به علت ضعف اسفنگتر تحتانی مری (دریچه بین مری و معده)، سوزش سردل رخ می دهد. اگر عضلات این اسفنگتر کاملا بسته نشوند، اسید معده به طرف بالا و درون مری می رود و ریفلاکس بوجود می آید.

برطبق انجمن ملی خواب، حدود 65 درصد افرادی که سوزش سردل دارند، دچار اختلال خواب می باشند.

با کارهای زیر می توانید سوزش سردل را کم کنید:

1- سر خود را بالا بیاورید

موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.

2- زود غذا بخورید

2 تا 3ساعت قبل از رفتن به رختخواب، چیزی نخورید.

دراز کشیدن با شکم پر باعث می شود محتویات معده بر اسفنگتر تحتانی مری فشار وارد بیاورند و باعث ورود اسید معده به مری گردند.

3- قبل از رفتن به رختخواب، از نوشیدن قهوه و الکل خودداری کنید

نوشیدن الکل باعث کاهش سرعت تخلیه معده می شود و آب و غذا مدت بیشتری در معده می مانند و به همین خاطر باعث ترشح بیشتر اسید معده و برگشت اسید معده به مری می‌گردد.

4- از غذاهای محرک دوری کنید

غذاهای ادویه دار و تند، غذاهای چرب، مرکبات، گوجه فرنگی و شکلات باعث کند شدن سرعت هضم غذا و سوزش معده می شوند.

توجه کنید این غذاها در همه افراد سوزش معده را موجب نمی شوند، اما بهتر است از خوردن این غذاها در شب خودداری کنید.

5- لباس‌های گشاد بپوشید

پوشیدن لباس های تنگ و کمربند سفت باعث وارد آوردن فشار بر معده و بالا آمدن اسید معده به مری می شود.

6- وزن خود را کم کنید

کاهش وزن در شب رخ نمی دهد، اما با غذا خوردن به موقع می توانید وزن خود را کم کنید و سوزش سردل را کنترل کنید.

چاقی یک عامل خطر غیروابسته برای ابتلا به بیماری ریفلاکس می باشد.

اگر BMI (شاخص توده بدن) شما نشاندهنده چاق بودن شما باشد، به طور خودکار سوزش معده در شما بیشتر می شود.

با افزایش وزن، فشار بیشتری بر شکم وارد می کنید و این فشار باعث فشردگی معده می شود که این عامل خود باعث بالا آمدن اسید معده به مری می گردد.

7- از استرس دوری کنید

داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند.

می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.

8- سیگار نکشید

ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.

9- مرتب ورزش کنید

ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب می باشد، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود.

اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی همانند: دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.

ورزش های ضد سوزش معده عبارتند از آنهایی که شکم را زیاد بالا و پایین نمی برند، مانند تای چی.

چه وقت باید نزد پزشک بروید؟

اگر سوزش خفیف معده گاهی به سراغتان می آید، می توانید با درمان های خانگی و مصرف دارو آن را درمان کنید.

اما اگر ناگهان و بدون سابقه، علائم سوزش معده بوجود آید، برای تشخیص دقیق علت سوزش معده باید نزد پزشک بروید.

اگر کاهش وزن شدیدی دارید، یا هنگام غذاخوردن خیلی زود سیر می شوید و یا در مدفوع خود، خون ببینید، باید هر چه زودتر نزد پزشک بروید.

مطالب مرتبط:

10 نشانه ترش کردن غذا

آیا معده تان ترش می کند؟

توصیه هایی برای مبتلایان به سوزش سر دل

ترش کردن معده، بیماری های دیگری را در پی دارد

بیماری ریفلاکس و علل آن

راه های درمان ترش کردن غذا