نکاتی برای سالم نگه داشتن مفاصل
هنگامی که مشغول خواندن کتاب هستید و یا مشغول تماشای تلویزیون هستید، هر از چند گاهی موقعیت خود را تغییر دهید.
موقع کار نیز گاهی از پشت میزتان بلند شوید و حرکت کنید.
درد مفاصل و آرتریت
کار کشیدن زیاد از مفاصل و یا آسیب مفاصل باعث می‌شود غضروفی که در انتهای مفصل وجود دارد از بین برود و استخوان‌ها به هم مالیده شوند.
این عامل باعث می‌شود که استخوان‌ها درد بگیرند و دچار ورم، سفتی و احتمالا استئوپروز (یکی از انواع شایع آرتروز) گردد.
محافظت از بدن و مفاصل
آسیب مفاصل باعث تخریب آنها می‌شود.
هنگام اسکی و دیگر فعالیت‌های پرخطر، بهتر است آرنج و زانوهای خود را با لباس محافظ (گارد) بپوشانید.
اگر مفاصلتان درد دارد، توصیه می‌شود موقع ورزش آنها را ببندید.
وزن سالم برای مفاصل سالم
آیا مفاصلتان درد می‌کنند؟
اگر چاق هستید، وزنتان را کم کنید تا ببینید که فشار بر روی مفاصل ران، زانو و کمر کم خواهد شد.
افزایش وزن و افزایش فشار آن روی مفاصل باعث از بین رفتن غضروف مفصل می‌شود.
با کاهش کمی وزن، می‌توانید از این آسیب جلوگیری کنید.
با کاهش نیم کیلوگرم از وزن اضافی خود، چهار برابر فشار حاصله بر روی مفاصل را کم می‌کنید.
بهترین ورزش‌ها برای محافظت از مفاصل، ورزش‌هایی با شدت کم مانند راه رفتن، دوچرخه سواری کردن و شنا می‌باشد
قبل از ورزش، بدنتان را گرم کنید
بسیاری از متخصصان بر این باورند که ورزش‌های کششی یکی از بهترین ورزش‌ها برای مفاصل می‌باشند.
سعی کنید هر روز و یا حداقل سه بار در هفته، ورزش‌های کششی را انجام دهید.
اما این نکته را فراموش نکنید که عضلات را قبل از گرم کردن، ورزش ندهید.
ابتدا مقداری بدنتان را گرم کنید و بعد از اینکه مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌ها گرم شدند، ورزش‌های کششی را انجام دهید.
ورزش‌هایی با شدت کم
چه ورزشی برای مفاصل خوب است؟
بهترین ورزش‌ها برای محافظت از مفاصل، ورزش‌هایی با شدت کم مانند راه رفتن، دوچرخه سواری کردن و شنا می‌باشد.
ورزش‌های شدید و طولانی مدت، باعث افزایش صدمه به مفاصل شده و به مرور زمان باعث از بین رفتن غضروف می‌شود.
وزنه‌برداری با وزنه‌های سبک می‌تواند مضر باشد، اما اگر دارای آرتروز هستید، بهتر است قبل از هر ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.
تقویت عضلات اطراف مفاصل
همانطور که می‌دانید اطراف مفاصل، یک سری عضله وجود دارند و تقویت این عضلات به کاهش فشار وارده بر مفاصل کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که عضلات ضعیف ران، موجب افزایش خطر استئوآرتریت می‌گردد.
اگر عضلات بدن شما تقویت شوند زیاد شود، خطر ابتلا به آرتروز مفاصل کم می‌شود.
از انجام حرکات بدنی تند و تکراری دوری کنید تا مفاصلتان آسیب نبینند.
طیف گسترده‌ای از حرکات، کلیدی برای محافظت از مفاصل
طیف گسترده‌ای از حرکات را انجام دهید تا سفتی و خشکی مفاصل را کم کرده و انعطاف پذیری آنها را حفظ کند.
اگر شما دارای آرتروز هستید، پزشک و یا فیزیوتراپیست می‌تواند دامنه حرکتی روزانه شما را تعیین کند.
دامنه حرکتی و حرکات داده شده می‌تواند نشاندهنده طبیعی بودن مفاصل و حرکت دادن مفاصل در جهات مختف باشد.
درونتان را تقویت کنید
چگونه می‌توان با تقویت عضلات شکم، سلامت مفاصل را حفظ کرد؟
تقویت عضلات شکم و کمر، به حفظ تعادل بدن کمک می‌کنند.
هر چقدر تعادل‌تان بیشتر باشد، موقع افتادن یا حادثه، آسیب کمتری به مفاصلتان وارد می‌شود.
بنابراین عضلات شکم، کمر و ران‌هایتان را تقویت کنید.
امگا 3 برای کاهش التهاب و درد مفاصل و جلوگیری از سفتی مفاصل مفید است
خیلی از مفاصل کار نکشید
بعد از انجام حرکات ورزشی، درد عضلات طبیعی است.
اما اگر درد بیشتر از 48 ساعت طول بکشد، ممکن است بیش از حد از مفاصلتان کار کشیده باشید، بنابراین بهتر است دفعه بعد، سخت ورزش نکنید.
ورزش کردن در حالی که درد دارید، باعث آسیب و یا از بین رفتن مفاصل می‌شود.
برای کاهش التهاب مفاصل، ماهی بخورید
اگر شما دچار درد مفصل ناشی از آرتروز هستید، زیاد ماهی بخورید.
ماهی‌های چرب منبع خوب امگا 3 می‌باشند.
امگا 3 برای سلامت و کاهش التهاب و درد مفاصل و جلوگیری از سفتی مفاصل مفید است.
اگر ماهی دوست ندارید مصرف کنید، به جای آن، کپسول روغن ماهی مصرف کنید.
برای تقویت استخوان ها، شیر مصرف کنید
کلسیم و ویتامین D موجب تقویت استخوان‌ها می‌شوند.
تقویت استخوان‌ها شما را از افتادن و آسیب مفاصل حفظ می‌کند.
لبنیات بهترین منابع کلسیم می‌باشند، سبزیجات برگ سبز همانند بروکلی و کلم نیز از منابع دیگر کلسیم می‌باشند.
اگر شما به مقدار کافی کلسیم غذایی دریافت نمی‌کنید، بهتر است با پزشک صحبت کنید تا او برای شما قرص کلسیم تجویز کند.
حرکات صحیح بدنی
- صاف بایستید و بنشینید.
خوب ایستادن و نشستن از تمام مفاصل شما محافظت می‌کند.
یک راه ساده برای بهبود وضعیت ایستادن و نشستن، راه رفتن می‌باشد.
شنا کردن نیز یکی از ورزش‌های مفید برای بهبود وضعیت ایستادن و نشستن است.
- مراقب بلند کردن و حمل اشیاء باشید.
هنگامی که یک شیئی را می‌خواهید بلند و یا حمل کنید، به سلامت مفاصل خود توجه کنید.
حمل یک جعبه در قسمت بازوهای دست باعث می‌شود عضلات بزرگ تر و مفاصل، وزن جعبه را به خوبی تحمل کنند، تا اینکه آن را با کف دست نگه داریم.
یخ درمانی برای درد مفاصل
یخ یک مسکن ضددرد می‌باشد.
یخ باعث بی‌حس شدن و کاهش ورم می‌شود.
اگر شما درد مفصل دارید، یخ را در یک حوله‌ای بپیچید و به مدت 20 دقیقه وی محل درد بگذارید.
هیچگاه، یخ را مستقیما روی پوست خود نگذارید.
گلوکزآمین برای آرتروز زانو
گلوکزآمین یک ماده طبیعی می‌باشد که در غضروف مفاصل سالم بدن وجود دارد.
برخی تحقیقات نشان داده که مکمل گلوکزآمین همراه با کندرویتین ممکن است درد متوسط تا شدید ناشی از آرتروز زانو را آرام کند.
دیگر مکمل‌ها برای درد مفاصل
علاوه بر گلوکزآمین، بهترین دارو SAMe می‌باشد. SAMe هم یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن می‌باشد و برای افراد مبتلا به آرتروز نیز به عنوان یک مکمل داده می‌شود.
برخی از تحقیقات نشان داده که داروهای ضدالتهاب از قبیل: ایبوپروفن و ناپروکسن نیز می‌تواند برای تسکین درد آرتروز مفید باشد.
طب سوزنی نیز یکی دیگر از درمان های آرتروز می‌باشد.
اگر می خواهید از مکمل ها استفاده کنید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا تداخل دارویی بین مکمل و داروی مورد استفاده برای آرتروز ایجاد نشود.
درمان آسیب مفاصل
آسیب های بدنی می‌تواند به خرابی و از بین رفتن غضروف و ایجاد آرتروز کمک کند.
اگر یکی از مفاصل شما آسیب ببیند، فورا به پزشک مراجعه کنید تا درمان زودتر صورت بگیرد.
بعد باید مراقب باشید تا آسیب بیشتری صورت نگیرد و نیز از فعالیت‌هایی که فشار زیادی بر مفاصل وارد می‌کنند دوری کنید و یا برای ثابت کردن مفصل آسیب دیده، آن را محکم ببندید.
مطالب مرتبط:
آرتریت روماتوئید باعث درد مفاصل می‌شود
تشخیص و درمان آرتریت روماتوئید
