سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
شب‌های خیلی کوتاه و خواب کم باعث افزایش اشتها می‌شود.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

کسی که کم می‌خوابد شام بیشتری می‌خورد


شب‌های خیلی کوتاه و خواب کم باعث افزایش اشتها می‌شود.

شام

 

نتایج یک پژوهش آمریکایی که در 11 مارس 2013 به چاپ رسیده است نشان می‌دهد که شب‌های کوتاه و کم خوابی یعنی حدود پنج ساعت خواب شبانه به مدت یک هفته و دسترسی آسان به مواد غذایی یکی از فرمول‌های افزایش وزن می‌باشد.

نتایج این پژوهش مهر تأییدی است بر نتایج پژوهش‌های قبلی که پیش از این نشان داده بودند کم خوابی باعث چاقی می‌شود به ویژه به خاطر اینکه با کم خوابی بیشتر غذا می‌خوریم.

 

در این پژوهش محققان 16 زن و مرد جوان با سلامت بدنی خوب را که به مدت دو هفته در بیمارستان دانشگاهی لدر (کولورادو) نگه داشتند تا بررسی‌هایی انجام دهند.

 

محققان مصرف انرژی، میزان اکسیژن تنفس شده و دی اکسید کربن تولید شده‌ی این افراد را نیز اندازه گیری کردند.

 

در طول پنج روز اول نیمی این شرکت کننده ها اجازه داشتند پنج ساعت بخوابند در حالی که نیمی دیگر به مدت هشت یا نه ساعت در شب را در خواب گذراندند.

 

در پایان این دوره به مدت پنج روز دیگر جای شرکت کننده ها عوض شد.

 

محققان غذاهای چرب و همچنین غذاهای ساده و آماده ای در اختیار تمام شرکت کننده ها قرار دادند. در واقع همه‌ی شرکت کننده ها در هر زمانی که می‌خواستند به میوه، ماست، چیپس و بستنی دسترسی داشتند.

نتایج یک پژوهش آمریکایی که در 11 مارس 2013 به چاپ رسیده است نشان

می‌دهد که شب‌های کوتاه و کم خوابی یعنی حدود پنج ساعت خواب شبانه

به مدت یک هفته و دسترسی آسان به مواد غذایی یکی از فرمول‌های افزایش

وزن می‌باشد

محققان مشاهده کردند افرادی که فقط پنج ساعت خوابیده‌اند در مقایسه با شرکت کننده‌هایی که نه ساعت در شب خواب بودند 5 درصد انرژی بیشتری مصرف کرده‌اند اما در عوض مواد غذایی بیشتری نیز خورده‌اند یعنی حدود 6 درصد کالری بیشتری دریافت کرده‌اند. این افراد صبحانه‌ی مختصر و در عوض شام مفصلی خوردند.

 

در واقع به نظر می‌رسد که بیدار ماندن طولانی مدت به انرژی بیشتری نیاز دارد و برای همین میل به خوردن زیاد نیز افزایش می‌یابد. محققان معتقدند که خود عمل بیدار ماندن باعث چاقی نمی‌شود بلکه میل خوردن بیشتر در زمان بی‌خوابی است که مشکل ساز می‌شود.

 

محققان مشاهده کردند که عکس‌العمل زن‌ها و مردها به این آزمایشات متفاوت بوده است. مردهایی که خواب نرمالی داشته‌اند خیلی کم وزن اضافه کردند اما وزن زن‌ها تغییری نکرد. اما شب‌های کوتاه و بی‌خوابی باعث شد که هم خانم‌ها و هم آقایان به طور متوسط یک کیلو چاق‌تر شوند.

ترجمه: فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


منبع: lanutrition

 

مطالب مرتبط:

ارتباط میان خواب و کاهش وزن

خوابی نرمال، وزنی متعادل

چگونه در خواب لاغر شویم؟

کم خوابی موجب پرخوری می‌شود

6 عادت غذایی سالم برای کاهش وزن

اگر می‌خواهید در رژیم شکست نخورید...

10 علت خوردن، بدون حس گرسنگی

چرا با کم‌خوری، لاغر نمی‌شوم؟

8 ماده‌ی غذایی برای کاهش اشتها

بدترین غذاها برای دور شکم شما

چگونه گرسنگی را کنترل کنیم؟

یک صبحانه مفصل بخور و لاغر شو

15 نکته‌ی کلیدی برای کاهش وزن

وسوسه‌های غذا خوردن در زمان سیری

روشنایی شما را چاق می‌کند

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین