ترفندهای عالی لاغر شدن!
وزن اضافه بر معمول یا همان چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است، در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است.
فراهم شدن وسایل رفاه و پی آمد آن، تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کارها و ... و کم شدن ترددها از یک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است. عواملی از این دست و عوامل استرسزای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آنها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت میکند.
پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزشهایی از جمله حمام، سونا، استخر و جکوزی، معمولترین روشهایی است که افراد مبتلا به چاقی به آنها میپردازند.
ورزشهای سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در درازمدت، علاوه بر بازگشت بیماری، ممکن است مسبب بیماریهای دیگر در استخوانها و مفاصل نیز گردد.
بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبههای جسمی آن دارد. این که چگونه برنامههایی را در کارهای روزانهمان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگیمان گم شده و ضمناً در کنترل وزن کمکمان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفندهای لاغری میگوییم، اتخاذ چنین روشهایی ارزان، شدنی و مفید است:
1) هر روز 5 وعده غذا میل کنید (3 وعده کامل و 2 وعده میانوعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت، متابولیسم بدن افزایش یافته و کالریها سوخته میشود.)
2) وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از كنار میز غذا بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش میدهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود!
3) غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنیهای خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویههایی مثل زعفران، دارچین و کاری، آن را میل کنید.
4) گوشت و ماهی باید در کبابپز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر، آبپز شوند.
5) از برنامه غذاییتان، مواد غذایی شور را حذف کنید (پنیر، گوشت و ماهی دودی…)
6) یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و… قبل از غذا میل کنید. آزمایش نشان میدهد که این موضوع به حفظ اندام کمک میکند، زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده و اشتها را کاهش میدهد.
7) خوردن سبزیجات به صورت خام ضروری است، خصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، فلفل و قارچ.
8) به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زائد بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع میکند. بهتر است یک لیوان آب، قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق میکند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
9) برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم و رنگ و بوی آنها را حفظ میکند.
10) اگر در حال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کمکالری پر کنید.
11) از شیرینیها و مارمالادهای صنعتی و کارخانهای اجتناب کنید.
12) از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید كه آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.
13) تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب، از میان میرود.
14) بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی، پیادهروی کنید و بدانید که پیادهروی تنش و اضطراب را کاهش میدهد.
15) خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط میتوانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.
16) از آسانسور دوری کنید و از پلهها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پلهها، 1100 کالری در ساعت میسوزاند و همچنین رانها را تقویت میکند.
17) یک ایستگاه قبل از مقصد، از اتوبوس پیاده و یا یک ایستگاه بعد از مبدá به اتوبوس سوار شوید.
18) از نوشابههای گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.
19) از ماشین شخصیتان کمتر استفاده نموده، به جای آن، پیاده طی طریق کنید.
20) در مصرف نمک زیاد روی نکنید؛ چرا که نمک، آب را در نسوج بدن نگاه میدارد.
21) تنبل نباشید و از راههای میانبر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راههای طولانیتر استفاده کنید و در زمان تردد، صرفهجو نباشید.
22) کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیزهایی را که میخورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست میآورید.
23) از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به جای آن، تا میتوانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.
24) یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت 25 دقیقه است.
25) اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک، از خانه خارج شوید؛ و اگر چنین نیست، شما میتوانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیادهروی شما را همراهی کند.