حافظه برتر را تجربه كنید

آیا تا به حال شده است كه فهرست خرید، نام همسایه، علت رفتن به خیابان و عنوان کتابی را که باید برای فرزندتان تهیه کنید، فراموش کرده‌اید! ناراحت نشوید زیرا فراموشی بعضی از مطالب اجتناب ناپذیر است.

در بیشتر موارد، فراموشی هیچ ارتباطی با بیماری آلزایمر و دیگر بیماری‌ها ندارد، بلکه بیشتر به استرس و کار زیاد فکری افراد مربوط می‌شود. آیا شما می‌خواهید حافظه فعال‌تری داشته باشید؟ نکاتی درباره فعالیت حافظه عنوان می‌كنیم است که خواندنش خالی از لطف نیست.

از حافظه خود بهره ببرید

این قانون طلایی قدرت مغز است. عملکرد مغز مانند ماهیچه‌هاست و هرچه بیشتر از آن استفاده شود، قوی‌تر می‌شود. تماشای برنامه های متعدد تلویزیونی، آشپزی، نظافت و خرید روزانه، هنگامی که به طور مرتب تکرار شود، قدرت مغز را کاهش می‌دهد. یادگیری مطالب جدید، تغییر برنامه های روزمره، گفت‌وگو، مسافرت‌های هیجان انگیز و ماجراجویی و… باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.

مصرف ویتامین B کمپلکس

با بالا رفتن سن قدرت جذب ویتامین B از مواد غذایی در بدن کاهش می‌یابد، در صورتی که ویتامین B نیز برای داشتن حافظه قوی مهم است. لازم به ذکر است دو نوع مکمل دیگر که باید همراه ویتامین B مصرف شود و از بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند، ویتامین «C و E» است.

گنجاندن نان سبوس دار در رژیم غذایی

بیش از هر قسمت دیگر بدن، مغز متکی به گلوکز به عنوان سوخت است. این گلوکز از کربوهیدرات به دست می‌آید. بنابراین با مصرف میوه، سبزی‌ها، مواد سبوس دار، کربوهیدرات مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

مصرف ماهی

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که در حفظ و تقویت حافظه موثر است.

استفاده از سبزیجات

حداقل هفته‌ای یک بار در وعده شام از سبزیجات استفاده کنید. سبزیجاتی که میزان کمی چربی اشباع شده دارد و سرشار از فیبر است، به شما در کنترل میزان کلسترول کمک می‌کند. میزان بالای کلسترول به مرور زمان به رگ‌ها آسیب می‌رساند، همچنین روی کارکرد حافظه در درازمدت تأثیر منفی می‌گذارد.

از مصرف دسر در هنگام شب پرهیز کنید

این کار باعث کاهش وزن می‌شود که برای تقویت حافظه مفید است، چرا که نتیجه محققان نشان می‌دهد که زنان و مردان چاق بیشتر با خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مواجه می‌شوند.

لوح فشرده یا نوار آموزشی گوش دهید

در هنگام پیاده روی سریع، به سی دی‌های صوتی و آموزشی گوش دهید تا هم سالم‌تر باشید و هم حافظه فعال‌تری داشته باشید.

پس از یادگیری و آموزش، خواب کافی داشته باشید

اگر برنامه جدید رایانه‌ای را آموزش می‌بینید، بعد از آن، باید هنگام شب، خواب خوبی داشته باشید. نتایج تحقیقات انجام گرفته در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد، خواب شب توانایی یادآوری مطالبی را که در طول روز یاد گرفته‌اید، بهبود می‌بخشد.

مصرف مریم گلی و لیمو

نتایج چند بررسی و تحقیق نشان داده است، تأثیر ضد التهابی مریم گلی ساعت‌ها پس از مصرف آن، مغز را تقویت می‌کند. علاوه بر آن آنتی اکسیدان موجود در لیمو برای حفظ فعالیت سلول‌ها مهم است.

تماشای برنامه های آموزشی تلویزیون

تماشای برنامه‌های آموزنده بیشتر از سریال‌های خانوادگی مغز و حافظه را فعال و تقویت می‌کند.

انگور را جایگزین شیرینی کنید

نتایج بررسی‌ها نشان داده است، افرادی که شیرینی‌های حاوی میزان بالایی از چربی‌های اشباع نشده مصرف می‌کنند، نسبت به دیگران دو برابر بیشتر در خطر ابتلا به بیماری آلزایمر قرار دارند. در حالی که آنتی اکسیدان و مواد دیگر موجود در انگور باعث بهبود جریان خون و سلامت کلی بدن می‌شود. بنابراین انگور جایگزین مناسبی برای شیرینی است.

سویا

ماده موجود در این محصول علاوه بر حفظ و تقویت حافظه، مانع از ایجاد تغییر در پروتئینی که بیماری آلزایمر را ایجاد می‌کند، می‌شود.

مطالعه روزانه

روزی یک ساعت کتابی را مطالعه کنید که از آن اطلاعات کمی دارید. با این کار فعالیت مغز افزایش می‌یابد و حافظه تقویت می‌شود.

سرگرمی‌های هنری

با انجام هر نوع سرگرمی از نقاشی گرفته تا نواختن پیانو، مغز خود را فعال نگه دارید؛ این عمل علاوه بر تقویت حافظه مانع از اختلال مشاعر نیز می‌شود.

حفظ شعر

حفظ کردن شعر یا شماره تلفن دوستان و یا نشانی بستگان ورزش خوبی برای سلول‌های مغز است.

كار متفاوتی انجام دهید

تغییر دادن مسیر خود به هنگام رفتن سر کار، نوشتن و… سلول‌های مغز را تقویت می‌کند.

گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد این امر باعث می‌شود توان کلی مغز افزایش یابد.

شرکت در کلاس‌های آموزشی و ادامه تحصیل

در افرادی که تحصیلات بالاتری دارند، علایم بیماری آلزایمر کمتر دیده می‌شود.

چند کار را با هم انجام ندهید

اگر قصد دارید هنگام مکالمه تلفنی به ایمیل خود نیز نگاه بیندازید، به احتمال زیاد از مکالمه‌ای که انجام داده‌اید چیزی به یاد نخواهید داشت! انجام دادن چند کار با هم به مغز صدمه می‌زند.

تخمه کدو بخورید

آهن موجود در این دانه، مغز را تقویت می‌کند.

دقت داشته باشید

اسامی اشخاص یا مکان‌ها و اشیا را به خوبی به ذهن بسپارید. در بیشتر موارد علت فراموشی به دلیل فعالیت سیستم خودکار مغز هنگام انجام دادن کاری یا شنیدن حرفی است. اما اگر هنگام حرف زدن با کسی یا انجام کاری دقیق باشید، دچار مشکل فراموشی نمی‌شوید.

انجام هر نوع کار و مطالعه در محیط آرام

آلودگی صوتی، توانایی مرور کردن مطالب را در مغز کاهش می‌دهد.

باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: jtayebe

مطالب مرتبط:

کاهش هوش با خوردن غذاهای فست فودی

راهکارهای جبران حافظه از دست رفته

روش‌های موثر برای بهبود کارایی مغز

ده عملی که به مغز صدمه می زند

رازهای نهفته در ذهن انسان