انواع چربی های بدن

1- چربی هایی که دیده می شوند و در زیر پوست ران، باسن و شکم وجود دارند، به نام چربی های زیر پوستی خوانده می شوند.

2- چربی هایی که دیده نمی شوند و در محل های عمیق بدن و اطراف اعضای حیاتی مانند قلب، ریه ها، دستگاه گوارشی، کبد، قفسه سینه، شکم و لگن یافت می شوند را به نام چربی های داخل بدن یا احشایی می خوانند.

زیادی چربی های احشایی ممکن است مشکلات بزرگی را ایجاد کند. برخی افراد به صورت ژنتیکی دارای چربی های زیاد احشایی می باشند.

چربی های احشایی در صورت غیرفعال بودن فرد بوجود می آیند.

اثرات خوب و بد چربی های احشایی

چربی های احشایی، در اطراف اندام ها مانند بالشی از آنها محافظت می کنند.

اما این چربی ها می توانند موادی را بوجود آورند که برای بدن مضر می باشند.

زیادی این چربی ها باعث افزایش فشار خون، دیابت نوع دو، بیماری قلبی، دمانس عقل و سرطان های خاصی از قبیل سرطان سینه و سرطان روده بزرگ می شود.

چگونگی تشکیل چربی های احشایی

هنگامی که چاق می شوید، چربی های اضافی، در اطراف اندام هایی از قبیل قلب و کبد ذخیره می شوند.

بیماری های ناشی از ازدیاد چربی های احشایی

- افزایش فشار خون: هنگامی که دارای چربی زیادی می شوید، بدن، سدیم را نگه می دارد و حجم خون زیاد شده و فشار خون بالا می رود و قلب خوب کار نمی کند.

- دیابت: افزایش چربی باعث افزایش مقاومت نسبت به انسولین می شود و سلول ها، انرژی لازم را نمی توانند بگیرند.

- سکته

- چربی بد خون: رژیمی که دارای مقدار زیادی چربی اشباع باشد، موجب افزایش کلسترول بد ( LDL) می گردد.

- استئوآرتریت: افزایش وزن بر مفاصل فشار وارد می کند و  غضروف ها را نازک می کند.

- آپنه خواب: افزایش وزن باعث تشدید آپنه خواب می شود.

- سنگ کیسه صفرا: رابطه بین سنگ کیسه صفرا و وزن هنوز مشخص نیست، اما در افرادی که اضافه وزن دارند، این سنگ ها شایع تر می باشد.

- سرطان

- ضعف عضلات لگن

- ناراحتی جسمی: افراد دارای اضافه وزن، به راحتی نفس نمی کشند، راه نمی روند و نمی نشینند.

بررسی وضعیت چربی های احشایی

- با استفاده از ام آر آی (MRI) و یا سی تی اسکن می توانید مقدار چربی های احشایی را اندازه گیری کنید.
- اندازه گیری دور کمر نیز مفید است. بایستید و متر را به صورت صاف بر روی کمر بگذارید و اندازه گیری کنید.

برای مردان، دور کمر باید کمتر از 100 سانتیمتر باشد.

برای زنان، دور کمر باید کمتر از 5/87 سانتیمتر باشد.

- گلابی و یا سیبی شکل بودن : گلابی شکل بودن یعنی دارای چربی زیادی در ران و باسن می باشید. سیبی شکل بودن یعنی دارای چربی زیادی در شکم می باشید.

شمایی که دچار چاقی شکمی هستید، نشاندهنده آن است که دارای چربی احشایی زیادی می باشید.

4 روش برای مقابله با چربی های احشایی

1- ورزش کردن

ورزش کردن باعث از بین رفتن چربی ها از جمله چربی های احشایی می گردد.

ورزش کردن باعث کاهش تجمع چربی های احشایی می گردد.

نیم ساعت ورزش های هوازی با شدت زیاد و در چهار روز در هفته مناسب می باشد.

فعالیت های ملایم که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، به مدت نیم ساعت و سه بار در هفته نیز مفید می باشد.

2- رژیم غذایی

هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای از بین بردن چربی های شکم وجود ندارد.

اما وقتی شما کاهش وزن می یابید، چربی شکم نیز کم می شود.

افرادی که 10 گرم فیبر محلول را روزانه مصرف می کنند، کمتر باعث ساخته شدن چربی های احشایی می گردند.

2 عدد سیب، یک لیوان نخود و نصف لیوان لوبیاچیتی دارای 10 گرم فیبر محلول می باشد.

نان های دارای فیبر نیز باعث تجمع کمتر چربی های احشایی می گردد.

3- خوابیدن

افرادی که 6 تا 7 ساعت در شب می خوابند، در عرض پنج سال دارای مقدار چربی های احشایی کمتری خواهند بود، در مقایسه با افرادی که 5 ساعت و یا کمتر و همینطور 8 ساعت و یا بیشتر در شب می خوابند.

4- استرس

این مسئله غیرقابل اجتناب است. هنگامی که دچار یک استرس مزمن شده اید، تمایل به مصرف غذای خوب ندارید.

حمایت دوستان و خانواده و ورزش کردن برای مقابله با استرس مفید است.

برای مقابله با استرس می توانید در یک کارگاه آموزشی شرکت کنید و یا با یک مشاور صحبت کنید.

مطالب مرتبط:

شناسایی چربی‌های مخفی در بدن

از کجا بفهمیم شکم مان چاق است؟

اسراری در مورد چربی، اضافه وزن و چاقی