بازگشت به مدرسه (7)
اکثر دانش‌آموزان با شروع مدرسه دچار استرس می‌شوند و این یک حالت طبیعی است. مخصوصاً اگر به مدرسه جدید رفته باشند زیرا یک معادله ساده است که محل جدید، احساسات جدید.
اما بعضی از آن ها استرس بیش‌تری را تجربه می‌کنند و بعد از چند روز از گذشت مدرسه بهتر نمی‌شوند. بعضی از بچه‌ها ممکن است به خود بگویند «من از مدرسه نفرت دارم و نمی‌خواهم به مدرسه بروم». در این مقاله سعی بر این است که راه‌کارهایی ارائه شوند تا آن ها بتوانند به خودشان کمک کنند.
علائم استرس در مدرسه
شناخت علائم استرس، می‌تواند شما را در کنترل آن کمک کند.
- نگرانی درباره مدرسه می‌تواند به صورت سردرد، معده درد، بر روی بدنتان تأثیر بگذارد. می‌تواند احساس «پروانه‌ای»، «دلشوره» برای شما به وجود آورد و یا اینکه احساس کنید دارید به زمین می‌افتید.
- داشتن مشکلات خواب (کم‌خوابی ـ پرخوابی ـ خواب‌های آشفته دیدن) یکی از نشانه‌های استرس است در نتیجه نداشتن خواب کافی، باعث می‌شود در طول روز بدخلق و خسته باشید.
- خستگی باعث می‌شود که مدرسه آن روز بدتر به نظر برسد.
- استرس باعث می‌شود که تصمیم‌گیری برای شما سخت شود، نمی‌دانید چه بخورید و چه بنوشید و در نتیجه نمی‌خواهید به مدرسه بروید ولی ماندن در خانه وضع را سخت‌تر می‌کند.
راه‌کارهای کنترل استرس
1ـ در ابتدا از خود بپرسید، چرا مدرسه را دوست ندارید. (وجود یک بچه قلدر در مدرسه، دوست نبودن با بچه‌ها)
2ـ گاهی اوقات مشکل شما با کلاس و درس مدرسه است و شاید راحت باشد که بگویید «خسته شده‌ام»
3ـ گاهی اوقات احساس می‌کنید کار مدرسه سخت است مثلاً خواندن سخت است و دستیابی به آن مشکل است و یا شما انتظار دارید که در حد عالی دروس را یاد بگیرید.
4ـ گاهی شاید شما احساس کنید از بچه‌های دیگر کم‌هوش‌تر هستید.
5ـ گاهی ممکن است با معلم خود مشکل داشته باشید.
6ـ شاید شما با نگرانی‌های دیگری (مانند مریضی والدین، مشکلات خانوادگی و...) سر و کار داشته باشید و آن استرس‌ها و مشکلات تمرکز بر روی تکالیف مدرسه را برای شما سخت می‌کند.
جواب دادن به موارد بالا و پیدا کردن علت گام مهمی برای شروع کنترل استرس می‌تواند باشد.
1ـ یک راهنما پیدا کنید:
- با کسی در مورد مشکلات در مدرسه صحبت کنید (مادر، پدر، معلم، مشاور مدرسه و...)
- حتماً موارد آزار جسمی و هم‌کلاسی قلدر خود را مطرح کنید.
2ـ ایده خوب دیگر، نوشتن احساسات در دفتر یادداشت روزانه و یا کامپیوتر است. این روش برای خالی کردن احساسات و عواطف است بدون اینکه با شخصی آن را در میان بگذارید.
3ـ اگر احساس نامنظمی می‌کنید یا نمی‌توانید تکالیف‌تان را انجام دهید. از معلمان و مشاوران مدرسه می‌توانید کمک بگیرید.
- معلمان دوست دارند و منتظرند تا شما برای یادگیری از آن ها کمک بخواهید.
4ـ سعی کنید مشکلات بیش از حد طولانی نشود. زیرا حل مشکل وقتی در اوایل سال است و تازه درس‌ها شروع شده است، آسان‌تر می‌باشد.
پیدا کردن احساس بهتر درباره مدرسه
وقتی که علت دوست نداشتن مدرسه را پیدا کردید سعی کنید موارد زیر را اجرا کنید.
1ـ وقتی هر چیزی از مدرسه را که دوست ندارید نوشتید. سپس لیستی از موارد خواب و لذت‌بخش در مدرسه را لیست کنید. (این موارد حتی اگر تنها «زنگ تفریح» باشد می‌تواند یک شروع خوبی باشد.)
2ـ حالا مواردی از لیست «دوست ندارم» را می‌توانید تغییر دهید مشخص کنید.
3ـ انجام مشق شب به شما اعتماد به نفس می‌دهد این موارد را می‌توانید به شما در برابر سختی تکالیف مدرسه کمک کند.
4ـ می‌توانید راهی را برای دستیابی به استعدادهای خاص خود پیدا کنید.
5ـ برای شروع دوستی پیش‌قدم شوید. حتی پیدا کردن یک دوست جدید باعث می‌شود شما کم‌تر احساس تنهایی کنید. از هم‌کلاسی بغل‌دستی‌تان شروع کنید.
6ـ اگر به فرد دیگری کمک کنید، کم‌تر احساس تنهایی می‌کنید و احساس بهتری پیدا می‌کنید.
7ـ در فعالیت‌های مورد علاقه خود در مدرسه شرکت کنید. زیرا راهی برای پیدا کردن دوستان جدید است.
8ـ اگر خجالتی هستید، ابتدا با گروه‌های کوچک شروع کنید زیرا گروه بزرگ شما را عصبی‌تر می‌کند.
9ـ برای کم‌تر کردن استرس، از شب قبل کوله‌پشتی خود را، و لباس‌هایی را که می‌خواهید بپوشید آماده کنید.
10ـ اگر کفشی که می‌خواهید بپوشید نو است، از چند روز قبل آن را به پا کنید. زیرا خستگی پا بر اثر کفی که چند ساعت باید در پای شما باشد، می‌تواند بر روی خلق شما تأثیر بگذارد.
11ـ تکالیف مدرسه را در زمان مناسب خود انجام دهید.
12ـ اگر چیزی را نمی‌فهمید، از معلم سۆال کنید.
13ـ حس شوخ‌طبعی داشته باشید.
14ـ اگر استرس‌تان ادامه داشت، حتماً از مشاور مدرسه و سایر روان‌شناسان کمک بگیرید.
البته شاید شما نتوانید هر چیزی که در لیست «دوست ندارم» است را تغییر دهید. مثلاً یک هم‌کلاسی قلدر از بین نمی‌رود یا خواندن ممکن است همیشه برای شما بک چالش باشد. اما شما بر مواردی که می‌توانید تغییر بدهید تمرکز کنید تا با آرامش مدرسه را پشت‌سر بگذارید.
مرکز یادگیری سایت تبیان
تهیه: اکرم محمد زاده فرهانی
