سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
استخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تأمین می‌شود.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

11 توصیه‌ی مهم برای تقویت استخوان‌ها


استخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تأمین می‌شود.

تقویت استخوان‌

کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی تاکید دارند که علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از طریق رژیم غذایی، راه‌ها و توصیه‌های دیگری نیز برای تقویت بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مهم وجود دارد.

به گزارش سایت اینترنتی هلت می آپ، در این مقاله 11 پیشنهاد مفید و موثر ارائه شده که رعایت آن‌ها به تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت این بافت در طولانی مدت کمک می‌کند. این 11 توصیه مفید عبارتند از:

 

* از مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که دارای برگ‌هایی به رنگ سبز تیره هستند و همچنین فرآورده‌های لبنی غافل نشوید چون این مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند و به طور شگفت آوری به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند.

 

* سیر و پیاز نیز منبع غنی از عنصر سولفور هستند که مصرف آن به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

 

* از مصرف نوشیدنی‌های گازدار جدا پرهیز کنید. این نوشابه‌ها حاوی فسفر زیاد هستند و فسفر باعث می‌شود بدن، کلسیم از دست بدهد؛ بنابراین نوشابه‌های گازدار بیشتر به تضعیف بافت‌های استخوانی کمک می‌کنند.

 

* از مصرف مواد غذایی حیوانی و غنی از پروتئین به مقدار زیاد نیز خودداری کنید. این مواد غذایی نیز در کاهش سطح کلسیم در بدن نقش دارند و باعث می‌شوند بدن، کلسیم از دست بدهد.

 

* مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و در عوض یک لیوان شیر بنوشید. شیر غنی از کلسیم و سایر املاح تقویت کننده‌ی بافت استخوانی مانند ویتامین D، پروتئین مفید و پتاسیم است که به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

 

* حتماً به هر شکلی که می‌توانید فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید. بالا رفتن از پله‌ها، دویدن، بالا و پایین پریدن و انجام تمرینات ورزشی شبیه به وزنه برداری در تقویت استخوان‌ها موثر است.

 

* اگر در طول روز به اندازه کافی از مواد غذایی حاوی املاح مفید برای استخوان‌ها استفاده نمی‌کنید، مکمل‌ها را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید. قبل از مصرف هر مکمل یا ترکیب گیاهی حتماً با یک متخصص مشورت کنید.

سیر و پیاز نیز منبع غنی از عنصر سولفور هستند که مصرف آن به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند

* هیچ وقت برای انجام بازی‌های ورزشی دیر نیست. فوتبال، بدمینتون و بسکتبال همگی به افزایش حجم عضلات و در نهایت به تقویت و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند. با این حال اگر این بازی‌های ورزشی شادی بخش را از جوانی آغاز کنید هرگز به پوکی استخوان مبتلا نخواهید شد.

 

* می‌توانید از گیاهان استخوان ساز در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. گیاه آلفا آلفا، علف جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری از این گونه هستند.

 

* سحرخیز باشید و صبح روز حداقل 15 دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار بگیرید تا ویتامین D به اندازه کافی در بدنتان تولید شود.

 

* سیگار و الکل را فراموش کنید چون هر دو در افت تراکم استخوانی و کاهش استخوان‌ها نقش دارند.

 

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


منبع: ایسنا

 

مطالب مرتبط:

تغذیه مناسب برای جوش خوردن شکستگی استخوان

شکستگی کمتر با تغذیه بهتر

دوستان استخوان ما

برای استخوان‌ها، فقط کلسیم، کافی نیست

6 راهکار اساسی برای استحکام استخوان

غذاهای نامهربان با استخوان ها

نگذارید استخوان هایتان بشکنند

چگونه استخوان‏های مان را قوی‏تر کنیم؟

3 خوراکی خوشمزه علیه پوکی استخوان

6 ماده‌ی غذایی برای مقابله با بیماری خاموش

 

کلیپ های مرتبط:

رابطه استخوان با مصرف کلسیم و ورزش  

خطر پوکی استخوان  

راه های پیشگیری از پوکی استخوان

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین