چگونه در زمستان ورزش کنیم؟
راه‌های ساده ای برای انجام ورزش روزانه در فصل زمستان وجود دارد:
1- ورزش در باشگاه ورزشی
در این باشگاه‌ها، وسایل ورزشی متنوعی وجود دارد و این امکان را به شما می‌دهد که در هوای گرم‌تر از بیرون، ورزش کنید.
اغلب باشگاه‌ها، برای آموزش یک ورزش، کلاس‌های ورزشی می گذارند.
اگر وزنه‌برداری کنید، به کلاس پیلاتس بروید و یا پیاده روی کنید، به سلامتی خود کمک کرده‌اید.
2- ورزش در بیرون از منزل
اگر شما از آب و هوای زمستان خوشتان می آید، راه‌هایی وجود دارد که در هوای سرد هم ورزش کنید.
می توانید ورزش‌های زیر را انجام دهید: راه رفتن، دویدن، اسکی و اسکیت روی یخ.
همچنین می‌توانید برف ها را پارو کنید و یا آدم برفی بسازید.
به هر حال قبل از انجام این ورزش‌ها، بهتر است خود را با نرمش بدنی گرم کنید.
لذا موقع ورزش باید بدنتان گرم باشد و بهتر است لباس‌هایتان دارای لایه ای نفوذناپذیر باشد تا بدنتان را از سرمای بیرون حفظ کند و از خیس شدن لباس جلوگیری کند.
موقع ورزش مقدار زیادی از گرمای بدتان از ناحیه سر خارج می‌شود، لذا بهتر است سر خود را با کلاه یا روسری یا شال بپوشانید
3- ورزش در داخل خانه
اگر باران می بارد و یا اگر برف می بارد و یا زمین یخ زده، بهتر است از ورزش کردن در هوای آزاد خودداری کنید و در داخل خانه ورزش کنید.
شما می‌توانید با استفاده از این روش در خانه ورزش کنید:
6 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
10 دقیقه ورزش‌های قلبی، 10 دقیقه ورزش‌های قدرتی، 10 دقیقه ورزش پاها و باسن و بعد ورزش‌های کششی انجام دهید.
بسیاری از ورزش‌ها همانند راه رفتن و ورزش‌های تقویت عضلانی را می‌توانید در خانه انجام دهید.
در تلویزیون برنامه های ورزشی متعددی وجود دارد و شما می‌توانید با آن برنامه ها ورزش کنید.
همچنین می‌توانید DVD های ورزشی را از طریق فروشگاه و یا به صورت آنلاین خریداری کرده و ورزش کنید.
در سایت ها نیز چندین ورزش را می‌توانید بیابید.
این نکته را به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن می‌توانید راه بروید و یا آهسته بدوید تا عضلاتتان گرم شوند.
فواید ورزش در زمستان
- ورزش روزانه به شما انرژی زیادی می‌دهد.
- ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و در نتیجه کمتر سرما می خورید.
- در ماه های سرد سال، اشتهای افراد نیز زیاد می شود و شما با ورزش کردن جلوی افزایش وزن ناشی از پرخوری را می‌گیرید.
- ورزش کردن در پاییز و زمستان، با افسردگی فصلی مبارزه کرده و احساس شادابی به شما می‌دهد.
ورزش هنگام بیمار شدن
- اگر سرماخورده اید و حالتان خوب نیست، ورزش نکنید، ولی اگر حالتان خوب است و فقط کمی سرماخورده اید، ورزش کنید تا فواید آن را ببینید.
- اگر تب دارید، ورزش نکنید، زیرا حالتان بدتر می شود.
در موارد نادری دیده شده است که ورزش کردن در حالت تب‌دار بودن باعث شده ویروس موجود در بدن بر قلب اثر بگذارد و ایجاد خطر کند.
- از آنجایی که هوای سرد می‌تواند علائم آسم را بدتر کند، بهتر است قبل از ورزش کردن داروی مورد استفاده را تنفس کنید و در حین ورزش اگر لازم شد، این کار را تکرار نمایید.
مطالب مرتبط:
7 راه برای فعالیت بدنی در زمستان
بایدها و نبایدهای ورزش در زمستان
