تبیان، دستیار زندگی
تغذیه بعد ورزش برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند
تغذیه بعد ورزش برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند
تغذیه بعد ورزش برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند
چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه افزایش وزن و یا حتی فقط برای راضی کردن اشتهایتان! ما در مورد بهترین غذاهایی که می‌توانید بعد از تمرین بدنی بخورید، بسیار فکر کرده‌ایم. شاید نتیجه کمی تعجب‌برانگیز باشد؛ چرا که شاید خیلی‌ها فکر می‌کنند بعد از ورزش اصلاً نباید چیزی خورد تا لاغر شد؛ اما متخصصان تغذیه می‌گویند حتی اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید باز هم باید بعد از تمرینات بدنی‌تان چیزی بخورید.
تبدیل چربی به انرژی در ورزش
تبدیل چربی به انرژی در ورزش
تبدیل چربی به انرژی در ورزش
چربی، منبع اصلی سوخت برای تمرینات طولانی‌مدت با شدت کم تا متوسط (مانند ماراتن) است. حتی طی ورزش‌های پُر شدت که کربوهیدرات، منبع اصلی سوخت بدن است، باز هم به چربی برای کمک به دسترسی به کربوهیدرات ذخیره شده (گلیکوژن) نیاز است.
نکاتی در مورد پروتئین وی
نکاتی در مورد پروتئین وی
نکاتی در مورد پروتئین وی
پروتئین وی بالاترین ارزش بیولوژیکی را دارد. ارزش بیولوژیکی تعیین می‌کند چه مقدار از پروتئین مصرفی، جذب بدن می‌شود. اگر ارزش بیولوژی یک پروتئین 100 باشد یعنی کل پروتئین جذب شده است. پروتئین وی ایزوله، پروتئین وی کانستره، پروتئین وی هیدرولیز شده نام‌های دیگر آن هستند.
اگر ورزش کنید و آب کافی ننوشید چه می‌شود؟
اگر ورزش کنید و آب کافی ننوشید چه می‌شود؟
اگر ورزش کنید و آب کافی ننوشید چه می‌شود؟
خیلی‌ها فکر می‌کنند نوشیدن آب حین و فوراً بعد از ورزش کار درستی نیست. اما دانشمندان و ورزشکاران حرفه‌ای دقیقاً برعکس فکر می‌کنند: شما نباید بدنتان را از آب محروم کنید. در این مطلب برایتان می‌گوییم اگر به سیگنال‌های بدنتان توجه نکنید و آب ننوشید چه اتفاق‌هایی خواهد افتاد.
چای سبز یا مکمل ورزشی
چای سبز یا مکمل ورزشی
چای سبز یا مکمل ورزشی
چای سبز به عنوان یک ترکیب ضدسرطان و آنتی اکسیدان شناخته شده است. چای سیاه تخمیر داده می‌شود و به اندازه چای سبز سالم نیست. چای سبز تخمیر داده نمی‌شود و چای اولانگ نیمه تخمیر شده است.
۷ زمانی که ترازو به شما دروغ می گوید
۷ زمانی که ترازو به شما دروغ می گوید
۷ زمانی که ترازو به شما دروغ می گوید
ترازو وسیله بسیار فوق العاده ای برای محاسبه وزن به حساب می آید و بدون اغراق می توان گفت که بهترین دوست و همراه شما در حین کاهش وزن همین ترازوی به ظاهر ساده است. البته افراد تنها وزنشان را با این وسیله محاسبه نمی کنند بلکه معیار شکست و پیروزی شان برای لاغر شدن و کاهش وزن نظر جناب آقا یا خانم ترازو است.
 با پیاده روی چقدر می‌توان کالری سوزاند؟
با پیاده روی چقدر می‌توان کالری سوزاند؟
با پیاده روی چقدر می‌توان کالری سوزاند؟
پیاده روی شاید ورزش ساده‌ای به نظر برسد اما مزایای بسیاری برای بدن دارد. شاید فکر کنید کسی که برای لاغر شدن به سراغ پیاده روی می‌رود، آدم تنبلی است اما در واقع اینطور نیست. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌هاست. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق و جریان خون را بهبود می‌بخشد بلکه بهترین راه برای مبارزه با بیماری‌هایی است که سلامت را به خطر می‌اندازند.
 قبل از ورزش چه بخوریم؟
قبل از ورزش چه بخوریم؟
قبل از ورزش چه بخوریم؟
آن چه قبل از ورزش می‌خورید، زمانی که می‌خورید و مقداری که می‌خورید اهمیت زیادی دارد و همگی نقش مهمی در مقدار انرژی حین ورزش و اینکه بدنتان چگونه ریکاوری‌اش را انجام می‌دهد، دارند. با ما همراه باشید...
باید و نبایدهای تغذیه ای بعد از ورزش
باید و نبایدهای تغذیه ای بعد از ورزش
باید و نبایدهای تغذیه ای بعد از ورزش
کسانی که می خواهند برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود ورزش کنند باید ملاحظات مختلفی را در نظر بگیرند که تغذیه مناسب یکی از آنهاست. اینکه پیش از شروع ورزش چه غذایی بخوریم، پس از اتمام آن چه بخوریم و آیا می توانیم حین ورزش آب بنوشیم یا غذا بخوریم، چند سؤال رایج درباره تغذیه و ورزش است.
وقتی ورزش می‌کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید
وقتی ورزش می‌کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید
وقتی ورزش می‌کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید
ما همیشه در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی می‌شنویم. به ما گفته می‌شود که باید روزی تقریباً ۸ لیوان آب بنوشیم تا بدنمان دچار کم‌آبی نشود. این را هم توصیه کرده‌اند که قبل و هنگام و بعد از ورزش هم باید آب فراوان بنوشیم تا از دهیدراته شدن جلوگیری کنیم چون عملکرد ورزشی‌مان آسیب دیده و برای سلامتی‌مان خوب نیست. اما معلوم شده که هیچ‌کدام از این توصیه‌ها پشتوانه‌ی علمی ندارند.
 7 تا از بهترین غذاها برای عضله سازی
7 تا از بهترین غذاها برای عضله سازی
7 تا از بهترین غذاها برای عضله سازی
شما قصد دارید مقداری عضله بسازید، قابل قبول است اما به چیزهایی بیشتر از صرفاً اسکوات رفتن و وزنه زدن‌های روزانه نیاز دارید. شما نه تنها باید نظم و قاعده‌ی خاصی برای هدفتان داشته باشید بلکه باید به یک رژیم غذایی مناسب بدنسازی هم پایبند باشید و چیزهایی را که بدنتان به عنوان سوخت برای عضله سازی نیاز دارد در اختیارش بگذارید.