7 ورزش برای کاهش عوارض پیری

با افزایش سن، کارآیی سلول های بدن کم می شود و عوارض پیری خودشان را نشان می دهند. آرتروز، کاهش بینایی، پوکی استخوان، کاهش قدرت حافظه و کاهش توده عضلانی همه از جمله نشان های پیری می باشند. با انجام ورزش می توانید درد و بیماری را از خودتان دور کنید و از سلامت جسمی و روحی بهتری برخوردار گردید.

عکس نویسنده

نویسنده : مریم سجادپور

بازدید :

تاریخ : چهارشنبه 1392/01/28

براساس مطالعه‌ای که در تایوان انجام شد، 15 دقیقه ورزش کردن در روز باعث 3 سال افزایش عمر می‌گردد.

1- بعد از بیماری برای شاد بودن، به آرامی بدوید

در مطالعه تازه‌ای که در دانشگاه کلورادو انجام گرفته به این نتیجه رسیدند که بعد از بهبودی بیماری، آهسته دویدن باعث می‌شود که حافظه شما کم نشود.

داشنمندان مطالعه‌ای روی موش های پیر انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که اگر موش‌های پیری که در دوران نقاهت از عفونت E.Coli بودند، ورزش می‌کردند، نسبت به موش‌هایی که ورزش نکرده بودند، نمره بیشتری از آزمون های حافظه می‌گرفتند.

گرچه این موش‌های پیر کمتر از 800 کیلومتر راه می رفتند (50 بار کمتر از موش‌های جوان)، ولی مانند موش‌هایی که در معرض این عفونت قرار نگرفته بودند، عمل کردند.

2- ورزش تای چی برای جلوگیری از افتادن

یکی از بیشترین نگرانی‌ها در مورد افراد مسن، افتادن این افراد در اثر پیری و عدم تعادل می‌باشد.

بر طبق مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها، افتادن روی زمین باعث مرگ، مجروح شدن و بستری شدن افراد بیشتر از 65 سال در بیمارستان می‌گردد.

یک سوم افراد پیر، هر ساله می‌افتند و بیشتر از دو میلیون نفر در اثر افتادن، زخمی می‌شوند و نزدیک 20000 نفر می‌میرند.

یک بررسی مشخص کرد افراد مسن بستری شده در بیمارستان، اگر در اطراف اتاقشان راه بروند، مدت بستری بودن در بیمارستان را یک روز و نیم کم می‌کنند

برای همین بسیار مهم است که این افراد بتوانند تعادل خود را حفظ کنند.

یکی از راه‌های حفظ تعادل، انجام ورزش تای چی می‌باشد.

تای چی شامل یک سری کشش‌های ملایم بدنی است که یکی بعد از دیگری انجام می‌شود.

با استفاده از این ورزش، شما بر حرکات بدنی و تنفس خود تمرکز بیشتری خواهید داشت.

محققان در دانشگاه کارولینا نشان دادند افراد پیری که دو بار در هفته ورزش تای چی را به مدت 8 هفته انجام دهند، تعادل و سلامتی خود را بالا می‌برند.

3- راه رفتن برای کاهش مدت بستری بودن در بیمارستان

بسیاری از مردم فکر می‌کنند در مدت بستری بودن در بیمارستان، بهترین کاری که می‌توانند انجام دهند، خوابیدن در تختخواب می‌باشد، اما این کار در همه موارد بهترین نمی باشد.

یک بررسی مشخص کرد افراد مسن بستری شده در بیمارستان، اگر در اطراف اتاقشان راه بروند، مدت بستری بودن در بیمارستان را یک روز و نیم کم می‌کنند.

بر اساس این تحقیق مشخص شد افراد مسنی که تحرک بدنی کمی دارند، عضلاتشان به سرعت از بین می‌رود.

بر همین اساس افراد مسنی که از نظر بدنی ضعیف هستند، اگر ورزش کنند، مدت بستری بودن آنها در بیمارستان کم می‌شود.

4- ورزش پا برای کاهش ورم (ادم)

همانطور که سن شما بیشتر می‌شود، دچار ورم در پاها می‌گردید.

برای کاهش این ورم، روی یک طرف بدن دراز بکشید و پای بالای خود را در هوا بچرخانید.

همچنین می‌توانید بایستید و خود را بالا بکشید و ساق پا را بالا ببرید. در این هنگام، پنجه‌ی پاهایتان باید روی زمین قرار داشته باشد.

با انجام این ورزش‌ها، جریان خون را در پاها زیاد می‌کنید و کمک می‌کنید که مایعات به سادگی در بدن شما حرکت کنند و در یک جا جمع نشوند که باعث ورم گردد.

5- قدم زدن برای جلوگیری از زوال عقل

یک تحقیق روی 1700 فرد مسن به مدت شش سال انجام شد و به این نتیجه رسیدند که افراد بیشتر از 65 سال سن که سه روز در هفته به مدت 15 دقیقه در روز راه می روند، خطر زوال عقل را کم می‌کنند و به یک‌سوم می‌رسانند.

در تحقیق دیگری به این نتیجه رسیدند افرادی که راه می روند، کوچک شدن مغز را متوقف می‌کنند و خطر کاهش درک و فهم و زوال عقل را به نصف کاهش می‌دهند.

6- وزنه برداری حفظ استخوان‌ها

پوکی استخوان یا استئوپروز، یکی دیگر از عوارض پیری می‌باشد.

استئوپروز موجب شکستگی لگن، افتادن و دیگر آسیب های جدی می‌شود.

مطالعات نشان داده که بلند کردن وزنه با استئوپروز مقابله می‌کند. برای این نیاز به 30 دقیقه وزنه برداری در سه روز هفته دارید.

بلند کردن وزنه، بدن را در برابر نیروی جاذبه قوی می‌کند و همچنین به ساخت عضلات کمک می‌کند و بیشتر نیرو را به استخوان‌ها منتقل می‌کند و باعث قوی شدن استخوان‌ها و متراکم شدن آنها می‌شود.

نمونه هایی از فعالیت های بدنی که برای قلب، هماهنگی و تعادل خوب می‌باشند، عبارتند از: راه رفتن، وزنه برداری و بالا رفتن از پله.