11 راه ساده برای افزایش انرژی
اگر شما زندگی پرمشغلهای دارید، با این 11 راه میتوانید زندگی پر از نشاط، انرژی و شور و شوق داشته باشید.
1- تنفس عمیق داشته باشید
اگر احساس تنبلی و کسالت میکنید، از کار خود دست بکشید و یک نفس عمیق بکشید.
چشمان خود را ببندید و به آرامی هوا را از طریق بینی داخل بدن و از راه دهان از بدن خارج کنید.
با تنفس عمیق، میزان اکسیژن خون زیاد میشود، فشار خون و تپش قلب کم میگردد، عضلات آرام میشوند و گرفتگیهای عضلانی از بین میروند.
با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلول های بدن خود می دهید.
2- حرکت کنید
برای بهتر کار کردن به جای نوشیدن چای و یا قهوه، 60 تا 90 ثانیه به خودتان استراحت دهید.
بایستید و دستان خود را بالای سرتان بکشید، تنفس عمیق انجام دهید، دستان خود را در بالای سرتان به راست و چپ ببرید و یا راه بروید و یا از پله بالا و پایین بروید.
تحرک بدنی باعث افزایش جریان خون می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز شما می رسد. افزایش اکسیژن هم به معنای افزایش انرژی میباشد
3- میان وعده پرانرژی مصرف کنید
اگر در اواسط روز و یا عصر احساس می کنید که انرژی شما تخلیه شده است، به علت کاهش میزان قند خون میباشد. میان وعده در این رابطه کمک کننده میباشد.
انرژی بخش ترین میان وعده عبارت است از: مخلوط کربوهیدراتها و پروتئین که سوختوساز بدنتان را فعال میکند.
100 تا 200 کالری در میان وعده خوب است، به طور مثال یک عدد میوه به همراه یک مشت آجیل.
4- آب بنوشید
آیا می دانید نوشیدن آب یکی از آسان ترین و ارزان ترین روش ها برای مقابله با خستگی میباشد؟
اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام ها آرام تر صورت می گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می گردد.
بسیاری از مردم از بیمزه بودن آب خوششان نمی آید، پس آب نمی نوشند. شما می توانید مقدار کمی آبمیوه یا کمی آب لیمو ترش به آب خود اضافه کنید تا راحتتر بنوشید.
5- به بیرون نگاه کنید
استرس و خلق و خو و محیط زندگی اثر بزرگی بر میزان انرژی شما دارند.
در تمام طول روز نشستن در محل کار باعث خستگی می شود، بهتر است چند دقیقه ای را به بیرون از محل کارتان نگاه کنید.
تماشای مردم، پرندگان، درختان، آسمان، ابرها و غیره باعث می شود مغز ماده شیمیایی را آزاد کند که آن ماده که باعث بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی می گردد و احساس خوبی به شما دست می دهد.
پس 5 دقیقه به بیرون نگاه کنید و اثر آن را در کار خود ببینید.
6- راه بروید
پیاده روی باعث کاهش گرفتگیها و استرسها و آرام کردن اعصاب میشود.
قبل از خوردن صبحانه و یا در ساعت ناهار، کمی پیاده روی کنید.
به پارک نزدیک محل تان و یا منطقه آرامی بروید و به آرامی پیاده روی کنید.
با پیادهوری، شادابی و آرامش و طراوت را به خود هدیه میدهید.
صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سینه می گردد و جریان اکسیژن به عضلات و مغز را افزایش می دهد و انرژی را به بدن می رساند
7- به موهایتان برس بزنید
برس زدن به موها باعث تسکین گرفتگیها میشود و آرامش اعصاب را بوجود میآورد.
برس زدن موها باعث تحریک پوست سر شده و کمک به هوشیاری کرده و انرژیبخش میباشد.
8- کربوهیدرات مصرف کنید
کربوهیدارت یکی از مهم ترین منابع سوخت بدن میباشد.
کربوهیدارت ای پیچیده مانند نانهای سبوسدار، برنج قهوهای، غلات فیبردار، لوبیا، میوه و سبزیجات، مواد مغذی بدن را تامین میکنند، انرژی را فراهم میکنند و کمک به ثبات میزان قند خون میکنند.
9- بخندید
خندیدن باعث ارتقای روحیه و کاهش تنش میشود، سرعت گردش خون را بالا میبرد، گرفتگی عضلات را از بین میبرد، راحت تر نفس میکشید، اکسیژن زیادی به مغز میرساند و شادابی را به ارمغان میآورد.
پس یک فیلم طنز تماشا کنید، وقایع خندهدار (بدون مسخره کردن دیگران) را تعریف کنید و بخندید.
10- خوب بخوابید
اگر با تمام این کارها، میزان انرژی شما هنوز کم است، کیفیت خواب خود را بررسی کنید.
تشکی که برآمده و یا فرورفته است و یا بالشی که ناراحتکننده است، کیفیت خواب را پایین میآورند و در روز بعد خسته هستید.
11- درست بنشینید
اگر برای مدت طولانی نشسته اید، شکمتان را تو دهید. این کار باعث می شود درست بنشینید و عضلات شکمتان نیز کار میکند.
صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سینه میگردد و جریان اکسیژن به عضلات و مغز را افزایش میدهد و انرژی را به بدن می رساند.
تحقیقات نشان داده که نشستن صحیح میتواند اعتماد به نفس را نیز بالا ببرد.
مطالب مرتبط:
در محل کارتان نیز به فکر سلامتیتان باشید