وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
بدون یک گرم اضافه وزن می‌توان هر روز دانه ها و مغزهای روغنی خورد
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

بفرمایید آجیل، بدون اضافه وزن


بدون یک گرم اضافه وزن می‌توان هر روز دانه ها و مغزهای روغنی خورد.

آجیل

 

شما می‌توانید بدون ترس از چاق شدن، دانه ها و مغزهای روغنی را به برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کنید و یا آن را جایگزین مواد غذایی دیگر کنید.

 

نتایج یک پژوهش اسپانیایی نشان می‌دهد که می‌توانید بدون چاق شدن آجیل و دانه ها و مغزهای روغنی را به غذاهایتان اضافه کنید و یا این که به عنوان میان وعده مصرف کنید.

 

محققان اسپانیایی نتایج 31 پژوهش انجام شده در سرتاسر جهان را با هم مقایسه کرده و به این نتیجه رسیدند که به طور متوسط تفاوت چندانی بین وزن و اندازه‌ی دور شکم افرادی که آجیل مصرف می‌کنند و افرادی که دور و بر آجیل نمی‌روند وجود ندارد.

 

در این پژوهش‌ها داوطلب‌هایی حضور داشتند که دو گروه بودند. گروهی از این شرکت کننده ها یک برنامه‌ی غذایی بدون آجیل و دانه ها و مغزهای روغنی داشتند و گروه دوم این مواد غذایی را در برنامه‌ی غذایی‌شان گنجانده بودند. مدت زمان این پژوهش‌ها بین دو هفته تا پنج سال طول کشیده بود.

 

محققان با بررسی نتایج این پژوهش‌ها به این نتیجه رسیدند که لازم نیست از ترس چاق شدن خودتان را از مصرف آجیل‌ها محروم کنید. آجیل‌ها باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شوند به خاطر این که حاوی چربی‌های اشباع نشده، فیبر و پروتئین می‌باشند.

متخصصان توصیه می‌کنند که متناسب با نیازتان، روزانه نصف تا دو واحد آجیل

و دانه‌ها و مغزهای روغنی بو نداده و غیر شور مصرف کنید

نتایج پژوهش‌های دیگر نشان می‌دهد که مصرف آجیل‌ها با کاهش خطر مرگ، دیابت و حالت مقاومت به انسولین در ارتباط است.

 

متخصصان توصیه می‌کنند که متناسب با نیازتان، روزانه نصف تا دو واحد آجیل و دانه‌ها و مغزهای روغنی بو نداده و غیر شور مصرف کنید.

 

1 واحد = 6 گردو = 20 بادام = 1 قاشق چای‌خوری (5 گرم) تخم کتان آسیاب شده.

ترجمه: فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


منبع: lanutrition

 

مطالب مرتبط:

بخور نخورهای آجیلی

آجیل بوداده یا خام، کدام بهتر است؟

چرا و چه‌قدر آجیل بخوریم؟

5 دلیل خوب برای خوردن آجیل

آجیل عید را چگونه انتخاب کنیم؟

زنده باد میوه‌های خشک و دانه‌های روغنی

ارزش غذایی تخمه‌ها

همه چیز درباره ی آجیل عید

آجیل کهنه و رنگی نخرید

آجیل چه خاصیتی دارد ؟

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین