سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
داشتن عادات خوب غذایی، از جمله آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عواملی است که در پیشگیری از چاقی موثر است.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

کنترل وزن را به دست بگیر!

چند نکته مهم برای کنترل وزن


داشتن عادات خوب غذایی، از جمله آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عواملی است که در پیشگیری از چاقی موثر است.


چاقی شکم

چاقی یک بیماری مزمن است که به عنوان اضافه وزن غیر طبیعی بدن تعریف می‌شود که اثرات بسیار مخربی بر روی انسان دارد. به کسی چاق گفته می‌شود که شاخص توده بدن او از عدد 30 بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن می‌گویند که شاخص توده بدن او از 25 تا 30 باشد.

چاقی بیماری کشنده‌ای نیست، اما با بسیاری از بیماری‌ها چه مستقیم و چه غیرمستقیم ارتباط دارد، مانند افزایش فشار خون، آترواسکلروز (سخت شدن جدار رگ‌ها)، بیماری‌های کبدی و صفراوی بیشتر سنگ کیسه صفرا، آرتروز، اختلالات تنفسی، واریس، نازایی، مسمومیت حاملگی، چربی بالای خون و از همه مهم‌تر، احساس محرومیت اجتماعی و حقارت.

برخی از علل چاقی:

1- فشارهای درونی، استرس‌ها و افسردگی‌ها.

2- اختلال تغذیه‌ای مانند دریافت زیاد انرژی و کمی فعالیت.

3- مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضد افسردگی و ضد اضطراب و کورتون‌ها.

4- عوامل ژنتیکی، 30 درصد علت چاقی‌ها را شامل می‌شود.

از تمامی این عوامل، اختلال تغذیه‌ای و یا اگر بهتر گفته شود، عادات بد غذایی از همه مهم‌تر است، بطوری‌که اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانه‌اش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از 20 سال، پانزده کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا خواهد کرد. ذخیره اصلی انرژی بدن، چربی است. اگر انرژی دریافتی بیش از انرژی‌ای باشد که به مصرف می‌رسد، افزایش بافت چربی، گریزناپذیر خواهد بود. بنابراین بر وزن بدن افزوده می‌شود.

راه‌های پیشگیری از چاقی

1- افزایش میزان تحرک و داشتن فعالیت فیزیکی منظم.

2- با افزایش سن و به دلیل کاهش سوخت و ساز، چربی‌های چاقی اتفاق می‌افتد. بنابراین افراد باید در همه سنین ورزش کنند. مخصوصاً در سنین میان‌سالی، داشتن یک برنامه ورزشی منظم به تناسب اندام و پیشگیری از چاق شدن کمک می‌کند.

3- داشتن عادات خوب غذایی از جمله آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عواملی است که در پیشگیری از چاقی موثر است.

4- استفاده از رژیم‌های غذای که از نظر میوه‌جات و سبزیجات تازه، غنی هستند و همچنین نرمش‌های مکرر، نه تنها از بروز چاقی جلوگیری می‌کنند، بلکه از ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان و بیماری‌های قلبی- عروقی نیز پیشگیری می‌کنند.

5- پرهیز از خوردن غذاهای چرب و پر نمک و غذاهای حاضری و نوشابه‌های گازدار.

6- حفظ آرامش و پیشگیری از تنش‌های روانی نیز می‌تواند در کنترل وزن موثر باشد، بسیاری از مردم در پاسخ به عواطف منفی مانند ملال، اندوه یا خشم، شروع به خوردن می‌کنند.

7- کم کردن مصرف مواد غذایی نشاسته‌ای، موادی مانند برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می‌شود، ذرت، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک.

چاقی

نکات مهم در کنترل وزن

1- چاقی یک بیماری مزمن است و درمان آن مثل هر بیماری مزمن دیگری نیاز به زمان دارد.

2- هرگز در درمان چاقی خود، از دارو استفاده نکنید؛ چرا که داروها دارای عوارضی می‌باشند.

3- در درمان چاقی خود، هیچ‌گاه عجله نداشته باشید، یادتان باشد که رژیم غذایی با کاهش وزن تدریجی علاوه بر اینکه قابل تجمل‌تر است، عوارضی نداشته و تقریباً غیر قابل بازگشت می‌باشد.

4- مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک، مشکل چندانی ندارد. اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی نمی‌کند و داشتن عادات غذایی خوب برای داشتن وزن مناسب، بسیار حائز اهمیت است.

چند توصیه برای اصلاح عادت غذایی غلط

1. روزانه 6- 8 لیوان آب بنوشید.

2. در بین غذا، از نوشیدن آب بپرهیزید.

3. قبل از صرف غذا سالاد میل کنید و از مصرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.

4. سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه - نهار - شام) حذف نگردد، زیرا در این صورت، ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.

5. مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.

6. برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.

7. صرف غذا باید در کمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.

8. در حالت‌های اضطراب و استرس، غذا نخورید.

9. وقت خود را به جای ریزه‌خواری، با فعالیت پر کنید.

شیوه‌های درمان چاقی:

درمان‌های چاقی به چهار دسته دارویی، استفاده از وسایل و شیوه‌های مخصوص مانند سونا و ماساژ درمانی، جراحی و رژیم درمانی تقسیم می‌شوند.


باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: puriya_j

برگرفته از گروه: تغذیه و تناسب اندام

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین