مراقبت‌های غذایی مادران افسرده
حداقل 60 تا 80 درصد مادران پس از زایمان دچار گرفتگی خلق می‌شوند که نوعی افسردگی خفیف است و چند روز تا یک هفته پس از زایمان ادامه می‌یابد ولی هیچ‌گاه بیش از 2 هفته طول نمی‌کشد.
مادرانی که دچار این ناراحتی می‌شوند ممکن است زیاد گریه کنند و مضطرب به نظر برسند. اکثراً پس از کمی استراحت و هنگامی‌که اطرافیان آن‌ها را در نگهداری از نوزاد یاری دهند و یا حتی پس از یک گریه طولانی متعاقب استرس و هیجان زایمان، احساس بهتری خواهند داشت.
عوامل تشدیدکننده بیماری
* استرس
* کمبود خواب
* تغذیه نامطلوب
* فقدان حمایت مادر از سوی همسر، خانواده یا دوستان
* سابقه اختلالات روانی قبلی در مادر
روش‌های حمایتی در کنترل این مشکل پس از زایمان
* از بروز هر گونه خستگی یا استرس بپرهیزید و استراحت کافی داشته باشید.
* ورزش را فراموش نکنید.
* تغذیه مناسب داشته باشید.
کاهش سطح اسیدهای چرب امگا-3 در بدن مادر می‌تواند خطر بروز افسردگی
پس از زایمان را در زنانی که به تازگی وضع حمل کرده‌اند، افزایش دهد. ماهی‌های چرب، آجیل (به خصوص گردو)، بذر کتان و کانولا از منابع غنی از امگا-3 هستند
افسردگی پس از زایمان
اگر ناراحتی و تنگی خلق پس از حدود 2 هفته بر طرف نشود ممکن است علت آن افسردگی بعد از زایمان باشد. 10 تا 20 درصد از مادران پس از زایمان دچار تابلوی کامل بالینی افسردگی می‌شوند که ممکن است از 2 هفته تا یک سال به طول بینجامد. در رابطه با علت این اختلال هنوز کارشناسان به یک نظریه قطعی نرسیده‌اند اما همگی بر این امر که مجموعه‌ای از عوامل هورمونی، بیوشیمیایی، محیطی، روانشناسی و ژنتیک در ایجاد آن دخالت دارد متفق‌القول هستند. اُفت سطح هورمون‌ها بلافاصله پس از زایمان نیز ممکن است تا حدی بر این امر مۆثر باشد.
علائم افسردگی پس از زایمان
* بی‌خوابی
* تمایل به گریه یا اندوه شدید که تمام روز ادامه داشته باشد.
* کاهش علاقه نسبت به انجام بسیاری از فعالیت‌ها
* اشکال در تمرکز حواس
* تغییر اشتها
* اضطراب
* اختلالات خلق و تحریک‌پذیری
* احساس گناه شدید
* افزایش تعداد ضربان قلب، سرگیجه، منگی، احساس وقوع یک اتفاق ناگوار
* کاهش علاقه به فعالیت جنسی
* افزایش یا فقدان توجه به نوزاد
* کاهش وزن یا وزن گیری قابل‌توجه
* دوری گزینی از خانواده یا دوستان
برخی خوراکی‌ها نیز که برای کمک به رفع افسردگی توصیه می‌شوند، مانند
شمشیر دو لبه هستند. مثلاً مصرف کافئین می‌تواند به افزایش سطح انرژی
کمک کند و موقتاً حال خوبی فراهم سازد، ولی در درازمدت می‌تواند اثر عکس
داشته باشد
ویژگی‌های تغذیه مناسب برای این گروه زنان چیست؟
* رعایت 3 اصل تنوع، تعادل و کفایت غذایی
* مصرف امگا-3: کاهش سطح اسیدهای چرب امگا-3 در بدن مادر می‌تواند خطر بروز افسردگی پس از زایمان را در زنانی که به تازگی وضع حمل کرده‌اند، افزایش دهد. ماهی‌های چرب، آجیل (به خصوص گردو)، بذر کتان و کانولا از منابع غنی از امگا-3 هستند.
* دریافت کافی از منابع پروتئینی: گوشت‌ها و حبوبات از منابع مهم پروتئین می‌باشند.
* آب کافی: بی‌آبی از مشکلات رایج می‌باشد، توصیه می‌شود مادران قبل از شیر دادن 1 لیوان آب یا آب میوه مصرف نمایند و از مصرف بالای چای و قهوه به دلیل مدر بودن پرهیز نمایند.
* ویتامین‌های گروه B: این ویتامین‌ها در اختلالات خلقی و عصبی بسیار کمک‌کننده هستند که بیشتر در سبوس غلات، سیب‌زمینی، موز و زرده تخم‌مرغ وجود دارند.
* آهن: مصرف غذاهای غنی از آهن مثل گوشت‌ها و حبوبات بسیار حمایت‌کننده می‌باشد.
* کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات کافی از منابع گندم و برنج به طور روزانه و به صورت سبوس‌دار نیز می‌تواند مفید واقع شود.
* میوه‌ها: انگور سیاه، انبه و موز نیز از میوه‌هایی هستند که بسیار توصیه می‌شوند.
* لبنیات کم‌چرب: روزانه 2 تا 3 واحد مصرف شود.
* منابع ویتامین C: مثل پرتقال، گریپ‌فروت، کیوی حداقل 1 واحد در روز.
* سبزیجات برگ سبز: حتماً به طور روزانه مصرف شود.
* فولات: منابع غنی آن حبوبات و سبزیجات برگ سبز می‌باشد.
* ویتامینB12 : از منابع غنی آن انواع گوشت‌ها و لبنیات می‌باشد.
نکات
* اگر عادت به مصرف شیرینی دارید آن را با شکلات تلخ و خالص جایگزین کنید.
* سعی کنید سطح قند خون خود را با مصرف بالای فیبر و کاهش مصرف شیرینی ثابت نگاه دارید.
* برخی خوراکی‌ها نیز که برای کمک به رفع افسردگی توصیه می‌شوند، مانند شمشیر دو لبه هستند. مثلاً مصرف کافئین می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند و موقتاً حال خوبی فراهم سازد، ولی در درازمدت می‌تواند اثر عکس داشته باشد.
* هر 3-4 ساعت یک بار یک وعده غذایی مصرف نمایید.
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منبع: دنیای تغذیه - حوریه دانش بدی دانشجوی کارشناسی ارشد تغذیه
مطالب مرتبط:
پنج ماده غذایی برای بهبود احساسات
چربی امگا- 3 باعث بهبود افسردگی و اسکیزوفرنی می شود
این‌ها را بخورید تا زانوی غم بغل نگیرید
این 10 ماده‌ی غذایی ضدافسردگی را دریابید
این مواد غذایی لبخند به لبهایتان می‌نشاند
چه بخوریم که خوش به حالمان شود؟
این‌ها را بخورید تا سرحال و سرزنده باشید
