اضطراب امتحان و راهبردهای مقابله با آن

احساس اضطراب ، تجربه ای است که کم و بیش همه ما در طول زندگی با آن مواجه شده ایم . حضور در جلسه امتحان ، مسابقه ورزشی ، ملاقات با فردی مهم ، نگرانی درباره واقعه یا اتفاقی مبهم و ناآشنا ، از موارد اضطراب زا بشمار می روند اگر به تجربیات خود درباره اضطراب فکر کنیم ، در می یابیم که بخش عمده ای از این تجربیات مربوط به دوره هایی است که به نوعی عملکرد ما مورد ارزیابی دیگران قرار می گیرد . شاید هنگام امتحان دادن از اینکه جواب سوال به ذهنمان نمی رسد ، عصبی شویم . این تجربه ناراحت کننده است اما تا هنگامی که تاثیر شدید و طولانی مدت بر عملکرد ما نگذارد ، نابهنجار محسوب نمی شود . به عبارت دیگر تا زمانی که این تجربه ناراحت کننده در مدت زمان کوتاهی خاتمه یابد و پس از آن از نظر جسمانی ، روانی و اجتماعی قادر به عملکردی طبیعی باشیم ، دچار اختلال یا مشکل جدی نشده ایم ، حتی احتمال دارد این گونه تجارب ، جنبه های مفیدی هم در برداشته باشند و از طریق آنها بیاموزیم که چگونه با اضطراب امتحان روبرو شویم و یا روش هایی برای آرام کردن خود بکار بریم که بعدها در موقعیت های مشابه بتوانیم به طور موثر و کارساز به مسئله اضطراب امتحان فائق آییم .

اختلال یا مشکل زمانی شکل می گیرد که تجربه اضطراب امتحان به شکل فراگیر شدید و به مدت طولانی همه ابعاد زندگی ما را در بر گیرد و نه تنها قدرت عملکرد موثر و سازگارانه را از ما سلب کند ، بلکه اعتماد به نفس ما را نیز مخدوش سازد و محدودیت های گوناگونی در زندگی تحصیلی ، آموزشی ، خانوادگی و حتی ارتباطات اجتماعی نظیر ارتباط با همکلاسان ، معلمان و غیره ایجاد کند .

موضوع کتاب حاضر ،آشنایی با «اضطراب امتحان» و راه‌های مقابله با آن است و دارای پنج فصل است عناوین فصول این کتاب عبارتند از: فصل اول : مفهوم اضطراب ، فصل دوم اضطراب آموزشگاهی ،فصل سوم انگیزه و اضطراب امتحان، فصل چهارم ،رویکردها و شیوه های درمانی کاهش اضطراب امتحان ، و در نهایت در فصل پنجم ، استراتژی مقابله با اضطراب امتحان که مطالب ذکر شده در این فصل شامل ،روش های موثر قبل از امتحان  ،تهیه طرح مطالعه ، مهارت سازماندهی مطالب ،سازماندهی تصویری مطالب ،مهارت های مطالعه موثر ،تکنیک های کاهش علائم اضطراب امتحان ،راهبردهایی برای امتحان های تستی ،تشریحی ،چند گزینه ای ، پیشگیری از اضطراب امتحان و ... است.

در این کتاب به تعریف اضطراب و اضطراب امتحان و مکانیزم شکل گیری اضطراب امتحان پرداخته تا به شما کمک شود که این مسئله را بهتر بشناسید و  با آگاهی از فرایند اثر گذاری بر آن به تبیین صحیح و مناسب از مسئله دست یافته و آن را در ابعاد زیستی و روانی بشناسید و با راهکارهایی ذکر شده در جهت کاهش و رفع اضطراب امتحان کمک کرده و مخاطب را در غلبه بر این اختلال یاری می‌نماید. این راهکارها می توانند علاوه بر دانش آموزان و دانشجویان ، برای والدین ، معلمان و مشاوران بخصوص مشاوران تحصیلی نیز مفید باشند.

مشخصات کتاب

نویسندگان:معصومه خسروی - زهره استوار - سعید اعظمی

ناشر:علم

تنظیم و فرآوری : م.تجریشی