چگونه یک دختر سالم باشم؟
1- آب زیادی بنوشید.
نوشیدن آب کافی در طی روز، بدن را از کم آبی حفظ می‌کند. نوشیدن لیوان های متعدد آب، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تنظیم کرده و مواد زائد را از بدن دور می‌کند.
نوشیدن آب زیاد، دفع ادرار را افزایش می‌دهد، در نتیجه باعث کاهش وزن اضافی می گردد و هر گونه ماده خارجی را از دستگاه گوارشی دور می‌کند و می‌شوید. به علاوه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
2- برنامه خواب منظمی داشته باشید.
نوجوانان حداقل به 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
7 تا 8 ساعت خوابیدن شبانه عامل مهمی در حفظ سلامتی بدن است.
خواب کافی در شب، هوشیاری فرد را در طی روز افزایش داده و میزان اضطراب و سردرگمی را کاهش می‌دهد.
3- حداقل 3 تا 5 بار در هفته ورزش کنید.
هر بار باید حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. اما فقط در باشگاه ورزشی، ورزش نکنید، بلکه در طی روز پیاده‌روی و دوچرخه سواری کنید تا علاوه بر جسم، روح و ذهن شما هم تقویت شود و ورزش‌های با شدت متوسط را انجام دهید نه ورزش شدید.
بدوید، دوچرخه سواری کنید یا وسطی بازی کنید. اگر دوست ندارید به تنهایی ورزش کنید، به گروه‌هایی که دسته جمعی ورزش می‌کنند (مثلا در پارک) ملحق شوید و یا فردی را پیدا کنید تا با هم ورزش کنید و یا جزء یک تیم ورزشی شوید.
هله هوله‌ها هیچ فایده ای برای سلامتی بدن ندارند و حتی به علت داشتن کالری بالا، باعت چاقی می‌شوند
ورزش کردن و فعال بودن، هم جسم و هم روح را تقویت می‌کند.
یک راه ساده برای ورزش کردن آن است که حداقل 5 بار در هفته، با سرعتی راه بروید که به نفس نفس زدن بیفتید.
4- بهداشت شخصی خود را حفظ کنید.
شستن صورت هنگام صبح و بعد از بیدار شدن از خواب و نیز هنگام شب و قبل از خوابیدن باعث می‌شود پوست شما سالم و تمیز بماند.
2 تا 3 بار در روز دندان‌های خود را مسواک بزنید (بعد از بیدار شدن از خواب، بعد از خوردن غذا و قبل از خوابیدن) تا دهان شما تمیز و سالم بماند.
مراقبت از ظاهر صورت و بدن باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید که مهم‌ترین مسئله در مورد نوجوانان است.
5- هر روز، صبحانه بخورید.
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است، زیرا اولین سوخت مورد نیاز بدن را در طی روز فراهم می‌کند.
مواد غذایی مناسب برای صبحانه عبارتند از: تخم مرغ، نان سنگک یا بربری، شیر و ... .
همچنین خوردن صبحانه، شما را در طی روز سیر نگه می‌دارد و کمتر هوس خوردن خوراکی پیدا می‌کنید و کمتر هله هوله می خورید.
6- هله هوله نخورید.
هله هوله فقط شامل غذاهای فست فود نیست، بلکه هر نوع ماده خوراکی که فاقد ارزش غذایی باشد، جزء هله هوله محسوب می‌شود.
هله هوله‌ها هیچ فایده‌ای برای سلامتی بدن ندارند و حتی به علت داشتن کالری بالا، باعت چاقی می‌شوند.
لذا مواد غذایی سالم مثل آجیل خام بدون نمک، میوه‌های خشک و سالاد سبزیجات را به عنوان میان وعده در طی روز بخورید.
بدن از این مواد غذایی سالم بهتر استفاده می‌کند و از آن ها فایده می‌برد.
7- مواد غذایی سالم را به جای مواد غذایی ناسالم استفاده کنید.
به عنوان مثال به جای مصرف نان سفید (مثل نان لواش) از نان سبوس دار (مثل سنگک) استفاده کنید.
همچنین می‌توانید به جای نمک معمولی از نمک دریا استفاده کنید. نمک دریا سالم تر است، ولی دانه‌های آن درشت‌تر است.
8- به آرامی غذا بخورید و هنگام سیر شدن، دست از غذا خوردن بکشید.
این مهم‌ترین اصل برای غذا خوردن سالم است که در دستورات دین اسلام نیز بر آن تأکید شده است.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند باید تمام غذای موجود در بشقاب خود را بخورند.
گرسنه شدن، روش بدن است که شما بدانید نیاز به غذا به عنوان سوخت دارید.
سیر شدن روش بدن است که شما بدانید دیگر نیازی به غذای بیشتر ندارید.
اگر هنگام سیر شدن، دیگر غذا نخورید، هر دو ساعت یک بار گرسنه خواهید شد که این خیلی خوب است و نشان می‌دهد بدن شما هر آنچه را که به او می‌دهید، استفاده می‌کند.
9- میان وعده سالم بخورید.
برای میان وعده یک عدد میوه تازه، یک مشت آجیل خام و یا کمی برگه میوه بخورید.
یک میان وعده سالم، میزان انرژی مورد نیاز شما را در تمام روز تامین می‌کند.
خوراکی‌های کم چرب، کم نمک و با شیرینی کمتر بهتر از خوراکی های چرب، شیرین و شور هستند.
10- درست بایستید و بنشینید.
موقع درس خواندن در خانه یا مدرسه و یا موقع کار کردن قوز نکنید. بلکه درست و صاف بنشینید و بایستید.
ورزش‌های زیادی در این رابطه وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.
موقع کار کردن با کامپیوتر نیز درست پشت میز بنشینید.
11- اعتماد به نفس داشته باشید.
اعتماد به نفس باعث می‌شود عزت نفس و ارزش خودتان را حفظ کنید. همچنین می‌توانید از کسی بخواهید شما را تشویق کند که اعتماد به نفس داشته باشید، مثل معلم، مادر و ... .
همیشه به خودتان مطمئن باشید. شما می‌توانید خودتان را تشویق کنید.
ممکن است خیلی شکست بخورید، اما هرگز از خودتان دلسرد و مأیوس نشوید و تأسف نخورید.
مطالب مرتبط:
بهداشت قاعدگی در دختران نوجوان
لباس‌های کثیف و عرق‌کرده را نپوشید
آیا بلوغ زودرس باید درمان شود؟
