10 راه جلوگیری یا رفع ورم پاها
هنگامی که مقادیر زیادی مایعات در عضلات بدن جمع شوند، ورم بروز می‌کند. برای جلوگیری یا رفع ورم پاها به توصیه‌های زیر عمل کنید:
1- برنامه غذایی مناسبی داشته باشید
برنامه غذایی نقش کلیدی در ورم پاها دارد. از آنجایی که مقادیر زیاد سدیم (نمک) تأثیر مستقیم روی ورم بدن دارد، باید میزان نمک دریافتی خود را کاهش دهید و کنترل کنید.
لذا از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. نمک باعث تجمع بیشتر مایعات در عضلات می‌شود.
همچنین آب زیادی بنوشید، زیرا آب کمک می‌کند که مایعات اضافی از بافت‌ها خارج شوند و وارد سیستم بدن گردند.
اگر خیلی روی پاهای خود بایستید و یا خیلی روی صندلی بنشینید، دچار ورم پاها خواهید شد
2- پاهایتان را کمی بالا ببرید
به پشت روی زمین دراز بکشید. حداقل برای مدت 15 دقیقه پاها را در جایی بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید تا خون در بدن شما به گردش درآید.
3- از یخ استفاده کنید
سرد کردن پاها باعث کاهش ناراحتی آنها می‌شود. هم چنین فشار هوای سرد، ورم را کاهش می‌دهد.
4- مدت طولانی ننشینید
موقع نشستن، خون نمی‌تواند آزادانه جریان داشته باشد. اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید (مثل کار کردن پشت میز کامپیوتر)، سعی کنید پاهای خود را به طور مرتب تکان دهید و هر چند مدت یک بار از روی صندلی بلند شوید و کمی راه بروید و حرکات نرمشی و کششی انجام دهید تا خون به طور منظم در پاها و بدن جریان داشته باشد.
5- مدت طولانی نایستید
سعی کنید بین مدت زمان ایستادن روی پاها و مدت زمان نشستن خود یک تعادل مناسب برقرار کنید.
اگر خیلی روی پاهای خود بایستید و یا خیلی روی صندلی بنشینید، دچار ورم پاها خواهید شد.
اگر مجبورید مدت طولانی روی پاهای خود بایستید و کار کنید، سعی کنید هر چند مدت یک بار در بین کار استراحت کنید و بنشینید و پاهایتان را چند دقیقه بالا ببرید.
6- پاهایتان را ماساژ دهید
ماساژ دادن پاها، ورم آن ها را کم می‌کند و احساس درد و ناراحتی آنها را کاهش می‌دهد. برخی متخصصان ماساژدرمانی می‌توانند این کار را به درستی برای شما انجام دهند.
مصرف برخی داروها مثل قرص‌های ضد بارداری، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث ورم بدن شوند
7- بیشتر تحرک بدنی داشته باشید
ورزش کردن باعث حرکت مایعات در پاها می‌شود. هنگامی که عضلات بدن در اثر ورزش منقبض و منبسط می‌شوند، مایعات اضافی جمع شده در عضلات، حرکت کرده و از آنها خارج می‌شوند.
افزایش جریان خون به تمام بدن در اثر ورزش باعث دور شدن مایعات از بافت‌ها می‌شود.
البته ورزش زیاد و شدید نیز ورم پاها را بدتر می‌کند.
لذا با پزشک خود درباره میزان و شدت مناسب ورزش مشورت کنید.
8- وزن اضافی خود را کم کنید
چاقی، باعث افزایش سنگینی بدن روی پاها می‌شود و روی رگ‌های خونی که مایعات را در قسمت پایینی بدن (مثل پاها) حرکت می‌دهند، فشار اضافی وارد می‌کند. لذا باعث ورم پاها می‌شود.
حتی 2 تا 4 کیلوگرم کاهش وزن می‌تواند ورم پاها را بهبود دهد.
9- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید
مصرف برخی داروها مثل قرص های ضد بارداری، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث ورم بدن شوند.
اگر ورم شما دائمی و یا دردناک است، با پزشک خود درباره داروهای مصرفی صحبت کنید. او می‌تواند داروی دیگری برای شما بنویسد که عوارض جانبی کمتری داشته باشد. البته به یاد داشته باشید هیچ وقت خودسرانه و قبل از مشورت با پزشک، مصرف داروی خود را قطع نکنید.
10- نزد پزشک بروید
ورم پاها نسبتا شایع و بی خطر است، اما بایستی برای بررسی علائم و ورم پاهای خود به پزشک مراجعه کنید.
در برخی موارد، ورم بدن می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری خطرناک مثل نارسایی کلیه، نارسایی قلبی، لخته شدن خون، بیماری کبدی و عفونت باشد. اگر این بیماری‌ها پیگیری و درمان نشوند، می‌توانند خطرناک و کشنده باشند.
مطالب مرتبط:
