سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
پاها در اثر عوامل مختلفی می توانند ورم کنند. آسیب عضلات، برنامه غذایی نادرست، واکنش های حساسیتی، استفاده نادرست از داروها، فعالیت بدنی و بارداری...
عکس نویسنده
عکس نویسنده
نویسنده : نیره ولدخانی
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

10 راه جلوگیری یا رفع ورم پاها


پاها در اثر عوامل مختلفی ورم می کنند. آسیب عضلات، برنامه غذایی نادرست، واکنش های حساسیتی، استفاده نادرست از داروها، فعالیت بدنی و بارداری می توانند باعث ورم پاها شوند.


ورم پا

هنگامی که مقادیر زیادی مایعات در عضلات بدن جمع شوند، ورم بروز می کند. برای جلوگیری یا رفع ورم پاها به توصیه های زیر عمل کنید:

 

1- برنامه غذایی مناسبی داشته باشید.

برنامه غذایی نقش کلیدی در ورم پاها دارد. از آنجایی که مقادیر زیاد سدیم (نمک) تأثیر مستقیم روی ورم بدن دارد، باید میزان نمک دریافتی خود را کاهش دهید و کنترل کنید.

لذا از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. نمک باعث تجمع بیشتر مایعات در عضلات می شود.

همچنین آب زیادی بنوشید، زیرا آب کمک می کند که مایعات اضافی از بافت ها خارج شوند و وارد سیستم بدن گردند.

اگر خیلی روی پاهای خود بایستید و یا خیلی روی صندلی بنشینید، دچار ورم پاها خواهید شد

2- پاهایتان را کمی بالا ببرید.

به پشت روی زمین دراز بکشید. حداقل برای مدت 15 دقیقه پاها را در جایی بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید تا خون در بدن شما به گردش درآید.

 

3- از یخ استفاده کنید.

سرد کردن پاها باعث کاهش ناراحتی آن ها می شود. هم چنین فشار هوای سرد، ورم را کاهش می دهد.

نشستن روی صندلی مقابل کامپیوتر

 

4- مدت طولانی ننشینید.

موقع نشستن، خون نمی تواند آزادانه جریان داشته باشد. اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید (مثل کار کردن پشت میز کامپیوتر)، سعی کنید پاهای خود را به طور مرتب تکان دهید و هر چند مدت یک بار از روی صندلی بلند شوید و کمی راه بروید و حرکات نرمشی و کششی انجام دهید تا خون به طور منظم در پاها و بدن جریان داشته باشد.

 

5- مدت طولانی نایستید.

سعی کنید بین مدت زمان ایستادن روی پاها و مدت زمان نشستن خود یک تعادل مناسب برقرار کنید.

اگر خیلی روی پاهای خود بایستید و یا خیلی روی صندلی بنشینید، دچار ورم پاها خواهید شد.

اگر مجبورید مدت طولانی روی پاهای خود بایستید و کار کنید، سعی کنید هر چند مدت یک بار در بین کار استراحت کنید و بنشینید و پاهایتان را چند دقیقه بالا ببرید.

 

6- پاهایتان را ماساژ دهید.

ماساژ دادن پاها، ورم آن ها را کم می کند و احساس درد و ناراحتی آن ها را کاهش می دهد. برخی متخصصان ماساژدرمانی می توانند این کار را به درستی برای شما انجام دهند.

مصرف برخی داروها مثل قرص های ضد بارداری، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی می توانند باعث ورم بدن شوند

7- بیشتر تحرک بدنی داشته باشید.

ورزش کردن باعث حرکت مایعات در پاها می شود. هنگامی که عضلات بدن در اثر ورزش منقبض و منبسط می شوند، مایعات اضافی جمع شده در عضلات، حرکت کرده و از آنها خارج می شوند.

افزایش جریان خون به تمام بدن در اثر ورزش باعث دور شدن مایعات از بافت ها می شود.

البته ورزش زیاد و شدید نیز ورم پاها را بدتر می کند.

لذا با پزشک خود درباره میزان و شدت مناسب ورزش مشورت کنید.

خوردن فست فودها

 

8- وزن اضافی خود را کم کنید.

چاقی، باعث افزایش سنگینی بدن روی پاها می شود و روی رگ های خونی که مایعات را در قسمت پایینی بدن (مثل پاها) حرکت می دهند، فشار اضافی وارد می کند. لذا باعث ورم پاها می شود.

حتی 2 تا 4 کیلوگرم کاهش وزن می تواند ورم پاها را بهبود دهد.

 

9- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید.

مصرف برخی داروها مثل قرص های ضد بارداری، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی می توانند باعث ورم بدن شوند.

اگر ورم شما دائمی و یا دردناک است، با پزشک خود درباره داروهای مصرفی صحبت کنید. او می تواند داروی دیگری برای شما بنویسد که عوارض جانبی کمتری داشته باشد. البته به یاد داشته باشید هیچ وقت خودسرانه و قبل از مشورت با پزشک، مصرف داروی خود را قطع نکنید.

 

10- نزد پزشک بروید.

ورم پاها نسبتا شایع و بی خطر است، اما بایستی برای بررسی علائم و ورم پاهای خود به پزشک مراجعه کنید.

 

در برخی موارد، ورم بدن می تواند نشانه ای از یک بیماری خطرناک مثل نارسایی کلیه، نارسایی قلبی، لخته شدن خون، بیماری کبدی و عفونت باشد. اگر این بیماری ها پیگیری و درمان نشوند، می توانند خطرناک و کشنده باشند.

نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان


مطالب مرتبط:

10 علت بروز ورم در بدن

چرا پاها ورم می‌کنند؟

چطور ورم پاها را درمان کنیم؟

چرا گاهی ورم می کنم؟

چطور ورم بدن را در حاملگی کم کنیم؟

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین