تبیان، دستیار زندگی
راهکارهای مقابله با افزایش وزن یائسگی
راهکارهای مقابله با افزایش وزن یائسگی
راهکارهای مقابله با افزایش وزن یائسگی
افزایش وزن ناشی از یائسگی اغلب در اطراف شکم خودش را نشان می‌دهد، ازاین‌رو به آن «شکم یائسگی» نیز می‌گویند. اینکه ببینید وزنتان زیاد شده ممکن است اعتمادبه‌نفستان کم شود و همچنین نگران سلامتی‌تان و پیامدهای ناشی از افزایش وزن شوید؛ اما برای کنترل سلامتی و حفظ وزن سالم راهکارهایی وجود دارد.
5 مورد از بدترین توصیه‌ها برای کاهش وزن که بیشتر مضرند تا مفید
5 مورد از بدترین توصیه‌ها برای کاهش وزن که بیشتر مضرند تا مفید
5 مورد از بدترین توصیه‌ها برای کاهش وزن که بیشتر مضرند تا مفید
هر توصیه‌ای که در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن می‌شنوید قبول نکنید. بهترین رژیم غذایی رژیمی است که دست شما را برای انتخاب‌های غذایی سالم و هوشمندانه مصرف کردن آنها باز بگذارد. چنین رژیم غذایی را با ورزش، خواب باکیفیت و کافی و کنترل استرس ترکیب کنید تا با حفظ سلامتی به وزن ایده‌آل خود برسید.
چرخهٔ پُرخوری‌های هیجانی را بشناسید
چرخهٔ پُرخوری‌های هیجانی را بشناسید
چرخهٔ پُرخوری‌های هیجانی را بشناسید
خوردن احساسی یا پُرخوری ناشی از هیجانات زمانی روی می‌دهد که فرد در واکنش به هیجانات ناخوشایندی که دارد، مثلاً خشم، استرس یا اندوه، غذا می‌خورد. خوردن هیجانی امروزه به دلیل فشارها و مشغله‌های زندگی روزمره رایج شده است. گزارشی جدید نشان داده ۳۸ درصد افراد بزرگسال به دلیل استرس سراغ پُرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم می‌روند.
بدترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن که شاید نمی‌دانستید!
بدترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن که شاید نمی‌دانستید!
بدترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن که شاید نمی‌دانستید!
بیشتر نوشیدنی‌های شیرین یا ناسالم واقعاً غیرضروری هستند، زیرا فقط مقادیر زیادی شکر افزوده شده و مواد مغذی کم فراهم می‌کنند و یا اصلاً هیچ مواد مغذی در خود ندارند؛ بنابراین باید سعی کنید کالری خود را برای غذای باکیفیتی که در واقع مواد مغذی بدن شما را تأمین و شما را سیر می‌کند، نگه دارید.
واقعیت‌های چربی‌سوزی
واقعیت‌های چربی‌سوزی
واقعیت‌های چربی‌سوزی
تولیدکننده‌هایی که سعی دارند محصولات خود را به شما بفروشند اغلب باورهای غلطی را دربارهٔ چربی‌سوزی تبلیغ می‌کنند. آنها می‌خواهند شما باور کنید که محصول آنها با افزایش متابولیسمتان به شما کمک می‌کند وزن کم کنید. در واقع، اشتباه بودن این باورها به اثبات رسیده است و با آگاه شدن نسبت به آنها می‌توانید به روشی درست چربی بسوزانید و لاغر شوید.
چگونه در تعطیلات چاق نشویم؟
چگونه در تعطیلات چاق نشویم؟
چگونه در تعطیلات چاق نشویم؟
برای کسی که در حال کاهش وزن است و برای لاغر شدن تلاش می‌کند، گذراندن تعطیلات می‌تواند سخت باشد؛ اما نباید این طور باشد. شما واقعا می‌توانید از تعطیلات نوروز و شیرینی‌ها و تنقلات آن لذت ببرید، به این شرط که نکاتی را رعایت کنید.
بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
کم‌کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش‌های درست فواید زیادی دارد، مثلاً کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم‌تر و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن. حتماً شنیده‌اید که می‌گویند تغذیه خوب و فعالیت بدنی منجر به کاهش وزن می‌شود اما گفتنش راحت‌تر از عملش است.
بیماری‌ها و مسائلی که به دلیل چاقی پنهان می‌مانند
بیماری‌ها و مسائلی که به دلیل چاقی پنهان می‌مانند
بیماری‌ها و مسائلی که به دلیل چاقی پنهان می‌مانند
چاقی نه‌تنها باعث ابتلا به بیماری‌های جدی می‌شود بلکه تشخیص خیلی از بیماری‌ها را نیز سخت می‌کند، و این یک اشتباه پزشکی نیست، بلکه چاقی مانع تشخیص درست علت علائم می‌شود. چربی اضافی در توانایی پزشک برای پیداکردن و بررسی مشکل اصلی اختلال ایجاد می‌کند.
چگونه مغزتان را برای موفقیت در کاهش وزن آماده کنید؟
چگونه مغزتان را برای موفقیت در کاهش وزن آماده کنید؟
چگونه مغزتان را برای موفقیت در کاهش وزن آماده کنید؟
مطالعات متعددی نشان داده‌اند رژیم‌های سخت و محدودکننده در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شوند، نه کاهش وزن؛ اما تحقیقاتی نیز نشان داده‌اند اعتمادبه‌نفس می‌تواند بر نتایجی که از رژیم گرفتن کسب می‌کنید اثر بگذارد.
بهترین و بدترین زمان برای وزن کردن خودتان
بهترین و بدترین زمان برای وزن کردن خودتان
بهترین و بدترین زمان برای وزن کردن خودتان
اگر خودتان را وزن نکنید، یک سال بعد که روی ترازو بروید عددی خواهید دید که شگفت‌زده‌تان خواهد کرد؛ چون مثلاً پنج کیلوگرم اضافه کرده‌اید، و این میزان افزایش وزن کافی است تا تفاوت زیادی در وضعیت سلامتی آینده‌تان ایجاد کند. حتی مقدار کمی افزایش وزن می‌تواند بر ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی، مانند فشارخون و لیپیدها و حتی کنترل قند خون اثر بگذارد.
با این روش‌ها وزنتان را کم نکنید!
با این روش‌ها وزنتان را کم نکنید!
با این روش‌ها وزنتان را کم نکنید!
افرادی که تمام تمرکز خود را روی کاهش وزن می‌گذارند ممکن است به‌جایی برسند که دست به امتحان کردن روش‌های غیرعلمی و خطرناک بزنند و بدین ترتیب خود را درگیر مشکلات سلامتی کنند. در این مطلب به چند روش خطرناک و ناسالم برای لاغری می‌پردازیم:
چرا با اینکه ورزش می‌کنید همچنان در حال اضافه کردن وزن هستید؟
چرا با اینکه ورزش می‌کنید همچنان در حال اضافه کردن وزن هستید؟
چرا با اینکه ورزش می‌کنید همچنان در حال اضافه کردن وزن هستید؟
چه چیزی خسته‌‌کننده‌تر از اینکه به طور مرتب ورزش کنید اما همچنان وزن اضافه کنید؟ تمرین قدرتی و هوازی انجام می‌دهید اما هفته‌هاست که وزن کم نکرده‌اید، حتی بدتر اینکه ترازو نشان می‌دهد چند کیلو اضافه هم کرده‌اید.
کاهش وزن و 5 روش تثبیت آن
کاهش وزن و 5 روش تثبیت آن
کاهش وزن و 5 روش تثبیت آن
کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل کار چندان ساده‌ای نیست. اما سخت‌تر از آن تثبیت وزن و ممانعت از افزایش وزن در طولانی‌مدت است. چون کم نیست تعداد افرادی که چند ماه بعد از لاغری به وزن اولیه و در بسیاری موارد بیشتر از آن برمی‌گردند. بنابراین تثبیت وزن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مطلب 5 توصیه مهم برای پیشگیری از افزایش دوباره وزن ارائه می‌دهیم. لطفاً با ما همراه باشید.
کاهش وزن با چند تغییر کوچک
کاهش وزن با چند تغییر کوچک
کاهش وزن با چند تغییر کوچک
قرار نیست تغییرات بزرگی را در عرض مدت کوتاهی وارد سبک زندگی‌تان کنید. تغییرات کوچک بهتر قابل اجرا و کنترل‌اند و از همه مهمتر تداوم پذیرترند. خیلی از افراد رژیم می‌گیرند به امید اینکه اضافه وزن‌شان از بین برود و هرگز برنگردد؛ اما مطالعات نشان می‌دهند 80 درصد از افرادی که ده درصد یا بیشتر از وزن بدن خود کم می‌کنند، مجددا به وزن قبلی خود برمی‌گردند، گاهی حتی بیشتر از وزن قبلی!
دلایل افزایش اشتها ➕ کنترل آن ؛ اینفوگرافیک
دلایل افزایش اشتها ➕ کنترل آن ؛ اینفوگرافیک
دلایل افزایش اشتها ➕ کنترل آن ؛ اینفوگرافیک
طبیعی است که بعد از فعالیت بدنی یا بعضی از مواقع، اشتهایتان بیشتر شود؛ اما اگر اشتهای شما طی یک دوره‌ی طولانی، افزایش چشمگیری داشته است، می‌تواند علامت یک بیماری جدی مانند دیابت یا پُرکاری تیروئید باشد. عوارض روحی و روانی مانند افسردگی و استرس هم می‌توانند تغییراتی در اشتها ایجاد کرده و باعث پرخوری شوند. اگر مدام در حالت گرسنگی بیش از حد هستید، به پزشک مراجعه کنید.
افزایش اشتها چه دلایلی می‌تواند داشته باشد؟
افزایش اشتها چه دلایلی می‌تواند داشته باشد؟
افزایش اشتها چه دلایلی می‌تواند داشته باشد؟
طبیعی است که بعد از فعالیت بدنی یا بعضی از مواقع، اشتهایتان بیشتر شود؛ اما اگر اشتهای شما طی یک دوره‌ی طولانی، افزایش چشمگیری داشته است، می‌تواند علامت یک بیماری جدی مانند دیابت یا پُرکاری تیروئید باشد.