:بهزاد رحمتی

ناشر:قاصدک صبا

تنظیم و فرآوری:م.تجریشی

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین