چگونه در مسافرت جاده ای سالم بمانیم؟
1- سالم غذا خوردن
معمولا در طی مسافرت جاده ای، دلتان می خواهد غذاهای آماده یا فست فود بخورید. در اینجا راه های بهتر غذاخوردن در طی سفر را بیان می کنیم:
- بسته بندی کردن مواد خوراکی، یک روش خوب برای غذاخوردن در هنگام سفر می باشد. غذا و نوشیدنی های خود را بسته بندی کرده و در ماشین بگذارید.
انواع غذاها و نوشیدنی هایی که می توانید با خود در ماشین به همراه داشته باشید، عبارتند از: آب، میوه های خشک، پنیر، آجیل و میوه های تازه از قبیل سیب، موز.
قبل از سفر خوب مواد غذایی را بشویید و نوشیدنی ها و مواد فاسدشدنی را در یک محفظه سرد (یخدان) قرار داده و در ماشین بگذارید.
- از دستگاه هایی که با انداختن پول در آن خوراکی می دهند، چیزی نخرید. مواد غذایی درون این دستگاه ها پر از چربی، نمک و قند می باشند و برای سلامتی در طول سفر مضر می باشند.
- به طور منظم بجوید. بدن بیشتر افراد حداقل هر 4 تا 5 ساعت یک بار نیاز دارد غذایی مصرف کند.
اگر طی رانندگی برای غذاخوردن وقت نگذارید، در نتیجه به پرخوری و هله هوله خوردن و غذاهای ناسالم روی می آورید و سلامتی خود را به خطر می اندازید.
زباله های به وجود آمده از غذا خوردن را در یک کیسه نایلونی جمع کنید و روی زمین نیندازید تا در نزدیک ترین سطل زباله قرار دهید، مثل بطری آب، قوطی نوشابه، پوست میوه و ... .
انواع غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توانید با خود در ماشین به همراه داشته باشید، عبارتند از: آب، میوه‌های خشک، پنیر، آجیل و میوه‌های تازه از قبیل سیب، موز.
2- جلوگیری از درد بدن
نشستن طولانی مدت در ماشین موجب خشکی و درد عضلات می شود. روش های زیر در مسافرت با خودرو، از بدن درد جلوگیری می کند:
- درست بنشینید. جایی که می نشینید باید راحت باشد.
- صندلی خود را حرکت دهید. صندلی خود را در زاویه 100 درجه قرار دهید تا دولا و خمیده نشوید. همچنین می توانید از یک بالش کوچک و یا حوله پیچیده در قسمت کمر خود استفاده کنید.
- اگر مدت طولانی در ماشین نشسته اید، کمی راه بروید تا بدنتان درد نگیرد.
- کمی استراحت کنید. کارشناسان توصیه می کنند که هر 20 تا 30 دقیقه از ماشین پیاده شوید و قبل از سوار شدن به ماشین، کمی حرکات کششی انجام دهید. این کار از درد بدن جلوگیری می کند.
3- جلوگیری از خواب آلودگی
یکی از مسائلی که در جاده ها زیاد دیده می شود، خواب آلودگی راننده می باشد.
بیشتر مردم از خطرات خواب آلودگی راننده ها آگاه هستند.
خواب آلودگی راننده، زمان عکس العمل او را کم می کند، هوشیاری اش را کاهش می دهد و مخصوصا در شب موجب کاهش دید می شود.
برای مقابله با خواب آلودگی می توان کارهای زیر را انجام داد:
- مقدار کافی بخوابید. قبل از سفر، حتما به مقدار کافی بخوابید.
- اگر در طی رانندگی احساس خواب آلودگی کردید، فورا ماشین را نگه دارید و کمی بخوابید و یا یک نفر دیگر رانندگی کند. هرگز با چشمان خواب‌آلود رانندگی نکنید، زیرا یک لحظه بستن چشم ها برابر است با بروز یک حادثه ناگوار رانندگی.
4- دوری از استرس
برخی افراد از رانندگی لذت می برند، در حالی که برخی دیگر، رانندگی را پر از تنش و اضطراب می دانند.
برای کاهش استرس در هنگام رانندگی، راه های زیر به شما توصیه می شود:
- زمان سفر خود را از قبل تنظیم کنید. بنابراین می توانید از رانندگی در ساعت های شلوغ جاده خودداری کرده و با آرامش بیشتری رانندگی کنید.
- از روش های تمدد اعصاب استفاده کنید. اگر در ترافیک گیر کرده اید، تنفس عمیق و آهسته را فراموش نکنید.
- استراحت کنید. ماشین را در کنار جاده متوقف کنید و حرکات کششی را انجام دهید و یا کمی راه روید.
- اگر امکان دارد، راننده ای که در جاده مشغول رانندگی بوده است، از ماشین پیاده شود و فرد دیگری رانندگی کند.
مطالب مرتبط:
ایمنی کودکان را در سفر فراموش نکنید
